Vruchtbaarheid verhogen door voeding

Vruchtbaarheid verhogen door voeding

Met voeding je vruchtbaarheid verhogen? Een gezonde en gevarieerde voeding is extra belangrijk als je in verwachting wilt raken. Voedingsstoffen hebben meer invloed hebben dan je misschien denkt.

Eén tot twee op de tien stellen met een kinderwens raakt niet binnen een jaar zwanger. Hoewel dit allerlei achterliggende oorzaken kan hebben, is bewezen dat voedingsstoffen ook een belangrijke rol spelen. Je kunt dus je vruchtbaarheid verhogen door voeding.

Door goed na te denken over wat je wel en niet eet en waar nodig je voedingspatroon aan te passen, kun je de kans op een zwangerschap behoorlijk vergroten.

Gezond voedingspatroon

Heb je besloten je goede voornemens om te zetten in daden? Breng dan niet van de een op de andere dag ingrijpende veranderingen aan in je leef- en eetpatroon maar doe dit geleidelijk aan. Dat maakt het gemakkelijker om het lang vol te houden.

Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn. Zorg ervoor dat je verschillende soorten voedsel uit elke belangrijke voedselgroep eet.

Een gezond voedingspatroon bestaat uit:

  • 55% complexe koolhydraten zoals bonen en fruit (appels, peren, perziken en pruimen), bruine rijst en volkorenbrood
  • 30% gezonde vetten
  • 15% proteïnen (deze belangrijke bouwstenen zitten in kip, vis, magere yoghurt, cottage cheese, tofu, avocado)
  • minstens twee liter vocht (water) per dag

Spermakwaliteit

Om de hoeveelheid en de kwaliteit van het sperma te verbeteren is het belangrijk dat je partner genoeg zink en vitamine C binnenkrijgt. Zink vind je bijvoorbeeld in paranoten, vis, zaden, eieren en granen. In groene bladgroenten, kiwi’s en tomaten zit extra veel vitamine C.

Tips om met voeding je vruchtbaarheid te verhogen

  • Zorg voor vers voedsel
  • Eet seizoensfruit en -groente (2 stuks fruit en 200 gram groente per dag)
  • Eet complexe en ongeraffineerde koolhydraten
  • Eet zo min mogelijk kant-en-klaarmaaltijden
  • Vermijd vet vlees
  • Eet noten, zaden en gedroogd fruit
  • Eet rogge- en volkorenbrood
  • Zorg voor variatie
  • Doe geen boodschappen met een lege maag
  • Vermijd te veel cafeïne en drink kruidenthee in plaats van zwarte thee
  • Probeer zo min mogelijk toevoegingen binnen te krijgen: hoe minder ingrediënten hoe puurder het voedsel
  • Eet 3 maaltijden per dag (sla nooit je ontbijt over!) en drink veel water
  • Vermijd aspartaan (zit in veel lightproducten): dit heeft een remmende invloed op de eisprong

Speciaal voor jou

Keukenmachine