Wat super vervelend dat je zo veel last hebt!
Je verhaal is herkenbaar, maar elk lichaam is anders. Ik zal mijn ervaring uitleggen. Ik heb sinds week 12 klachten (vorige zwangerschap ook en toen geen hulp gezocht en klachten zijn ook pas na de zwangerschap verdwenen). Ik had zo veel pijn, vooral in bed, onderrug, linker bil, SI beiderzijds, soort scherpe messteken waren dat. Nu ben ik 22 weken en zijn de klachten zo goed als weg.
Therapie: 1x stuit mobiliseren, 1x triggerpoints bij een geregistreerd bekkenfysio + veel adviezen en oefeningen. Het ging toen al beter, maar toen was draaien in bed nog wel erg pijnlijk, waardoor ik bij elkaar draai wakker werd.
Ben nu ook 2x bij een osteopaat geweest die mijn middenrif, maag en lever heeft gemobiliseerd. Deed geen pijn maar wel een dikke week even opvlamming van bekkenpijn gehad. Gek genoeg was het daarna vrijwel weg!
Verder helpen de plas en ontlasting tips (juiste houding, goed ontspannen op de inademing), de zithouding aanpassen (zitknobbels een beetje uit elkaar trekken + goed symmetrisch proberen te zitten op beide billen). Ik wandel veel kleine afstanden op werk, en op werkdagen voel ik me vaak beter dan wanneer ik een hele dag veel zit of lig. Dus minimaal 8000 stappen in mijn geval is echt belangrijk. Ook minder tillen van mijn dochter helpt
Oefeningen die ik doe: rompstabiliteit dmv goed aanspannen dwarse buikspieren en vervolgens bekkenbrug maken. Rekken liezen (knieen naar buiten laten vallen en aantal minuten zo liggen), rekken bilspier.
En ik doe vaak een warme kruik tegen mn bilspieren of tussen mn liezen. Dat is heerlijk voor het slapengaan.
Kortom ik doe een hele hoop, maar het past goed tussen de dagelijkse dingen door.
Hopelijk zit er iets tussen waar je wat mee kan. Vooral je nachtrust is zoooo belangrijk. Sterkte!