Moeder gezond eten
door

6x voedingstips voor na de bevalling

Na de bevalling kan het makkelijk zijn jezelf te verliezen in je baby: slaapt hij goed, wat doen we aan die krampjes en drinkt hij wel voldoende? Toch is het heel erg belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen: je hebt je energie hard nodig. Deze zes voedingstips helpen je daarbij.

  1. Drink voldoende water

    Het is heel belangrijk om dagelijks genoeg water te drinken. Geef je borstvoeding? Dan is voldoende water drinken éxtra belangrijk. Drink in dat geval minstens twee liter water per dag. Je hebt 30ml water per kilo lichaamsgewicht nodig. Dus als je bijvoorbeeld 65kg weegt, heb je 65 x 30 = 1.9 liter nodig per dag. Als je geen borstvoeding geeft, is anderhalf tot twee liter water per dag voldoende.

  2. Eet gezond en niet te veel

    Het is belangrijk om gezond en voldoende te eten. Eet drie gezonde maaltijden per dag en laat ongezonde tussendoortjes staan. Zeker als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om complexe koolhydraten te eten. Complexe koolhydraten zitten onder andere in havermout, fruit, groente, peulvruchten, pitten, zaden en noten. Alles waar simpele koolhydraten in zitten, kun je beter links laten liggen: na het eten van deze koolhydraten krijg je snel weer trek omdat ze niet verzadigen. Deze koolhydraten vind je onder andere in witbrood, pasta, rijst, noedels, aardappelen en producten met veel suiker.

    Lees meer: Afvallen na zwangerschap zonder dieet

  3. Gezonde snacks

    Vind je drie maaltijden op een dag te weinig of heb je gewoon meer honger? Kies dan tussendoor voor gezonde snacks. Denk daarbij aan rauwkost, gedroogde vruchten, ongezouten en ongebrande noten, (spelt)crackers met sesam of een handje zonnebloempitten.

  4. Eiwitten

    Een maaltijd die veel eiwitten bevat zorgt ervoor dat je minder snel honger hebt en gaat snaaien. In vis, kip, vlees, zuivel en eieren zitten veel eiwitten. Eet je vegetarisch? Aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) zitten ook in peulvruchten, quinoa, groente, have, noten, zaden en pitten.

    Lees meer: Gewichtstoename tijdens zwangerschap, wat is gezond?

  5. Gezonde vetten

    Nee, van vette voeding wordt je niet per se dik. Vetten zijn juist hartstikke goed voor je. Denk bijvoorbeeld aan de vetten in avocado, zalm, olijfolie, noten, zaden, kokosolie en hennepzaadolie. Ongezonde vetten mag je aan je voorbij laten gaan. Die zitten onder andere in koekjes, chips, taart en pizza. Ook in veel kant-en-klare producten vind je ongezonde vetten.

  6. Kies voor onbewerkte voeding

    Als je net bent bevallen, is het belangrijk om veel voeding te eten die rijk is aan vitaminen, mineralen en vezels. Kies dus voor verse producten en laat de bewerkte voedingsmiddelen staan. Die bevatten vaak weinig vezels, ongezonde vetten en toegevoegde suikers.

    Lees meer: Gewichtstoename tijdens zwangerschap, wat is gezond?

Beeld: Shutterstock