Sperma verbeteren
Als je denkt dat een gezonde leefstijl alleen belangrijk is voor de vruchtbaarheid van vrouwen, heb je het mis. Het is minstens zo belangrijk dat de man gezond eet, een gezond gewicht heeft, voldoende beweegt, niet rookt en geen drugs gebruikt. Zaadcellen ontwikkelen zich in ongeveer drie maanden. Zijn de omstandigheden (ergens) in deze drie maanden ongunstig, dan kan dit invloed hebben op de zaadkwaliteit.
Wanneer jij en je partner proberen om zwanger te worden, is het advies om al drie maanden daarvoor je leefstijl aan te passen, om de kans op een (gezonde) zwangerschap zo groot mogelijk te maken en de zaadcellen te verbeteren.
Tip: Dit zijn de factoren die invloed hebben op de zaadkwaliteit
1. Zaadkwaliteit verbeteren: de invloed van roken
Dat roken ongezond is, hoeven we je niet te vertellen. Maar wist je dat roken ook een grote invloed heeft op de zaadkwaliteit? Zowel het volume van de zaadlozing, de hoeveelheid goede zaadcellen, de beweeglijkheid van de spermacellen, de vorm van de spermacellen en het bevruchtende vermogen van de spermacellen verslechtert erdoor. Dit kan ervoor zorgen dat de kans op een zwangerschap met maar liefst vijftig procent afneemt. Daarnaast zorgt roken voor een grotere kans op erectieproblemen. Ook niet echt handig als jullie proberen zwanger te raken.
2. Sperma verbeteren: vermijd alcohol en drugs
Wil je de kwaliteit van zaadcellen verbeteren? Dan kun je alcohol en drugs ook beter laten. Alcohol en drugs hebben net als sigaretten een negatief effect op de kwaliteit van het sperma. Mannen die regelmatig een biertje drinken of drugs gebruiken, maken minder zaadcellen. Bovendien bewegen die cellen minder goed en hebben ze vaker een afwijkende vorm. Kortom: er zijn minder goede zaadcellen.
Wanneer alcohol en drugs volledig uit het lichaam zijn, neemt de productie van (goede) zaadcellen weer toe. Maar dan duurt het dus weer drie maanden voordat deze zaadcellen volledig zijn uitgerijpt. Geadviseerd wordt om daarom geen alcohol en drugs te gebruiken wanneer je samen met je partner probeert om zwanger te worden.
Lees ook: Dit zijn de 7 meestgestelde vragen over hulp bij zwanger worden
3. Draag geen strakke broeken en ondergoed
De testikels of zaadballen hangen in de balzak. Ze 'hangen' niet voor niets. De zaadproductie verloopt namelijk optimaal als het in de testikels 35 graden is, twee graden koeler dan de lichaamstemperatuur. Het is daarom goed om te kiezen voor wijde boxershorts en broeken, zodat de temperatuur in de balzak lager blijft dan de lichaamstemperatuur.
4. Spermakwaliteit verbeteren door voeding en beweging
Wanneer je regelmatig ongezond eet en weinig beweegt, heeft dit een negatieve invloed op de spermakwaliteit. Het kan daarom langer duren voordat je partner zwanger wordt. Eet daarom voldoende fruit, verse groenten, vis en wees matig met vlees. Eet met regelmaat peulvruchten, noten en gebruik extra virgine olijfolie. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Zo kun je de zaadkwaliteit verbeteren met voeding.
Wanneer je een gezond voedingspatroon hebt, is het niet noodzakelijk om extra vitaminesupplementen te gebruiken. Zaadcellen hebben voldoende zink, vitamine C, selenium en foliumzuur nodig om zich goed te ontwikkelen, maar een overmaat aan deze vitamines en mineralen kan in sommige gevallen juist voor een verslechtering van de zaadkwaliteit zorgen. Gewoon gezond en gevarieerd eten dus.
5. Invloed medicijnen op spermakwaliteit
Van de meeste medicijnen is niet bekend wat de invloed is op de spermakwaliteit. Maar er zijn medicijnen die de kwaliteit sterk kunnen beïnvloeden en in sommige gevallen voor seksuele problemen zorgen, zoals erectieproblemen of moeite met klaarkomen. Gebruik je medicijnen en willen jullie graag zwanger worden? Informeer dan bij je huisarts of apotheek of je deze zonder problemen kunt gebruiken.
Er zijn ook veel middelen die je zonder recept kunt verkrijgen. Let goed op, want deze middelen zijn niet allemaal onschuldig. Vermijd onder andere het gebruik van eiwitrijke supplementen, anabole steroïden en middelen die je hormoonhuishouding beïnvloeden zoals middelen die hoofdhaargroei bevorderen.
Lees ook: Hoe vaak vrijen om zwanger te worden?
6. Gewicht en sperma verbeteren
Over- en ondergewicht bij de man is ook nadelig voor de zaadkwaliteit. Zowel de hoeveelheid zaadcellen als de beweeglijkheid van sperma wordt beïnvloed door het lichaamsgewicht.
7. Sauna is slecht voor spermaproductie
Mannen met een kinderwens kunnen de sauna beter even mijden als jullie proberen zwanger te raken. Door de hoge temperatuur warmen ook de testikels op. Dat is slecht voor de zaadproductie. Een elektrische deken of lange tijd in een warm bad liggen, wordt om diezelfde reden ook afgeraden.
8. De invloed van je werk op kwaliteit sperma
Ook langdurig zittend werk kan een negatief effect hebben op de temperatuur van de balzak. Werken met gevaarlijke stoffen, zoals lood, bestrijdingsmiddelen of röntgenstralen zijn ook niet goed voor de kwaliteit van sperma. Schilders en kwekers behoren daarom tot een risicogroep. Lees ook: Kwaliteit sperma van westerse man flink afgenomen
9. Kwaliteit zaadcellen verbeteren met seks
Heb je een kinderwens? Dan kun je het beste zorgen dat je met enige regelmaat klaarkomt. Zaad 'opsparen' voor bijvoorbeeld het moment van een positieve ovulatietest, wordt afgeraden. De kwaliteit van het sperma gaat namelijk achteruit wanneer je langer dan vijf dagen geen zaadlozing hebt gehad. Je hebt de meeste goede zaadcellen als je geregeld een zaadlozing hebt. Maar te veel klaarkomen wordt ook niet aangeraden. Bij meer dan één zaadlozing per dag komen er minder en onrijpe zaadcellen vrij. Daarom is het advies om eens in de twee tot vijf dagen klaar te komen.
Naar de huisarts
Gaat het zwanger worden niet gemakkelijk en maak je je zorgen om de productie? Overleg dan altijd eerst met je huisarts of fertiliteitsarts. Meer weten over hulp bij zwanger worden? Lees hier alles over vruchtbaarheidsbehandelingen.
Bronnen: UMCG, Amphia
