Wat is foliumzuur?
Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Ons lichaam kan deze vitamine niet zelf aanmaken. We moeten deze vitamine dus binnenkrijgen via onze voeding. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij:
-
het immuunsysteem
-
de aanmaak van witte en rode bloedcellen
-
ondersteuning bij vermoeidheid
-
de celdeling en ontwikkeling van het zenuwstelsel van je ongeboren baby
-
het verkleinen van de kans op geboorteafwijkingen, zoals een open ruggetje of schisis (open gehemelte of hazenlip)
Foliumzuurrijke voeding
Foliumzuur krijg je binnen via voeding. Je kunt dus foliumzuurrijk eten. Zo komt foliumzuur voor in:
-
Groente, vooral groene varianten zoals spinazie, broccoli, andijvie en asperges
-
Volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood
-
Peulvruchten, zoals: linzen, bonen en kikkererwten
-
Fruit, zoals aardbei, kiwi en citrusvruchten
-
Vlees, zoals lever.
-
Zuivel.
Foliumzuur voor vrouwen
Door gezond en gevarieerd te eten, krijgen we voldoende foliumzuur binnen. Alleen zwangere vrouwen hebben meer foliumzuur nodig. Het is voor hen bijna onmogelijk om dagelijks de gewenste extra hoeveelheid (400 microgram = 1 tablet) erbij te eten. Dat komt namelijk neer op ruim een kilo bruine bonen of een halve kilo spruitjes per dag. Vandaar het advies voor vrouwen met een kinderwens en zwangere vrouwen om foliumzuurtabletten te slikken.
Het kost je lichaam zo'n vier weken om genoeg voorraad op te bouwen. Daarom is het belangrijk om te beginnen met foliumzuur al voordat je weet dat je zwanger bent. Als je niet meteen daarna zwanger raakt, is het niet erg dat je het al slikt. Het is onschadelijk voor je gezondheid en je krijgt er ook geen bijwerkingen van.
Lees ook: Foliumzuur slikken: waarom is het zo belangrijk? En wanneer begin je ermee?
Foliumzuur voor mannen
Foliumzuur kan mogelijk ook nuttig voor mannen zijn. Een arts aan de Katholieke Universiteit Nijmegen deed in 2001 onderzoek naar de invloed van foliumzuur en zink op de vruchtbaarheid van mannen. Aan het onderzoek namen honderd vruchtbare en honderd verminderd vruchtbare mannen deel. Elke dag kregen zij een capsule met daarin onder andere foliumzuur en zink.
Na 26 weken was het aantal zaadcellen bij de verminderd vruchtbare mannen met 74 procent toegenomen. Ook bij de vruchtbare mannen was er een stijging in het aantal zaadcellen te zien, namelijk 10 procent. Deze stijging was echter te klein om aan de foliumzuur toe te wijzen. Het zou ook toeval kunnen zijn.
De zaadkwaliteit lijkt bovendien te verbeteren door het slikken van foliumzuur en zink. Er kan echter (nog) niet worden geconcludeerd dat inname van foliumzuur en zink daadwerkelijk leidt tot verhoging van de zwangerschapskansen.
Wat kan een man zelf doen om te zorgen dat zijn zaad van optimale kwaliteit is? En wat als blijkt dat hij verminderd vruchtbaar is? Hier lees je alles over de vruchtbaarheid van de man.
De Summer-studie
Op dit moment loopt er in Nederland een ander grootschalig onderzoek, de Summer-studie. Dat brengt in kaart wat de effecten zijn van voedingssupplementen en vitaminesupplementen op de zwangerschapskansen. Dit onderzoek vindt plaats onder mannen die in een fertiliteitstraject zitten. Een groep mannen die voedingssupplementen gebruiken, wordt vergeleken met een groep mannen die placebo's gebruiken. Per groep wordt het aantal zwangerschappen geregistreerd. De resultaten uit dit onderzoek zijn nog niet bekend.
Meer zekerheid met spermatest
Een spermatest is een vruchtbaarheidstest voor mannen waarmee je de kwaliteit van sperma kunt onderzoeken. In het laboratorium wordt beoordeeld hoeveel zaadcellen er aanwezig zijn, hoe beweeglijk ze zijn en of ze er normaal uitzien. Er bestaan ook thuistesten, maar de uitslag daarvan is minder betrouwbaar. Lees hier meer over vruchtbaarheidstesten bij mannen.
Moeten mannen foliumzuurtabletten slikken?
Sommige onderzoeken laten zien dat voedingssupplementen inderdaad een positieve invloed hebben op de zaadkwaliteit. Dit is echter nog niet voldoende om een officieel advies uit te brengen.
Wat wel vaststaat, is dat het voor mannen met een kinderwens belangrijk is om gezond en gevarieerd te eten. Want wat je als man eet, heeft invloed op de kwaliteit van het sperma. Wat extra foliumzuurrijke voeding kan geen kwaad. Maar vooralsnog heeft een zwangere vrouw (en de ongeboren baby) het meeste baat bij het slikken van foliumzuurtabletten.
Gezond en gevarieerd eten
Om de kwaliteit van zijn zaad hoog te houden, is het belangrijk dat een man gezond en gevarieerd eet. Het Voedingscentrum adviseert om de Schijf van Vijf aan te houden. Zo krijg je genoeg voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen) binnen.
Vooral vitamine C en zink zijn belangrijk voor de productie van zaadcellen. Vitamine C voorkomt dat de zaadcellen gaan klonteren. Voor mannen geldt dus: eet voldoende verse groenten, vruchten, verse vis, vlees, eieren, bruine boterhammen en appelstroop.
Hier nog meer tips om de zaadkwaliteit te verbeteren.
Bronnen: Vitamine-info.nl, Medisch Contact, Voedingscentrum
