Het RIVM laat in een persbericht weten dat nog niet precies duidelijk is hoeveel vrouwen het advies om foliumzuur te slikken echt opvolgen. Wat ze wel weten, is dat het nog lang niet altijd goed gaat. Sinds het advies van de Gezondheidsraad in 2008 lijkt er helaas geen verbetering te zijn.
Foliumzuur en jouw lichaam
Foliumzuur is een andere naam voor vitamine B11, een belangrijke bouwsteen voor je lichaam. Het helpt bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen, ondersteunt de weerstand en draagt bij aan een goede groei. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur extra belangrijk, omdat het een cruciale rol speelt in de vroege ontwikkeling van je baby.
Waar zit foliumzuur in?
Van nature vind je foliumzuur in groene groenten, volkorenproducten, brood, vlees en zuivel. Ook lever, leverworst en paté bevatten veel foliumzuur, maar ze zijn minder geschikt als je zwanger bent. Deze producten bevatten namelijk ook veel vitamine A, wat schadelijk kan zijn voor je baby. Het advies? Vermijd lever tijdens je zwangerschap.
Meer lezen: Foliumzuur slikken voor en tijdens je zwangerschap
Waarom extra foliumzuur tijdens de zwangerschap?
Je lichaam kan vitamine B11 niet zelf aanmaken. We krijgen deze vitamine binnen via voedsel. Ben je niet zwanger? Dan is het voldoende om gezond en gevarieerd te eten. Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Dan ligt dat iets anders. Je hebt dan meer foliumzuur nodig, zo'n 400 tot 500 microgram extra per dag.
Dat komt neer op een kilo bruine bonen of een halve kilo spruiten per dag. Best veel dus. Makkelijker is het om extra foliumzuur in de vorm van tabletten te slikken. Dat doe je vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Hoelang je foliumzuur moet slikken? Tot de tiende week van je zwangerschap.
Waarom je extra foliumzuur nodig hebt:
- 01.
Foliumzuur speelt een rol bij de vorming van het centrale zenuwstelsel van je baby.
- 02.
Foliumzuur draagt bij aan de weefselgroei en de vorming van de placenta.
- 03.
Foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen. Denk aan een open ruggetje, een open schedel of een open gehemelte (schisis).
Voldoende B12, D3 en omega 3 naast foliumzuur
Sharon Asscher, algemeen voedingsadviseur, vindt ook dat vrouwen foliumzuur zouden moeten slikken, maar heeft wel een kanttekening. 'Naast foliumzuur is het ook belangrijk dat vrouwen voldoende B12 in hun bloed hebben anders wordt foliumzuur niet goed opgenomen.
Daarnaast is het ook van belang dat je vitamine D3 niveau goed is voor de opname van calcium en dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt voor het brein van je kind.'
Bron: RIVM, Voedingscentrum, Apotheek.nl, De Verloskundige
