Hoe eerder je kind gezonde gewoontes leert, hoe vanzelfsprekender die later worden. Denk aan groente, fruit, volkoren producten en drank zonder suiker. Ziet de broodtrommel er nu nog anders uit? Geen zorgen: met een paar slimme eetwissels in je boodschappenlijstje kom je al een heel eind.
Een lekkere én gezonde lunch
Een volkoren boterham is een goede basis voor elke dag. Hierin zitten veel vezels. Vezels zorgen ervoor dat je kind lekker lang volzit. Voorbeelden van gezond broodbeleg zijn 100% pindakaas, ei, hummus of 30+ kaas. Een paar plakjes komkommer of reepjes paprika maakt het nog net wat voedzamer en kleurrijker. Smeer ook wat margarine of halvarine op elke boterham. Niet omdat het beleg anders niet plakt, maar omdat margarine gezonde vetten en vitamines bevat. Vraagt je kind naar hagelslag of jam? Af en toe kun je ook prima beleg op de boterham smeren dat je kind erg lekker vindt. Niet alles hoeft perfect, het gaat om de balans.
Tip: Wanneer je kind gewend is aan iets kan het een uitdaging zijn om dat te veranderen. Probeer dus niet alles in één keer aan te passen, kleine stapjes vergroten de kans op succes. Begin bijvoorbeeld met een dubbele boterham: een helft wit, een helft volkoren. Het hoeft geen brood met pitten en zaden te zijn, in de supermarkt is ook fijn volkorenbrood te vinden. In plaats van brood kun je ook iets anders meegeven. Een volkoren pannenkoek met geraspte appel en kaneel bijvoorbeeld. Of geef een restje volkoren couscous met groente mee, dat is overgebleven van de vorige maaltijd. Dat scheelt jou ook weer tijd.
Gezonde tussendoortjes
Naast een vullende lunch zijn gezonde tussendoortjes belangrijk voor je kind. Je ziet hieronder een aantal voorbeelden van tussendoortjes om mee te geven naar school voor in de pauze.
Beeld: Wat kun je elke dag geven, wat kan soms en wat geef je liever niet?
Op de meeste scholen is er een fruitmoment. Wissel hiervoor verschillende soorten fruit met elkaar af. Denk aan (stukjes) appel, peer, banaan, mandarijn of druiven. Of maak een mix van meerdere soorten. Zo krijgt je kind verschillende voedingsstoffen binnen en het ziet er bovendien leuk uit in de broodtrommel.
Gezond de dorst lessen
De beste dorstlesser? Kraanwater! Dat is ook nog eens goedkoop en duurzaam. Maar dikke kans dat jouw kind ook graag een zoet drankje drinkt. Zijn lightdranken dan een goed alternatief? Lightdranken bevatten inderdaad weinig calorieën, maar er zitten wel zuren in die niet goed zijn voor de tanden. Als je kind nu elke dag een zoet drankje met suiker mee naar school krijgt, kun je ervoor kiezen om deze eerst te vervangen door een light variant. Probeer het vervolgens af te bouwen, bijvoorbeeld door steeds minder siroop in limonade te gebruiken of het pakje op minder dagen mee te geven.
Beeld: Overzicht aantal suikerklontjes per drank
Hoe zit het met vruchtensap? Met vruchtensap kun je het idee hebben dat je je kind iets gezonds meegeeft. Sommige soorten bevatten inderdaad ook wel wat vitamines, maar je kind krijgt die vitamines al binnen via fruit. Vers fruit bevat bovendien meer vitamines en ook vezels dan vruchtensap. Daarnaast vult drinken minder dan eten, waardoor je kind ongemerkt toch weer aardig wat suiker binnenkrijgt met een sap. Liever niet in de schooltas dus!
In het kort: dit kan op de boodschappenlijst
Wat voor de één een kleine stap lijkt, kan voor een ander best groot zijn. Kijk dus vooral naar wat past bij jouw kind en jouw situatie om een eetwissel te maken. Hieronder zie je een aantal voorbeelden met tussenstappen. Maak de stap niet te groot. Zo is de kans op succes groter.
Kan je inspiratie gebruiken om de eerste stap te kiezen voor jouw kind? Bekijk dan eens de informatie op de pagina Eten en drinken op de basisschool.
