Zoveel suiker zit er in kinderdrankjes én dit zijn gezondere opties

Fruit: beter eten dan drinken

Wist je dat er in een pakje appelsap van 200 milliliter al snel 5 suikerklontjes zitten? Dat is net zoveel als een glas frisdrank. En zelfs in drankjes met kreten op de verpakking als ‘zonder toegevoegde suikers’ of ‘natuurlijk zoet’ kan alsnog flink wat suiker uit vruchtensap zitten. Kijk daarom goed naar de voedingswaarden op het etiket. Daarop staat hoeveel suiker er in een pakje zit. Vuistregel: fruit is gezond, maar je kunt het beter eten dan drinken.

Suiker is suiker

‘Het lichaam merkt geen verschil tussen suiker uit vruchtensap, diksap of frisdrank,’ zegt Tara Eikenaar, woordvoerder bij het Voedingscentrum. Het advies is daarom om zo min mogelijk suikerhoudende dranken te drinken. Het drinken van veel suiker vergroot namelijk de kans op overgewicht en diabetes type 2. Dranken met suiker staan daarom niet in de Schijf van Vijf. ‘Zeker voor jonge kinderen wil je dat ze voeding binnenkrijgen die bijdraagt aan een gezonde groei. Af en toe wat sap kan geen kwaad. Maar geef je het regelmatig, dan krijgen ze ongemerkt veel suiker binnen.’

Deze nieuwste suikerklontjesposter van het Voedingscentrum laat in één oogopslag zien hoeveel suiker er in populaire drankjes zit. Etiketinformatie november 2025.

Zijn drankjes met zoetstof beter?

Fabrikanten hebben de afgelopen jaren wel stappen gezet om het suikergehalte in pakjes drinken te verlagen. Zo zijn er dranken die deels of volledig gezoet zijn met zoetstof, te herkennen aan woorden als ‘light’, ‘0% suiker’ of ‘zero’. In deze producten zit vaak geen of heel weinig suiker. Als je je kind minder suiker wilt geven, is dit dus een mooie stap vooruit. Maar let op: het fruitzuur in light-dranken is, net als bij de andere varianten, slecht voor het tandglazuur.

Water is de beste dorstlesser

Het is vast geen verrassing, maar water en lauwe (lichte) thee zonder suiker zijn de perfecte dorstlessers. Ze bevatten geen suiker en tasten de tanden van je kind niet aan. Daarnaast hebben kinderen dagelijks zo’n 300 tot 450 milliliter melk- of zuivelproducten nodig. Melk bevat van nature wel wat suiker, maar levert ook belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwit, calcium en vitamine B. Daarmee is het dus toch een gezonde keuze.

Pakjes om erbij te horen

Maar ja, probeer maar eens aan je kind uit te leggen dat water beter is als de halve klas met een felgekleurd pakje sap rondloopt. De keuze voor water is daarmee niet alleen een voedingskeuze, maar ook een sociale uitdaging. ‘Kinderen zien wat anderen drinken en willen erbij horen. Gelukkig zien we dat op steeds meer scholen het beleid is om alleen water te drinken, waardoor niemand zich anders hoeft te voelen. Maar dat gebeurt nog niet overal’, zegt Eikenaar.

Hoe maak je gezonde keuzes aantrekkelijk?

Met deze tips maak je de gezonde keuze nét wat makkelijker.

1. Praat erover met je kind. Leg uit waarom jullie thuis voor water kiezen. Niet omdat suiker slecht is, maar omdat water goed is voor je lichaam.

2. Wees niet te streng. Af en toe een pakje is geen ramp, maar maak er duidelijke afspraken over. Geef je kind bijvoorbeeld op een vast moment één zoet drankje, zoals in het weekend. Zo weet je kind dat hij op andere dagen water, thee of melk drinkt.

3. Geef het goede voorbeeld. Drink zelf ook water bij de lunch of onderweg. Kinderen doen sneller na wat ze zien.

4. Maak water aantrekkelijk. Zorg voor een leuke beker, met een rietje of voeg af en toe wat schijfjes fruit toe. Aardbei, sinaasappel, munt of komkommer doen wonderen. Zo wordt water een feestelijk drankje.