Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

 

Goede voornemens voor het hele gezin: 10 tips om te sporten met je kinderen

Sporten: goed voor je energie, spierkracht, conditie, weerstand, nachtrust, en ga zo maar door. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor jou en je partner, maar ook voor je kind. Reden genoeg om er tijd voor te maken. Wij geven je tips voor meer beweging, waar heel het gezin aan kan (en wil!) deelnemen.

Hoeveel beweging heeft een kind nodig?

Volgens de Gezondheidsraad zou een kind elke dag minimaal een uur matig intensief moeten bewegen. Dit is dubbel zo veel als volwassenen. Bovendien is het goed voor kinderen om drie keer per week activiteiten te doen die de botten en spieren versterken. Denk dan aan activiteiten als fietsen en buitenspelen, of sporten als dansen, voetbal of volleybal.

Advertentie

En je weet: goed voorbeeld doet goed volgen. Dus om je kind meer in beweging te krijgen, helpt het om vaker de fiets te pakken in plaats van de auto, maar ook samen te wandelen of naar de speeltuin te gaan.

Lees ook: Sporten na de bevalling

  1. Hoelahoepen

    robin hoop hoepel

    Helemaal terug van weggeweest: de hoelahoep. Met tien à twintig minuten per dag hoelahoepen train je je buik-, rug-, been- en bilspieren. Bovendien worden je heupen en rug er soepeler van en is het goed voor de doorbloeding en vetverbranding. De (opvouwbare) hoepels van Robin Hoop stimuleren bovenal het plezier in bewegen: ze zijn niet extra verzwaard en zijn daarom ook voor kinderen veilig te gebruiken. Vanaf groep 5 kunnen de meeste kinderen uit de voeten met een basishoepel voor volwassenen. Je bestelt ze hier.

    Ben je op zoek naar een goedkopere hoepel of een exemplaar dat geschikt is voor jongere kinderen? Neem dan hier een kijkje.

  2. Wandelapp

    Wandelen saai? Niet als je kinderen een duidelijk doel voor ogen hebben. Er zijn veel leuke apps voor echte speurneuzen. Waarschijnlijk heb je wel eens van het populaire Geocaching gehoord, waar je met een app op zoek gaat naar een ‘cache’ of schat. Probeer ook eens Vossenstreken (als je in het zuiden woont) of Perfect Earth Animals. Wedden dat die 10.000 stappen zo snel dichterbij komen?

  3. Sportieve kinderwagen

    cybex multisport

    Heb je kleine kinderen en ben je graag in beweging? Investeer dan in een sportieve multisport kinderwagen, zoals deze van Cybex. Je kunt er mee wandelen, fietsen, joggen en met een uitbreidingskit is zelfs skiën mogelijk. Deze kinderwagen is wendbaar en je kind kan er stevig veilig in zitten. Je bestelt ‘m hier.

    Bekijk hier de review: Cybex Zeno multisport kinderwagen

  4. Trampoline springen

    Trampoline

    Je kind vindt het geweldig en voor jou is het een heerlijke work-out (die niet eens als trainen voelt): trampolinespringen. Je traint zo al je spieren, het is goed voor je evenwichtsgevoel en – mocht je dit belangrijk vinden – je verbrandt maar liefst 8,3 calorieën per minuut als je ongeveer 20 minuten springt. Let op: in verband met de veiligheid van kinderen kun je het beste één iemand tegelijk laten springen. Een veiligheidsnet of het ingraven van de trampoline is ook een manier om veiliger te spelen. Trampolines in alle maten kun je hier bestellen of check hier eerst de keuzehulp.

  5. Touwtjespringen

    springtouw Jobber

    Samen met je kind springtouwen is ook een ontzettend goede work-out. Maak er een wedstrijdje van wie het het langst volhoudt, of zet een timer voor jezelf. Bestel springtouwen voor kinderen en volwassenen.

  6. Stel een stappendoel

    10.000 stappen in een dag zetten is een gezond streven. Dit lijkt veel, maar vaak vergeet je hoe vaak je de trap op- en afrent of andere korte beweegmomenten hebt. Een stappenteller maakt je bewust van al deze momenten en stimuleert je om de fiets te pakken in plaats van de auto, een lekkere wandeling te maken terwijl je wacht bij zwemles of buiten te voetballen met je kinderen. Download een gratis app op je telefoon of bestel een stappenteller.

  7. Twister

    twister spel
    Een spelletje is natuurlijk altijd gezellig, maar met een actiespel als Twister krijg je ook meteen de nodige lichaamsbeweging. Wring jezelf in de gekste bochten voor een beetje meer lenigheid (en een gespierde buik van het lachen natuurlijk). Je bestelt het spel hier.

    Lees ook: Waarom yoga goed is voor je kind en 6 oefeningen voor thuis

  8. Maak jullie eigen sportcircuit

    Matje

    Met een paar attributen kun je al snel een sportcircuitje voor jezelf en de rest van je gezin uitzetten. In elke hoek van de tuin en de woonkamer doe je een andere activiteit: denk aan de wallsit, burpees, push-ups of een plank. Dit doe je bijvoorbeeld allemaal één minuut, en dat dan vier keer. Kost je nog geen half uur en je kind kan lekker meedoen als hij oud genoeg is. Een fijne yogamat om de oefeningen op te doen en daarna lekker te rekken en strekken bestel je bij Perry Sport.

  9. Voetjes van de vloer

    just dance

    Dansend het nieuwe jaar in met Just Dance 2022! Van hits uit de toplijsten tot oude klassiekers: dit spel voor de Nintendo Switch haalt alles uit de kast om het hele gezin in beweging te krijgen. Met die opzwepende muziek is het dan ook onmogelijk om stil te blijven zitten. Bestel hem hier.

  10. Tandje zwaarder

    Gewichtjes

    Een paar kleine gewichtjes helpen je ook om je oefeningen nét iets uitdagender te maken. Op YouTube staan veel filmpjes met fitnessoefeningen met gewichten. Al is het maar acht, tien of twintig minuten: elk beweegmoment draagt bij aan jouw fitheid. Gewichtjes shop je hier.

Wil je altijd met korting shoppen? Vraag dan nu je Ouders van Nu Voordeelpas aan en profiteer het hele jaar van scherpe aanbiedingen.