Waarom niet direct zwemmen na de bevalling?
Zolang je nog bloed verliest na de bevalling, mag je niet zwemmen. Vlak na de bevalling zit er in de baarmoeder een wond van de placenta. Het bloedverlies betekent dat de wond nog niet is genezen. Zwemwater bevat bacteriën die een infectie aan de wond kunnen veroorzaken.
Wanneer kun je weer beginnen met zwemmen?
In principe mag je weer zwemmen als het vloeien (bloeden) een paar dagen is gestopt. Dit kan en mag zes weken duren maar vaak is het al eerder gestopt. Heb je een keizersnede gehad (of andere hechtingen), dan moet ook de wond gesloten zijn.
Het is wel echt belangrijk om rustig te beginnen met zwemmen en goed naar je lichaam te luisteren. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus vermijd in de eerste maanden intensieve trainingen. Bouw het zwemmen stap voor stap op en forceer niets.
Als je twijfelt of je er al klaar voor bent om te beginnen, overleg dan altijd met je verloskundige of arts. Zij kunnen je adviseren op basis van jouw persoonlijke situatie en herstel.
Hoelang zwemmen na de bevalling?
Heb je je eenmaal in je badpak gehesen, loop dan niet te hard van stapel. 'Ga niet als je voor het eerst na je bevalling weer gaat zwemmen een uur lang fanatiek baantjes trekken. Start liever met een kwartier rustig zwemmen', adviseert bewegingsdeskundige en Ouders van Nu-expert Esther van Diepen.
Luister goed naar je lichaam. Als je merkt dat je na het zwemmen last hebt van je rug of je bekkenbodem voelt zwaar, dan heb je waarschijnlijk wat te veel gedaan.
Esther van Diepen Mom in Balance
Was je voor de bevalling al een ervaren zwemmer, dan pak je het na de bevalling ook weer makkelijker op. Een laatste tip van Esther: 'Ben je niet zo sterk qua techniek? Overweeg dan een zwemles te nemen.'
Zwemmen in zee of sauna na de bevalling?
In wat voor soort water je zwemt, maakt voor het infectiegevaar niet uit. Zowel in de zee als in een meer of zwembad zitten bacteriën. Ook het nemen van een sauna of bad wordt afgeraden zolang je nog bloedt na je bevalling.
Trainen voor het zwemmen
Als je wilt beginnen met zwemmen, is het belangrijk dat je in de weken daarvoor wel wat gewerkt hebt aan het herstel van je bekkenbodem en de core, ofwel de romp. Zo voorkom je klachten en creëer je een goede basis voor het beginnen met zwemmen. Heftige buikspieroefeningen zijn vlak na je bevalling niet de bedoeling, maar je kunt wel je buikspieren aanspannen door bijvoorbeeld je navel rustig in te trekken terwijl je uitademt.
Begin ook rustig met het trainen van je bekkenbodemspieren. Als je zwemt, is het belangrijk dat je goed recht in het water ligt om blessures te voorkomen. Dit vereist een goede aanspanning van de core. Je moet voorkomen dat je met een holle rug gaat zwemmen en de benen naar beneden laat zakken.
Lees ook: Sporten na de bevalling, wanneer mag het weer?
Wat kan je nog meer doen?
Naast zwemmen zijn er verschillende milde en herstellende activiteiten die je kunt doen na de bevalling om je conditie rustig op te bouwen en je lichaam te ondersteunen in het herstel. Hier zijn een aantal opties:
-
Wandelen
Een van de beste manieren om weer in beweging te komen. Begin met korte wandelingen en bouw langzaam op. Het is laagdrempelig en je kunt je baby meenemen in de kinderwagen of draagdoek. -
Bekkenbodemspieroefeningen (Kegels)
Deze zijn belangrijk om je bekkenbodem te versterken, wat kan helpen bij het voorkomen van incontinentie en het verbeteren van je herstel. -
Postnatale yoga of pilates
Deze vormen van beweging zijn gericht op het versterken van je core, het verbeteren van je houding en het ontspannen van je lichaam. Er zijn speciale lessen gericht op vrouwen die net bevallen zijn. -
Lichte thuisoefeningen
Denk aan stretchen, ademhalingsoefeningen of oefeningen met eigen lichaamsgewicht, zoals lichte squats of beenliften. Focus op controle en techniek, niet op intensiteit. -
Fietsen op een hometrainer
Als je je daar goed bij voelt, kun je rustig fietsen zonder druk op het bekkengebied. -
Moeder-kind gym of babymassage
Sommige sportscholen of gezondheidscentra bieden cursussen aan waarbij je samen met je baby beweegt. Dit bevordert niet alleen je herstel, maar ook de band met je baby.
Belangrijk: hoe actief je kunt zijn hangt af van hoe je bevalling is verlopen (vaginaal of keizersnede) en hoe je je voelt. Overleg altijd met een arts of verloskundige voordat je begint met sporten.
Bron: NHS
