Je hebt er vast al flink op gegoogled, maar hoe zit het nou écht met foliumzuur? Lianne Weggemans helpt je graag op weg in het oerwoud aan informatie. Als scientific educator bij Orthica geeft ze trainingen en beantwoordt ze vragen over voeding en voedingssupplementen.
Waarom moet je foliumzuur nemen als je zwanger bent?
Als je zwanger bent of wilt worden, heb je elke dag 400 mcg extra foliumzuur nodig. Dit wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Je moet dit extra slikken, omdat je niet genoeg foliumzuur uit voeding haalt, terwijl dit wel bijdraagt aan de ontwikkeling van je baby. Lianne legt uit: 'Als je niet genoeg foliumzuur hebt, is er een grotere kans dat er bij je ongeboren kind een open ruggetje ontstaat. Natuurlijk is dit afhankelijk van meerdere risicofactoren, niet alleen een te lage folaatstatus.'
Wanneer moet je beginnen met foliumzuur?
Het advies is: begin zo vroeg mogelijk, ten minste één maand voor de conceptie. Dus vanaf het moment dat je graag zwanger wilt worden. Waarom? 'De ontwikkeling van de baby begint namelijk direct na de bevruchting', vertelt Lianne. 'Tot maximaal drie maanden na de conceptie heb je extra foliumzuur nodig'.
Wat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?
'Goede vraag, want er worden vaak verschillende benamingen door elkaar gehaald', vertelt Lianne. 'Foliumzuur is een van de B-vitamines. In Nederland noemen we het ook wel vitamine B11 en in het buitenland B9. Bij de opname van foliumzuur door het lichaam wordt het omgezet naar folaat. Dit noem je de biologisch actieve vorm. In voedingssupplementen wordt zowel folaat als foliumzuur (ook wel de synthetische vorm genoemd) gebruikt.'
Welke vorm van foliumzuur kun je het beste nemen?
Lianne: 'Het belangrijkst is dat je elke dag 400 mcg foliumzuur slikt. Kies vooral de vorm waarbij jij je het prettigst voelt. Wil je de actieve vorm folaat slikken, dan vind je dit op het etiket van een verpakking foliumzuur terug als 5-MTHF.'
Zit er ook foliumzuur in voeding?
'Zeker', zegt Lianne. 'Folaat, de actieve vorm van foliumzuur, zit onder andere in groene bladgroenten, volkoren producten en citrus- en peulvruchten. Tijdens een zwangerschap
Kun je een multivitamine gebruiken tijdens de zwangerschap?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je de juiste voedingsstoffen binnen. Zowel voor jezelf als je baby. Maar misschien ben je niet zo'n liefhebber van vis of eet je minder zuivel of granen.
Volgens Lianne kan een multivitamine speciaal voor zwangeren ondersteuning bieden. 'De multivitamine Multi Prena Fem van Orthica bevat omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuur DHA ondersteunt de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen bij de foetus tijdens de zwangerschap. Dit geldt bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA, naast de aanbevolen hoeveelheid omega 3 voor volwassenen (250 mg DHA en EPA). En vitamine D draagt mede bij aan een goede weerstand en de gezonde groei en ontwikkeling van botten bij kinderen.
Ook zitten er vitaminen in die je energieniveau kunnen ondersteunen, zoals vitamine B12. Of vitamine C voor het ondersteunen van je weerstand.'
Over Lianne Weggemans
Lianne Weggemans is scientific educator aan de Universiteit van Wageningen bij Orthica. In deze functie geeft ze inhoudelijke trainingen over voedingssupplementen aan gezondheidsprofessionals, houdt ze de wetenschap en nieuwe onderzoeken in de gaten en beantwoordt ze vragen over voeding en supplementen.
En hoe zit het met vitamine D, moet je die ook slikken?
'Vitamine D haal je heel beperkt uit gezonde voeding', vertelt Lianne. 'Je krijgt het vooral binnen via zonlicht. Omdat dit niet altijd voldoende is, geldt het advies om tijdens je zwangerschap en borstvoedingsperiode ook dagelijks 10 mcg vitamine D extra te slikken.'
Kun je ook extra omega 3-vetten gebruiken als je minder of geen vis eet?
Als je zwanger bent is het advies om twee keer per week vis te eten vanwege de omega 3- vetten die erin zitten, zoals DHA. 'Vooral in vette vis vind je deze vetten terug', vertelt Lianne. 'Omega 3-vetzuren ondersteunen de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen bij de foetus tijdens de zwangerschap. Dit geldt bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA, naast de aanbevolen hoeveelheid omega 3 voor volwassenen.'
Als je nu minder vis eet (omdat je veel soorten ook niet mag) of het helemaal niet lust, kan volgens Lianne een supplement met omega 3-vetten een aanvulling zijn. Omega 3-vetzuren vind je ook terug in de speciale Orthica multivitamine voor rond de zwangerschap.
Orthica groeit met je mee
Zwanger worden en zwanger zijn, is een spannende periode. Orthica ondersteunt je graag in deze nieuwe fase van je leven. Het bedrijf is al meer dan 40 jaar specialist in voedingssupplementen van Nederlandse bodem, waarvan meer dan 35 jaar in biotica. De producten van Orthica, waaronder de speciale multivitamine voor tijdens je zwangerschap, worden vanuit een wetenschappelijke visie ontwikkeld en ondergaan strenge kwaliteitscontroles. Ontdek het assortiment.
*Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en gezond voedingspatroon. Raadpleeg bij twijfel altijd je arts of apotheker.
