Mindfulness betekent op een speciale manier je aandacht richten. Heel bewust, op het moment zelf en zonder oordeel. Dat kan ook binnen de context van je gezin. Dat houdt in dat je als ouder met volle aandacht kijkt naar jezelf, je kind en jullie interactie. Zonder daar meteen iets van te vinden. Het doel: je kind beter aanvoelen en rust hebben om je te kunnen focussen. Met als gevolg dat je vanuit rust en ruimte kunt kijken naar een bepaalde situatie. Wat hebben jullie nodig nu? En hoe kan je daar effectief op reageren?
Lees ook: 'Alloparenting: de ideale manier van opvoeden voor ouder én kind'
Bewustzijn
Mindfulness maakt je ook bewust van hoe jij je als ouder hebt ontwikkeld en waarom jij reageert op dingen zoals je doet. Wat is de rol van je ervaringen uit je kindertijd, de relatie met je eigen ouders, waardoor ben je de ouder geworden die je bent? Op die manier kun je veel beter begrijpen waarom je op momenten van spanning of stress steeds vervalt in bepaald automatisch gedrag. Bijvoorbeeld in de ochtendspits, als je in alle haast iets te vaak uit je slof schiet richting je kind.
Doen wordt zijn
Mindful ouderschap is zo waardevol omdat het rust geeft, en dat kunnen veel ouders wel gebruiken. Ze hebben hun gezin, werk, mensen die ze willen zien, hobby's. Ze vinken to-do-lijstjes af, plannen, multitasken. Kortom: een intens leven en waarbij ze veel in de 'doe-modus' zitten. Best vermoeiend, want het is nooit klaar. Mindfulness biedt andere modus aan: die van het 'zijn'. Aandacht schenken aan de ervaring van dat moment, in plaats van te anticiperen op het doel of wat je straks gaat doen.
In het moment
Als je dat toepast in de context van je gezin, betekent dit meer in het moment zitten. Met aandacht. Voor jezelf, je kind en je partner. Waardoor je ook veel meer stilstaat bij wat je hebt en vaker geluksmomenten ervaart bij simpele dingen thuis. Alleen of met elkaar. Rust in je hoofd biedt ruimte en heeft absoluut weerslag op je kind. Want kinderen voelen haarfijn aan in welk vaarwater hun ouders zitten en reageren daar op.
Kleine veranderingen
Hoe je dit doet? Het is niet moeilijk maar gewoon een kwestie van doen, en je hoeft heus niet je hele lifestyle om te gooien. Het zit hem juist in kleine dingen, zoals bepaalde (vaak automatische) handelingen in je dagelijkse ritme die je nu heel bewust gaat doen. Denk aan met volle aandacht je kind voorlezen of hem in bad doen. Of zelf een keer met volle aandacht gaan douchen. Of bewust van je eerste kop thee of koffie genieten. Ook belangrijk: stel jezelf regelmatig de vraag wat jij nodig hebt, als mens en als ouder. Is dat twee uur in het weekend voor jezelf? Een avondwandeling of lekker even een serie kijken in bad? En wat heb je daarvoor van je partner nodig?
Tips en tricks
Als je het lastig vindt om mindfulness in jouw gezin en ouderschap te brengen, kan je een cursus volgen, waarin je veel concrete handvatten krijgt. Zelf (alvast) aan de slag? Hier een paar tips en tricks:
Adem als je wakker wordt even drie keer diep in en uit. Wees je bewust van de geluiden buiten en in huis. Check bij jezelf, hoe voel je je? En grijp niet meteen naar je telefoon. Dus ook niet als het alarm gaat, maar koop een wekker.
Voorbereiding is het halve werk. Probeer meer rust te creëren op momenten waarvan je weet dat die stress, haast of spanning met zich meebrengen. Bijvoorbeeld 's ochtends voor school. Maak lunch de avond van tevoren en leg de kleren van je kind dan ook alvast klaar. Of sta een kwartier eerder op. Een rustige ochtend is voor iedereen goed en werkt bovendien de rest van de dag door.
Is de school of het kinderdagverblijf van je kind op loopafstand? Laat de fiets of auto staan en loop er al kletsend en kijkend naartoe in het tempo van je kind.
Leg je telefoon vaker weg op momenten dat je met de kind bent. Liefst op een plek waar deze niet binnen handbereik ligt, zodat je (letterlijk) een drempel moet overstappen die in je hand te nemen.
Neem een keer per dag een adempauze. Ogen dicht, handen op je buik. Hoe voel ik me nu? Wat gaat er door mijn hoofd, welke gedachten, gevoelens en emoties ervaar ik en wat gebeurt er in mijn lijf? En adem daarna drie keer heel diep in en uit. Kan thuis en op je werk, desnoods op de wc.
Handige hulpmiddelen
Naast bovenstaande tips zijn er ook handige tools die je kunnen helpen om meer mindful in het leven en het ouderschap te staan.
Dagboek voor alle lichtpuntjes
Koop een mooi notitieboekje en schrijf elke avond een ding op waar je dankbaar voor bent die dag. Dankbaarheid is heerlijke emotie om mee te gaan slapen, je realiseert je waarmee je al omringd bent. Elke dag heeft wel een lichtpuntje! € 9,95 via bol
Mom's One Line A Day dagboek
Álles in een vrouw verandert in de transitie naar moeder, zelfs haar brein. Behoorlijk ingrijpend dus, maar des te interessant om die verandering bij te houden. In deze Mom's editie van One Line A Day is ruimte om vijf jaar lang, elke dag je hersenspinsels vast te leggen. € 21,95 via bol
Mindful opvoeden in een druk bestaan - Susan Bögels
Psychotherapeut Susan Bögels schreef een boek over mindful ouderschap vol praktische tips. Ze beschrijft hoe je je als ouder vaak gevangen voelt in alle taken die je moet afwerken, zonder echt van je kinderen te kunnen genieten. Ze helpt je om hier met mindful ouderschap verandering te brengen. € 25,99 via bol
How2talk2kids - Adele Faber en Elaine Mazlish
Het boek How2talk2kids gaat over effectief communiceren met kinderen. Je leert onder andere beter omgaan met de negatieve gevoelens van je kind en grenzen stellen terwijl de relatie met je kind goed blijft en zich zelfs verdiept. Het is geschreven door Adele Faber en Elaine Mazlish, experts op het gebied van communicatie tussen volwassenen en kinderen. € 24,50 via bol
Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen - Philippa Perry
In Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen geeft psychotherapeut en moeder Philippa Perry helder advies over de essentie van het ouderschap en bespreekt ze allerlei vragen rondom de ouder-kindrelatie. € 15 via bol
Affirmatiekaarten voor kinderen
Affirmeren wil eigenlijk niets anders zeggen dan het bekrachtigen van een gevoel of gedachte door deze regelmatig te herhalen. In de affirmatiekaartenset Regenboogkracht zitten kaarten met liefdevolle, vrolijke en motiverende affirmaties (uitspraken) die je kind positief leren denken en helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen. € 16,99 via bol
Lees meer over deze trend: Affirmatiekaarten voor kinderen en waarom ze zo'n positieve impact hebben
Wake-uplight
Als je dan toch een wekker koopt omdat je minder met je telefoon bezig wil zijn, waarom dan niet meteen een fijne? Niet zo een met een keihard piepend geluid, maar eentje met zacht zingende vogels terwijl er in je kamer een heerlijke zon opkomt. Al deze functies vind je in een wake-uplight. Bekijk de verschillende soorten wake-uplights van Philips
