Een beetje extra snoepen met Sinterklaas is helemaal niet erg. Bied er ook maar eens weerstand aan: het ligt al weken voordat de goede man in Nederland is in de winkels, aantrekkelijk gepresenteerd en precies op grijphoogte voor kinderen. Zo krijgt je kind haast ongemerkt al gauw langere tijd meer suiker binnen dan goed voor hem is. En dan moet kerst nog komen!
Wil je de suiker-intake in december aan banden leggen zonder dat het saai en ongezellig wordt? Dat gaat lukken. Er zijn namelijk genoeg gezonde(re) alternatieven waar je kind blij van wordt. Ook op de grote dag zelf. Zet je schrap voor gezond(er) snoepen met Sinterklaas.
Snoepen met Sinterklaas: hoeveel calorieën?
Enig idee hoeveel calorieën er eigenlijk in een kinderhandje pepernoten zitten? Hieronder vind je een overzicht van het populairste sinterklaassnoepgoed. Bedenk hierbij ook dat deze calorieën vooral uit suikers en ongezonde vetten komen. Het is natuurlijk het beste als je kind zijn dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën binnenkrijgt met gezonde voeding.
Het Voedingscentrum maakt tijdens de sinterklaasperiode onderscheid tussen 'dagkeuzes' en 'weekkeuzes' (buiten de Schijf van Vijf). Pepernoten, taaitaai, schuimpjes en speculaas kun je bijvoorbeeld best elke dag geven (in de hieronder genoemde hoeveelheid). Marsepein, gevuld speculaas, amandelstaaf en chocolade geef je het liefst maximaal één keer per week.
Let op: ga voor een portiegrootte passend bij jouw kind, dit is natuurlijk ook afhankelijk van de leeftijd.
Gezondere alternatieven
Sinterklaas is maar één keer per jaar in het land, dus er mag best wat gesnoept worden. Wil je het binnen de perken houden, dan kun je kiezen voor de volgende gezondere én lekkere alternatieven. En die zien er toch heel gezellig en 'sinterklazig' uit:
Als jouw kind normaal gesproken uit school een snoepje of koekje eet, dan kan je dan best vervangen door een december lekkernij als je dit al in huis hebt. Geef alleen wel echt een kleinere verpakking, dan de kant en klare porties.
Als jouw kind normaal gesproken een stukje fruit met een koekje uit school kreeg, kan je het nu bijvoorbeeld ook vervangen door een mandarijn pietje met 5 kruidnootjes.
Zonder suiker of minder suiker
Is je kind niet te verleiden tot totaal verantwoord snoepen met Sinterklaas? Dan kun je altijd nog zelf de keuken ingaan om (iets) gezondere varianten van pepernoten, speculaasjes en marsepein te bakken:
Hier meer Sinterklaas recepten die je samen met je kind kunt maken.
Sinterklaas snoep met minder suiker
In de supermarkt hebben ze ook kruidnoten met 30% minder suiker. Dat scheelt zeker met de hoeveelheid suikers, alleen wat ik vaak zie is dat er onbewust meer wordt gegeten, want er zit tenslotte minder suiker in. Waardoor uiteindelijk met de 30% minder suiker kruidnoten alsnog evenveel suiker binnen wordt gekregen, als met de normale kruidnoten omdat de portie die wordt genomen groter is , dan normaal gesproken.
Als je als ouder losse kruidnoten meegeeft als koekmoment op school, dan scheelt het niet eens veel met andere schoolkoeken. Puur even kijkend naar de suikerklontjes, niet naar vezels etc.
Het is zeker niet erg om vanaf eind november/begin december eens kruidnoten mee te geven, maar let daarbij wel op dat kant-en-klare uitdeelzakjes groot zijn én bevatten relatief veel suiker. Vergelijkbaar met schoolkoeken, zijn de porties een belangrijk aspect! Geef in plaats van een heel uitdeelzakje een half uitdeelzakje mee. Dan zit je qua suikerklontjes ongeveer gelijk met een liga koek.
Tips voor een gezonde(re) Sinterklaasavond
Snoepen met Sinterklaas? Er zijn allerlei manieren om te zorgen dat je kind zich verwend voelt, terwijl jij jezelf een tevreden schouderklopje voor bewust ouderschap kunt geven. Ook in de decembermaand geldt, als ouder ben je het voorbeeld voor je kind. Als je wilt dat je kind niet teveel snoept van al de december lekkernijen, geef hierbij dan het goede voorbeeld.
Zo pak je dat aan:
Maak een monkey platter: laat je kind twee vakjes van een vakjesbord vullen met snoep. In de rest doe je crackertjes, gekookt ei en snackgroenten.
Doe de pepernoten of ander lekkers in kleine bakjes. Dan lijkt het meer, terwijl er minder wordt gesnoept dan uit een grote schaal.
Haal niet te veel snoepgoed in huis. Je kind geniet niet per se meer als er een overvloed is. Haal bijvoorbeeld twee soorten, waarvan je hem eentje laat kiezen.
Dat de pepernoten al in augustus in de winkels liggen, betekent niet dat je ze dan al moet kopen. Hoe korter voor Sinterklaas, hoe bijzonderder. Plus: hoe minder je kind ervan eet.
Kook een gezonde avondmaaltijd die je kind graag lust. Dan zijn de vitaminen en mineralen alvast binnen.
Omdat het vandaag feest is, mag jij van je eigen toetje iets feestelijks maken. Bijvoorbeeld in de yoghurt wat kruidnoten of als het toetje normaal gesproken een stukje fruit is, dat daar nu een stukje chocolade bij mag.
/2ad8d3f20e234317b6a2a9b39ac1cf43/image.jpg)
/270f838c6ccd43c0b2e62aeec6909097/image.jpg)
/bffae93cd0aa4158a404f6f686841506/image.jpg)
/5aecdfca041a4b83af86ef141144824d/image.jpg)
/45437622b6514996bc4d107cb8682c4b/image.jpg)
/c11b7ab0ce294d9f9272ab42f6bd07d8/image.jpg)
/17afd3a252fa4d0e9a17bc9f95f8eadd/image.jpg)
/626ae71f89e04db39608a4c8950dc961/image.jpg)
/692f49eb2d5045c4a977bdad0247efbe/image.jpg)
/0ff31d22bf4846e58931ad3bd32c8bec/image.jpg)
/9934b5ea15d444bda4ad3bf9241b2e04/image.png)
Bron: Voedingscentrum
