Wat betekent de afkorting BMI?
BMI staat voor Body Mass Index en geeft de verhouding weer tussen het lichaamsgewicht en de lichaamslengte van je kind. Aan de hand van de BMI-waarde en het vetpercentage krijg je, vanaf de leeftijd van twee jaar, een betrouwbare indicatie of er sprake is van een gezond gewicht.
Voor kinderen gelden andere richtlijnen en afkappunten dan voor volwassenen. Dit komt doordat de lichaamssamenstelling van kinderen constant verandert tijdens de groei. Ook zit er een verschil in de BMI-berekening tussen jongens en meisjes.
Hoe bereken je de BMI van je kind?
Je berekent de BMI door het gewicht (in kilo's) te delen door de lengte (in meters) in het kwadraat.
- 1
Meet het gewicht: Zorg dat het kind in kilogram wordt gewogen.
- 2
Meet de lengte: Meet de lengte van het kind in meters.
- 3
Bereken de lengte in het kwadraat: Vermenigvuldig de lengte met zichzelf (lengte x lengte).
- 4
Deel het gewicht door het resultaat: Deel het gewicht in kilogram door de uitkomst van de lengte-berekening.
Bijvoorbeeld: is je dochter 4 jaar, 106 centimeter lang en weegt zij 17 kilo? Dan bereken je haar BMI zo: 17/ (1,06 x 1,06) = 15,1
Wanneer is de BMI van een kind gezond?
Een BMI is gezond als het getal in de tabel tussen de ondergrens en de bovengrens voor de specifieke leeftijd en het geslacht valt. Tot de leeftijd van twee jaar gebruik je geen BMI-meter; het consultatiebureau controleert de groeicurve van je baby tijdens de afspraken.
Ligt de berekende waarde in de onderstaande tabel tussen de uitersten, dan heeft je kind een gezond gewicht. Valt de score eronder, dan is het kind aan de lichte kant. Ligt de score erboven, dan is er sprake van overgewicht.
Wat moet je doen als de BMI te laag is?
Is de BMI-waarde te laag, schakel dan een huisarts, jeugdarts of kinderdiëtist in voor gericht advies. Ondergewicht leidt zelden tot een groei- of ontwikkelingsachterstand, maar verhoogt wel het risico hierop.
Kinderen met ondergewicht zijn bovendien vaker lusteloos en vatbaarder voor ziektes vanwege een lagere weerstand. In de onderstaande tabellen zie je bij welke waardes er sprake is van (ernstig) ondergewicht.
Wat moet je doen als de BMI te hoog is?
Ligt de BMI hoger dan de maximale waardes in de tabel, dan kamp je kind met (licht) overgewicht. Het is belangrijk om niet zelf een streng dieet te starten, maar een kinderdiëtist in te schakelen voor begeleiding.
Volgens jeugdarts Michèle Haagmans is vroegtijdig ingrijpen belangrijk voor de lichamelijke én mentale gezondheid van je kind. Extra kilo's vergroten het risico op hart- en vaatziekten en diabetes op latere leeftijd. Ook belemmert overgewicht het bewegen. Mentale gevolgen zijn net zo ingrijpend: te zware kinderen hebben vaker minder zelfvertrouwen en lopen meer risico om gepest te worden. Let op: eet je kind plotseling veel meer? Dan kan dit simpelweg een groeispurt zijn. Zolang het consultatiebureau of de schoolarts geen afwijkingen in de curve ziet, is er geen reden tot zorg.
Lees ook: Bewegen voor kinderen: waarom en hoeveel?
Hoe bereken je het vetpercentage van je kind?
Het vetpercentage is het totale lichaamsgewicht minus de vetvrije massa (zoals botten, spieren en organen). Kinderen tot zeventien jaar hebben een gezond vetpercentage van maximaal 20%. Een (huis)arts berekent dit nauwkeurig met een huidplooimeter of speciale weegschaal.
Een iets bolle buik of molligheid bij een jong kind betekent niet automatisch dat het vetpercentage te hoog is. Kinderen maken fysieke fases door; zo bouwen achtjarigen van nature wat meer reserves op voor de naderende groeispurt. Is zowel de BMI als het vetpercentage te hoog, dan nemen de gezondheidsrisico’s toe.
Speelt erfelijkheid een rol bij overgewicht?
Ja, een deel van de kinderen heeft erfelijke aanleg voor een hogere BMI. De vetcellen slaan bij deze kinderen sneller en meer vet op. Als beide ouders overgewicht hebben, is het risico bij hun kind groter.
Toch bepaalt een verkeerd eet- en beweegpatroon het overgrote deel. Kinderen kopiëren het gedrag van hun ouders. Dwing je kind niet om het bord leeg te eten; hij verleert dan het natuurlijke signaal van verzadiging. Afspreken dat er altijd geproefd wordt, is een beter uitgangspunt.
Hoe houd je de BMI van je kind op een gezond niveau?
Een gezonde basis bestaat uit drie voedzame maaltijden en maximaal twee gezonde tussendoortjes per dag, in combinatie met minimaal één uur intensief bewegen. Actieve kinderen verbruiken meer 'brandstof' en zullen logischerwijs meer eten.
Beperk de inname van suikers en verzadigde vetten uit snoep, koek en fruitsappen. Kies in plaats daarvan voor deze gezonde alternatieven:
Rijstwafel
Soepstengel
Stuk vers of gedroogd fruit
Doosje rozijnen
Stukjes groenten (zoals komkommer, paprika of snoeptomaatjes)
Lees ook: Zo kun je samen sporten met je baby
Bronnen: Ncj.nl, Voedingscentrum
