Voedings- en lifestylecoach Susanne Verzuu begeleidt zowel volwassenen als kinderen naar een gezonde(re) toekomst. Ze krijgt veel vragen van ouders over hoe ze hun kind voldoende kunnen laten drinken. De beste tip: leer je kind van jongs af aan zijn dorst te lessen met water. Dat scheelt later vaak een hoop strijd.
Vanaf 6 maanden mag je je kind naast borst- of flesvoeding ook water of ongezoete (kruiden)thee zoals munt, kamille of jasmijnthee geven. Je kan beginnen met aanbieden van kleine beetjes bij de eetmomenten, of tussendoor. Je kind haalt tot 6 maanden zijn voedingsstoffen voornamelijk uit melkvoedingen. Grote hoeveelheden water kan ervoor zorgen dat een kind de melk minder goed drinkt, maar laten wennen met kleine beetjes is prima.
Lees ook: Gezondheid en veiligheid in de zomer
Voldoende vocht
Het is verstandig en makkelijk om in ieder geval bij elke maaltijd (3x) en tussendoortje (2-3x) water of (kruiden)thee aan te bieden. Verder kun je zorgen dat er altijd een drinkbeker met water in het zicht staat, zodat je kind als het behoefte heeft direct een klein beetje kan drinken. In totaal heeft een kind vanaf 1 jaar 1-1,5 liter drinkvocht per dag nodig, dit is inclusief 2 porties (150 ml) zuivel. Dit drinkvocht komt uit water en melk, maar ook fruit en groente bevatten veel vocht. Komkommer en watermeloen bevatten bijvoorbeeld veel water en kun je als extraatje tussendoor geven. Ook zelfgemaakte waterijsjes van water gezoet met fruit kunnen een gezonde aanvulling van vocht zijn.
Uitdrogen
Op echt warme dagen is het belangrijk in de gaten te houden of je kind nog voldoende plasluiers heeft, voldoende plast en niet suf of hangerig is. Een gezond kind zal zichzelf niet snel uitdrogen. Als je kind ziek is en koorts of diarree heeft, is voldoende drinken echt essentieel, omdat ze dan extra vocht verliezen. Als je kind in zo'n geval water weigert, maar wel limo of sap wil, dan is verstandig op die manier voldoende vocht binnen te krijgen. Probeer de limo of sap zoveel mogelijk aan te lengen met water.
Lees ook: Uitdroging bij baby of kind: waar moet je op letten?
Melk
Melk valt ook onder gezonde drankjes vanwege de nodige voedingsstoffen (calcium, vitamines B2 en B12, maar houd het bij max twee glazen (150 ml) per dag. Melk vult behoorlijk en kan ervoor zorgen dat kinderen hun maaltijden minder goed eten, en die voedingsstoffen zijn ook essentieel voor een gezonde ontwikkeling. Kies voor halfvolle melk of karnemelk. Wil je liever plantaardige melk geven, let dan op dat er B12 en calcium is toegevoegd en dat ze niet gezoet zijn.
Tips en tricks
Geef water een lekkere een gezonde twist door er bevroren fruit of kleingesneden vers fruit toe te voegen
Probeer je kind te verleiden met presentatie en niet met een zoete smaak. Gekke rietjes, leuke drinkbekers of speciale bekers waar je samen met je kind stukjes fruit, munt of komkommer in kan doen.
Probeer limonade te vermijden, maar leng het anders aan met zoveel mogelijk water. Dit kan je opbouwen: steeds meer water, dan raakt je kind hieraan gewend.
Zorg dat er altijd een drinkbeker in het zicht staat
Geef stukjes watermeloen en komkommer tussendoor, ook hier zit veel vocht in.
Een aantal producten die je hierbij kunnen helpen:
Open oefenbeker
Het is het beste om je kind uit een gewone, open beker te laten drinken. Deze bekers van Done by Deer hebben extra grote oren, zodat je kind ze makkelijk vast kan houden. En hé, onderin de beker wacht nog een leuke verrassing.
Drinken met nijntje
Zoals we al zeiden: presentatie is alles! Een paar van deze ijs-nijntjes (ja, zelfs in verschillende vormen) vrolijkt het drankje van je kind meteen op. Tip: Maak eens ijsklontjes met fruit, een blaadje munt of basilicum erin.
Rietjesbeker
Heeft je kind moeite met overstap van de fles naar een gewone open beker? Dan is een rietjesbeker (zoals deze lekvrije roestvrijstalen fles van Camelbak) een goed alternatief, omdat het drinken uit een rietje wel goed is voor de ontwikkeling van de mondspieren.
Lees ook: Dit is waarom je nooit de plastic drinkfles van je kind in de vaatwasser moet doen
Water tappen
Indrukwekkend voor kinderen en ideaal om tijdens zomerdagen op je tuintafel te zetten: een waterdispenser. Je vult 'm met water met komkommer, munt, citroen of frambozen, en je kinderen kunnen de hele dag door een bekertje vullen.
Wij eisen ijs
Zelf waterijsjes maken doe je makkelijk met deze waterijsvormpjes. Tip: behalve waterijsjes kan je ook yoghurtijsjes maken, door de yoghurt, eventueel met fruit, in dit vormpje te laten bevriezen.
Milieuvriendelijk
Wel leuke rietjes gebruiken, maar liever geen plastic? Wat dacht je van siliconen rietjes? Ze zijn herbruikbaar en dus beter voor het milieu, en komen in vrolijke kleuren. Je bestelt ze hier.
