Hoeveel beweging heeft een kind nodig?
Volgens de Gezondheidsraad zou een kind elke dag minimaal een uur matig intensief moeten bewegen. Dit is dubbel zo veel als volwassenen. Bovendien is het goed voor kinderen om drie keer per week activiteiten te doen die de botten en spieren versterken. Denk dan aan activiteiten als fietsen en buitenspelen, of sporten als dansen, voetbal of volleybal.
En je weet: goed voorbeeld doet goed volgen. Dus om je kind meer in beweging te krijgen, helpt het om vaker de fiets te pakken in plaats van de auto, maar ook samen te wandelen of naar de speeltuin te gaan.
Lees ook: Sporten na de bevalling
Hoelahoepen
Helemaal terug van weggeweest: de hoelahoep. Met tien à twintig minuten per dag hoelahoepen train je je buik-, rug-, been- en bilspieren. Bovendien worden je heupen en rug er soepeler van en is het goed voor de doorbloeding en vetverbranding. Kies voor een hoepel die niet verzwaard is zodat kinderen ze ook veilig kunnen gebruiken. Vanaf € 6,99 via Decathlon
Wandelapp
Wandelen saai? Niet als je kinderen een duidelijk doel voor ogen hebben. Er zijn veel leuke apps voor echte speurneuzen. Waarschijnlijk heb je wel eens van het populaire Geocaching gehoord, waar je met een app op zoek gaat naar een 'cache' of schat. Probeer ook eens Vossenstreken (als je in het zuiden woont), Pokémon Go of Perfect Earth Animals. Wedden dat die 10.000 stappen zo snel dichterbij komen?
Sportieve kinderwagen
Heb je kleine kinderen en ben je graag in beweging? Investeer dan in een sportieve multisport kinderwagen, zoals deze van Cybex. Je kunt er mee wandelen, fietsen, joggen en met een uitbreidingskit is zelfs skiën mogelijk. Deze kinderwagen is wendbaar en je kind kan er stevig veilig in zitten. € 663,90 via Babypark
Bekijk hier de review: Cybex Zeno multisport kinderwagen
Trampoline springen
Je kind vindt het geweldig en voor jou is het een heerlijke work-out (die niet eens als trainen voelt): trampolinespringen. Je traint zo al je spieren, het is goed voor je evenwichtsgevoel en – mocht je dit belangrijk vinden – je verbrandt maar liefst 8,3 calorieën per minuut als je ongeveer 20 minuten springt. Trampolines in alle maten kun je hier bestellen.
Let op: In verband met de veiligheid van kinderen kun je het beste één iemand tegelijk laten springen. Een veiligheidsnet of het ingraven van de trampoline is ook een manier om veiliger te spelen.
Ga golfen
Je denkt er misschien niet direct aan, maar golfen is een sport voor het hele gezin. Lekker in de buitenlucht, wandelen van hole naar hole, en iedereen speelt het spel op zijn eigen niveau en toch samen. Dus niet alleen leuk om met de kinderen te doen, opa en oma kunnen ook mee. Ook ideaal overigens als je in verwachting bent en iets wilt blijven doen, of om mee te beginnen als je de draad rustig weer op wilt pakken na je bevalling. Er zijn al lesprogramma's voor kinderen vanaf 5 jaar.
Touwtjespringen
Samen met je kind springtouwen is ook een ontzettend goede work-out. Maak er een wedstrijdje van wie het het langst volhoudt, of zet een timer voor jezelf. Deze van Little Dutch (ook verkrijgbaar in blauw/groen) gaat je kind fantastisch vinden en hier vind je er een voor volwassenen.
Stel een stappendoel
7.000 tot 10.000 stappen in een dag zetten is een gezond streven. Dit lijkt veel, maar vaak vergeet je hoe vaak je de trap op- en afrent of andere korte beweegmomenten hebt. Een stappenteller maakt je bewust van al deze momenten en stimuleert je om de fiets te pakken in plaats van de auto, een lekkere wandeling te maken terwijl je wacht bij zwemles of buiten te voetballen met je kinderen. Download een gratis app op je telefoon of bestel een stappenteller.
Twister (Junior)
Een spelletje is natuurlijk altijd gezellig, maar met een actiespel als Twister (Junior) krijg je ook meteen de nodige lichaamsbeweging. Wring jezelf in de gekste bochten voor een beetje meer lenigheid (en een gespierde buik van het lachen natuurlijk).
Lees ook: Waarom yoga goed is voor je kind en 6 oefeningen voor thuis
Maak jullie eigen sportcircuit
Met een paar attributen kun je al snel een sportcircuitje voor jezelf en de rest van je gezin uitzetten. In elke hoek van de tuin en de woonkamer doe je een andere activiteit: denk aan de wallsit, burpees, push-ups of een plank. Dit doe je bijvoorbeeld allemaal één minuut, en dat dan vier keer. Kost je nog geen half uur en je kind kan lekker meedoen als hij oud genoeg is. Yogamatten en accessoires om de oefeningen op te doen en daarna lekker te rekken en strekken bestel je bij Decathlon.
Voetjes van de vloer
Just Dance (spel voor de Nintendo Switch) haalt alles uit de kast om het hele gezin in beweging te krijgen. Met die opzwepende muziek is het dan ook onmogelijk om stil te blijven zitten. Tip: de oudere edities zijn ook nog te koop, deze zijn een stuk goedkoper.
Tandje zwaarder
Een paar kleine gewichtjes helpen je ook om je oefeningen nét iets uitdagender te maken. Op YouTube staan veel filmpjes met fitnessoefeningen met gewichten. Al is het maar acht, tien of twintig minuten: elk beweegmoment draagt bij aan jouw fitheid.
