Mag je chocolade eten tijdens je zwangerschap?

Leestijd 3 minuten • 1 juni 2025, 12:00

Werkte je voor je zwangerschap geregeld chocolade naar binnen en twijfel je of dat nog steeds mag? En zo ja, hoeveel dan? We geven je de antwoorden.

(Medisch) beoordeeld door:

Sharon Asscher

Algemeen voedingsadviseur

Lees verder onder de advertentie

Mag je chocolade eten als je zwanger bent?

We vallen gelijk met de deur in huis: ja, je mag chocolade eten als je zwanger bent. Goed nieuws voor de chocoladeliefhebbers dus. Maar voordat je massaal inslaat: er zitten wel wat haken en ogen aan.

De voordelen van chocolade als je zwanger bent

Er worden vaak positieve gezondheidseffecten toegeschreven aan chocolade. Dat komt vooral door bepaalde stofjes die je in chocolade vindt. Een paar beweringen op en rij – en wat ervan klopt:

Chocolade zou goed zijn voor je bloedvaten. In chocolade zitten 'flavanolen'. Dat zijn stofjes die (onder andere) een positief effect hebben op de elasticiteit van je bloedvaten. Maar dan moet je wel dagelijks meer dan 200 mg flavanolen binnenkrijgen. Daarvoor moet je chocolade zien te vinden met een hoog flavanolengehalte, en die is in de supermarkt niet te koop. Wel is er speciale chocolade verkrijgbaar met een hoog gehalte aan flavanolen.
Chocolade zou goed zijn voor je humeur. In chocolade zitten inderdaad stofjes die je stemming kunnen verbeteren, zoals 'tryptofaan'. Maar helaas: veel te weinig om echt effect te hebben. Op die moodswings moet je dus echt iets anders verzinnen.
Chocolade zou de kans op zwangerschapsvergiftiging verkleinen. Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat chocolade de kans hierop inderdaad verkleint. Dit zou vooral komen doordat de flavanolen een hoge bloeddruk kunnen voorkomen, een belangrijke oorzaak van zwangerschapsvergiftiging. Echt hard bewijs is er echter niet, de onderzoeken zijn niet altijd van goede kwaliteit, dus wees voorzichtig met dit advies.

Lees verder onder de advertentie

Lees ook: Waarom extra vitamine C belangrijk is als je zwanger bent

De nadelen van chocolade tijdens je zwangerschap

Chocolade eten tijdens je zwangerschap heeft niet alleen voordelen – voor zover ze kloppen. Er zitten ook nadelen aan chocolade als je zwanger bent.

Chocolade bevat cafeïne, en daarvan wil je niet te veel van binnenkrijgen als je zwanger bent. Te veel cafeïne kan jou rusteloos en slapeloos maken en zorgen voor hoofdpijn. Ook voor je baby is het niet goed: het kan bijvoorbeeld de groei van de embryo tegenhouden, met een laag geboortegewicht tot gevolg. Het advies is om tijdens je zwangerschap niet meer dan 200 mg cafeïne binnen te krijgen. Daar valt dus niet alleen chocolade onder, maar ook koffie, thee, frisdranken et cetera. In een koffie zit zo'n 40 gram cafeïne, in een chocoladereep al gauw 180 gram. Reken maar uit.
In chocolade kunnen zware metalen zitten. Recent onderzoek heeft aangetoond dat sommige pure chocolades sporen van zware metalen zoals lood en cadmium kunnen bevatten. In de meeste gevallen hoef je je niet direct zorgen te maken, de hoeveelheden vallen vaak binnen de grenzen. Toch is het verstandig om chocolade van goede kwaliteit te kiezen, en niet te veel te eten.
Chocolade bevat veel suiker en vet. Eet je daar te veel van, dan kom je te veel aan. Zeker als je zwanger bent, is het belangrijk om op je gewicht te letten. Als je te veel aankomt tijdens je zwangerschap, heb je een grotere kans op complicaties als zwangerschapsdiabetes, een hoge bloeddruk of een groot kind. Ook heb je bij de bevalling meer kans op een keizersnee en heeft je kind na de geboorte een verhoogd risico op overgewicht.

Lees verder onder de advertentie

Chocolade als je zwanger bent: melk, puur of wit?

Maakt het nog uit of je witte, melk- of pure chocolade eet als je zwanger bent? Pure chocolade bevat meestal minder suiker dan melkchocolade en witte chocolade, maar het vetgehalte kan vergelijkbaar zijn, en in pure chocolade zit juist weer meer cafeïne. Wat dat betreft is het in alle gevallen belangrijk om op de portiegrootte te letten. Houd het op 20 à 30 gram per dag, dat zijn 3 à 4 blokjes.

Lees ook: Deze producten kun je beter laten staan als je zwanger bent

Bron: Voedingscentrum

Lees verder onder de advertentie