Mag je chocolade eten als je zwanger bent?
We vallen gelijk met de deur in huis: ja, je mag chocolade eten als je zwanger bent. Goed nieuws voor de chocoladeliefhebbers dus. Maar voordat je massaal inslaat: er zitten wel wat haken en ogen aan.
Welke voordelen heeft chocolade tijdens de zwangerschap?
Aan chocolade worden vaak gezondheidsvoordelen toegeschreven, maar in de praktijk is het effect daarvan tijdens de zwangerschap verwaarloosbaar. Bepaalde stoffen in cacao klinken veelbelovend, maar de hoeveelheid in een normale reep chocolade is niet genoeg om echt verschil te maken.
De invloed op je bloedvaten: Cacao bevat flavanolen, stoffen die de elasticiteit van je bloedvaten kunnen verbeteren. Om dit positieve effect te bereiken, moet je echter dagelijks meer dan 200 milligram flavanolen binnenkrijgen. Reguliere chocolade uit de supermarkt bevat deze hoge concentratie niet.
Het effect op je humeur: Chocolade bevat tryptofaan, een aminozuur dat bekendstaat om de stemmingsverbeterende werking. De hoeveelheid tryptofaan in een paar blokjes chocolade is echter te klein om zwangerschapshormonen en moodswings serieus te beïnvloeden.
Zwangerschapsvergiftiging voorkomen: Er zijn kleinschalige onderzoeken die suggereren dat flavanolen in cacao kunnen helpen bij het voorkomen van een hoge bloeddruk (een risicofactor voor zwangerschapsvergiftiging). Omdat er nog geen sluitend, grootschalig wetenschappelijk bewijs is voor deze claim, raden deskundigen aan hier voorzichtig mee om te gaan.
Lees ook: Waarom extra vitamine C belangrijk is als je zwanger bent
Wat zijn de nadelen van chocolade eten als je zwanger bent?
Het grootste nadeel van chocolade tijdens de zwangerschap is dat het relatief veel cafeïne, suiker en verzadigd vet bevat. Als je dagelijks te veel chocolade eet, kan dit leiden tot een te hoge gewichtstoename of een teveel aan cafeïne in je lichaam.
Te veel cafeïne tijdens de zwangerschap kan jou rusteloos maken en slaapproblemen of hoofdpijn veroorzaken. Voor je ongeboren baby zijn de effecten serieuzer: een hoge dosis cafeïne remt de doorbloeding van de placenta, wat de groei van de embryo kan vertragen en de kans op een laag geboortegewicht vergroot.
Sharon Asscher, orthomoleculair therapeut en voedingsadviseur, benadrukt daarom het belang van balans: “Het advies voor zwangere vrouwen is om maximaal 200 milligram cafeïne per dag te consumeren. Bedenk goed dat dit een optelsom is van álle producten met cafeïne, zoals koffie, thee, cola én je stukje chocolade.”
Daarnaast bevat chocolade veel suiker en vet. Een gezonde gewichtstoename hoort bij de zwangerschap, maar te veel ongezonde vetten en suikers vergroten de kans op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes of een hoge bloeddruk.
Mag je pure, melk- of witte chocolade eten als je zwanger bent?
Je mag tijdens je zwangerschap zowel pure, melk- als witte chocolade eten, zolang je let op de portiegrootte. Een gezonde richtlijn is ongeveer 20 tot 30 gram per dag, wat neerkomt op drie tot vier blokjes chocolade.
Pure chocolade is over het algemeen de gezondste keuze omdat het minder suiker bevat dan melk- of witte chocolade, maar het is wel de variant met de meeste cafeïne (ongeveer 7 milligram per twee blokjes). Melkchocolade bevat meer suiker en minder cafeïne (zo’n 2 milligram per twee blokjes). Witte chocolade bevat helemaal geen cafeïne, maar bestaat voornamelijk uit suiker en cacaoboter.
Lees ook: Deze producten kun je beter laten staan als je zwanger bent
Bron: Voedingscentrum
