Overgang wintertijd naar zomertijd in 2026: hoe pak je dit aan?

Hoe werkt de overgang van wintertijd naar zomertijd voor je kind?

Met de zomertijd gaat de klok één uur vooruit, wat betekent dat bijvoorbeeld 20:00 uur opeens 21:00 uur wordt in officiële tijd. Vaak is het ritme daardoor even zoek en hebben kinderen, net als wij, een paar dagen nodig om te wennen. Hoe kan dat? Het gaat natuurlijk maar om een uurtje.

Als de zomertijd ingaat, schuiven we de klok een uur vooruit. Wat eerst 19.00 uur was, is ineens 20.00 uur. Dit betekent dat bedtijd opeens een uur eerder voelt voor je kind. En net dát kan voor wat onrust zorgen:

• Je baby is misschien nog niet moe op het moment dat je hem in bed legt.

• Je peuter protesteert bij bedtijd of wordt moeilijker wakker in de ochtend.

Dat komt doordat de interne klok van jonge kinderen zich vooral richt op licht en donker in plaats van op wat er op de klok staat. Het goede nieuws? Met een beetje voorbereiding went je kind meestal binnen enkele dagen tot een week aan het nieuwe ritme.

Wanneer wordt de klok verzet?

In 2026 wordt de klok op de volgende data verzet:

Hoe zorg je voor een soepele overgang naar de zomertijd?

Je kunt de overgang naar de zomertijd op drie manieren aanpakken: vooraf schuiven, direct overstappen of achteraf geleidelijk wennen. Welke aanpak het beste werkt, hangt helemaal af van het karakter van je kind en jullie gezinsdynamiek.

Methode 1: Vooraf het ritme aanpassen

ABij deze methode begin je vijf dagen voor de tijdswissel met het vervroegen van het ritme. Je verschuift bedtijden, dutjes en maaltijden om de twee dagen met 15 minuten naar voren. Op het moment dat de klok verzet wordt, zit je kind daardoor al bijna op het nieuwe ritme.

Ligt je kind normaal om 19.00 uur in bed? Dan ziet dit er zo uit:

Voorbeeld

• Dinsdag en woensdag: bedtijd 18.45 uur

• Donderdag en vrijdag: bedtijd 18.30 uur

• Zaterdag: bedtijd 18.15 uur

• Zondag (klok is vooruitgezet): bedtijd 19.00 uur nieuwe tijd (was 18.00 uur).

Voor wie?
Deze manier werkt ideaal voor baby’s en peuters die erg gevoelig zijn voor prikkels en ritmeveranderingen. Let op: dit is minder handig als je kind doordeweeks naar de crèche gaat waar vaste tijden gelden.

Methode 2: Direct overstappen op de nieuwe tijd

Bij de directe overstap pas je het hele dagritme vanaf zondag direct aan de nieuwe tijd aan. Je kind eet, slaapt en speelt volgens het nieuwe uur, ook al voelt dat voor zijn lijf nog een uur te vroeg.

Voorbeeld:

• Zondag na klokverzetting is het 19.00 uur op de klok, maar voelt het voor je kind nog als 18.00 uur.

• Toch leg je hem om 19.00 uur nieuwe tijd in bed. Hij valt misschien iets later in slaap, maar je volgt wel meteen het nieuwe schema.

Voor wie?
Fijn voor gezinnen met meerdere kinderen, of als je het liefst in één keer ‘erdoorheen’ wil. Voor kindjes die op maandag naar de crèche gaan, is dit ook de beste optie.

Methode 3: Geleidelijk wennen ná de tijdswissel

Vind je een plotselinge overgang te intens, maar wil je niet vooraf schuiven? Dan kun je het nieuwe ritme na het verzetten van de klok in kleine stapjes invoeren. Je kind gaat elke dag 15 minuten later naar bed volgens de nieuwe tijd.

Bij een normale bedtijd van 19.00 uur doe je het volgende:

• Zondag: 19.45 uur nieuwe tijd (= 18.45 oude tijd)

• Maandag en dinsdag: 19.30 uur

• Woensdag en donderdag: 19.15 uur

• Vanaf vrijdag: 19.00 uur

Voor wie?
Een fijne optie voor jonge baby’s of ouders die liever niet vooraf schuiven in het ritme.

Welke tips helpen baby's en peuters bij de zomertijd?

Een vast ritme, veel buitenlicht overdag en goede verduistering in de avond zijn de beste manieren om je kind te helpen wennen aan de zomertijd. Omdat baby’s en peuters verschillende behoeftes hebben, kun je per leeftijd nog een paar extra dingen doen.

Tips voor je baby:

1. 1

   Houd het vaste ritme aan: Probeer bedtijd niet onnodig te rekken, maar blijf goed naar de slaapsignalen van je baby kijken.

2. 2

   Zoek het daglicht op: Ga overdag lekker naar buiten of doe de gordijnen wijd open. Licht helpt de biologische klok om zich aan te passen.

3. 3

   Verduister de kamer: Gebruik verduisterende gordijnen tijdens het bedritueel. Het blijft 's avonds langer licht, en een donkere kamer stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

4. 4

   Accepteer korte dutjes: Houd er rekening mee dat je baby de eerste dagen misschien kortere dutjes doet omdat hij simpelweg nog niet moe is. Blijf consequent en geef het tijd.

Tips voor je peuter of kleuter:

1. 1

   Gebruik een visuele slaaptrainer: Bereid je kind voor door de slaaptrainer uit te leggen. Zeg bijvoorbeeld: 'De zon is nu wat vroeger wakker, maar jij blijft in bed liggen tot jouw lampje groen wordt.'

2. 2

   Maak het bedritueel extra fijn: Lees een extra boekje voor of dim het nachtlampje rustig. Zorg dat de overgang naar bed een ontspannen moment is.

3. 3

   Zorg voor voldoende beweging: Een actieve peuter slaapt beter. Buiten spelen en lekker uitrazen is juist tijdens een ritmewijziging ontzettend belangrijk.

4. 4

   Beperk beeldschermen: Probeer schermtijd vlak voor bedtijd te vermijden. Het blauwe licht verstoort het inslapen, wat bij de zomertijd extra onhandig is.

Hoelang duurt het voordat je kind gewend is aan de zomertijd?

De overgang naar de zomertijd kost bij de meeste kinderen een paar dagen tot maximaal een week. Soms wennen ze zelfs zo snel dat je er nauwelijks iets van merkt. Merk je dat je kind wat uit zijn doen is of 's avonds de slaap lastig kan vatten? Geef het de tijd. Rust, regelmaat en geduld doen uiteindelijk het meeste werk.

Geschreven in samenwerking met Nathalie Schittekatte.
Bronnen: Nederlands Centrum Jeugdgezondheid, Slaaptipsvoorbabys.nl