Overgang wintertijd naar zomertijd in 2026: hoe pak je dit aan?

Hoe werkt de overgang precies?

Met de zomertijd gaat de klok één uur vooruit, wat betekent dat bijvoorbeeld 20:00 uur opeens 21:00 uur wordt in officiële tijd. Vaak is het ritme daardoor even zoek en hebben kinderen, net als wij, een paar dagen nodig om te wennen. Hoe kan dat? Het gaat natuurlijk maar om een uurtje.

Als de zomertijd ingaat, schuiven we de klok een uur vooruit. Wat eerst 19.00 uur was, is ineens 20.00 uur. Dit betekent dat bedtijd opeens een uur eerder voelt voor je kind. En net dát kan voor wat onrust zorgen:

• Je baby is misschien nog niet moe op het moment dat je hem in bed legt.

• Je peuter protesteert bij bedtijd of wordt moeilijker wakker in de ochtend.

Dat komt doordat de interne klok van jonge kinderen zich vooral richt op licht en donker in plaats van op wat er op de klok staat. Het goede nieuws? Met een beetje voorbereiding went je kind meestal binnen enkele dagen tot een week aan het nieuwe ritme.

Wanneer wordt de klok verzet?

In 2025 wordt de klok op de volgende data verzet:

Drie methodes voor een soepele overgang naar zomertijd

Er zijn drie manieren waarop je je kind kunt helpen bij de overgang naar het zomeruur. Kies vooral wat past bij jouw kind en gezin.

Methode 1: Vooruit werken (vooraf het ritme aanpassen)

Als je kind gevoelig is voor veranderingen in het ritme, kun je al vijf dagen vóór de overgang beginnen met kleine aanpassingen. Je verschuift bedtijd, dutjes en maaltijden om de 2 dagen met 10 à 15 minuten naar voren. Zo zit je kind op het moment dat de klok verzet wordt al bijna op het nieuwe ritme.

Voorbeeld

• Normale bedtijd = 19.00 uur

• Dinsdag en woensdag: bedtijd 18.45 uur

• Donderdag en vrijdag: bedtijd 18.30 uur

• Zaterdag: bedtijd 18.15 uur. In de nacht van zaterdag op zondag gaat de klok vooruit → 19.00 nieuwe tijd = 18.00 oude tijd → je kind zit bijna op zijn normale biologische klok.

Voor wie?
Ideaal voor gevoelige baby's, peuters die ritmegevoelig zijn of ouders die liever vooraf plannen. Niet zo handig indien je kind naar de crèche gaat waar er met vaste ritmes wordt gewerkt.

Methode 2: Meteen mee met de klok (direct aanpassen)

Bij deze aanpak pas je het hele dagritme vanaf zondag meteen aan aan de nieuwe tijd. Je kind eet, slaapt en speelt gewoon volgens het nieuwe klokuur, ook al voelt dat voor hem nog wat vroeg aan. Soms zijn kinderen hierdoor een beetje uit hun doen, maar vaak trekt het binnen een paar dagen bij.

Voorbeeld:

• Zondag na klokverzetting is het 19.00 uur op de klok, maar voelt het voor je kind nog als 18.00 uur.

• Toch leg je hem om 19.00 uur nieuwe tijd in bed. Hij valt misschien iets later in slaap, maar je volgt wel meteen het nieuwe schema.

Voor wie?
Fijn voor gezinnen met meerdere kinderen, of als je het liefst in één keer 'erdoorheen' wil. Voor kindjes die op maandag naar de crèche gaan, is dit ook de beste optie.

Methode 3: Geleidelijke aanpassing ná de tijdswissel

Vind je een plotselinge overgang te veel voor je kind? Dan kun je de nieuwe kloktijd na het verzetten van de klok in kleine stapjes invoeren. Je kind gaat elke dag 15 minuten later naar bed (volgens de nieuwe tijd), zodat je zijn biologische ritme rustig laat meeschuiven.

Voorbeeld (bij bedtijd 19.00 uur):

• Zondag: 19.45 uur nieuwe tijd (= 18.45 oude tijd)

• Maandag en dinsdag: 19.30 uur

• Woensdag en donderdag: 19.15 uur

• Vanaf vrijdag: 19.00 uur

Voor wie?
Een fijne optie voor jonge baby's of ouders die liever niet vooraf schuiven in het ritme.=

Tips voor een soepele overgang – specifiek voor baby's en peuters

Voor baby's:

1. 1

   Houd het vaste ritme aan, maar let goed op de slaapsignalen. Probeer bedtijd niet onnodig te rekken.

2. 2

   Zorg overdag voor veel daglicht (buitenwandeling of gordijnen open). Licht helpt de biologische klok zich aan te passen aan de zomertijd.

3. 3

   Gebruik verduisterende gordijnen tijdens het bedritueel om de melatonine-aanmaak te stimuleren, zeker nu het later licht blijft buiten.

4. 4

   Houd er rekening mee dat je baby de eerste dagen wat kortere dutjes of moeilijkere bedtijden kan hebben doordat hij misschien niet moe genoeg is. Blijf consequent en geef het tijd.

Voor peuters en kleuters:

1. 1

   Bereid je kindje voor met een visuele slaaptrainer. Geef uitleg zoals: "De zon komt nu eerder op, maar jij slaapt tot het lampje aangaat."

2. 2

   Maak bedtijd leuk en voorspelbaar. Een extra boekje, een rustige overgang, een nachtlampje dat dimt … naar bed gaan is fijn!

3. 3

   Beweeg voldoende en ga naar buiten. Een actieve peuter slaapt vaak beter, ook tijdens een ritmewijziging. Buiten spelen is hierbij extra belangrijk.

4. 4

   Probeer schermtijd voor bedtijd te beperken. Het blauwe licht kan het inslapen bij zomertijd nog extra verstoren.

Wanneer is de overgang 'klaar'?

De overgang naar zomertijd is een kleine horde in het jaar, maar geen onoverkomelijke. Veel kinderen wennen binnen een paar dagen en sommige zelfs zonder dat je het merkt. Merk je dat je kind wat uit zijn doen is? Geef het de tijd, wees geduldig en vertrouw op het proces. Rust, regelmaat en realistische verwachtingen doen wonderen.

Geschreven in samenwerking met Nathalie Schittekatte.
Bronnen: Nederlands Centrum Jeugdgezondheid, Slaaptipsvoorbabys.nl