Trap niet in zogenaamde voedingsclaims
Je herkent het vast wel: kinderproducten met een superheld of dierenvriendje. Vaak staan ze ook nog vol termen als 'met toegevoegd vitamine D' en 'rijk aan calcium'. Fabrikanten spelen slim in op ouders om het zo goed mogelijk te doen voor hun kind, maar een product met een voedingsclaim is niet per sé gezond. Het kan veel calorieën, suikers of vetten bevatten. Daarnaast krijgen kinderen alle belangrijke voedingsstoffen binnen met gezond eten. Twijfel je? Zoek het product dan op in de Kies Ik Gezond?-app van het Voedingscentrum. Zo weet je zeker of het in de Schijf van Vijf valt.
Houd ruimte voor gezonde keuzes
Veel van de tussendoortjes voor kinderen zijn niet zo onschuldig als ze eruitzien. Je kind heeft ze niet nodig om goed te groeien en zich fit te voelen. Sterker nog: als een kind vol raakt door dit soort calorieën blijft er minder ruimte over voor groente, fruit, volkoren producten en andere gezonde keuzes die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling.
Wat zijn geschikte tussendoortjes?
Maar wat koop je dan wel als tussendoortje? Een volkoren cracker met margarine en 100% pindakaas is een voorbeeld van een gezonde snack. Daarnaast zit je met groente en fruit altijd goed. Gooi die producten dus met een gerust hart in je winkelmandje, en kies het liefst voor groente en fruit uit het seizoen. Dat is op dat moment vaak het lekkerst van smaak, beter voor het milieu én vriendelijker voor je portemonnee. Laat je kind zelf kiezen welke banaan of appel hij meeneemt, of laat hem een onbekende fruit- of groentesoort kiezen. Wie weet, ontdekt hij een nieuwe favoriet!
Even laten wennen
Vind jouw kind het moeilijk om (bepaalde) gezonde tussendoortjes te eten? Bekijk dan stap voor stap wat wel lukt. Is je kind dol op knijpfruit, maar gaat een appel er nog niet in? Probeer dan eens een geschaafde appel, bijvoorbeeld met wat geprakte banaan. Als je kind graag een wit bolletje eet, geef dan een keer een bruine bol. Gaat dat goed, maak dan de overstap naar een volkoren bolletje. Geef niet te snel op als het niet lukt. Soms moet je kind iets wel tien keer proeven, voordat hij aan een nieuwe smaak gewend is.
Let op portiegroottes
Een keer een koekje geven kan natuurlijk best, maar voor jonge kinderen is een portie voor volwassenen vaak te veel. Kinderkoekjes komen vaak in een grote verpakking, met meerdere koekjes per zakje. Ook porties taart of cake zijn veelal te groot. Een handige vuistregel: geef je kind een kwart van wat jij zou nemen. Snijd voor hem een klein stukje taart af of geef een paar hapjes met een vork of lepel. Van sommige producten zijn in de supermarkt ook kleinere varianten te koop, bijvoorbeeld mini-stroopwafels.
Maak samen een boodschappenlijstje
Het ligt misschien voor de hand, maar met een boodschappenlijst winkel je minder impulsief en voorkom je verleidingen. Betrek je kind bij het maken van het lijstje en geef hem opties. Vraag welk fruit hij als snack wil eten, een banaan of mandarijntje? Of vraag: 'Welke groente wil jij vanavond eten?' Zo geef je je kind een keuze zonder in de supermarkt toe te geven aan ongezonde verleidingen. Wees vervolgens duidelijk: we kopen alleen wat op het boodschappenlijstje staat. Af en toe een toetje of dat ene koekje met die superheld erop mag best, maar zet ook die van tevoren op je lijstje en houd het daarbij.
Toch een driftbui?
Heeft jouw kind weleens een driftbui gehad, omdat hij die grappige dierenkoekjes niet mocht pakken? Dan is hij zeker niet de eerste. Zelfs met een zorgvuldig opgesteld boodschappenlijstje kan je kind een driftbui krijgen. Het is belangrijk om het gevoel van je kind te erkennen, maar geef niet toe door het pak koekjes dan toch maar te pakken om van het stampvoeten en huilen af te zijn. Doe je dat wel, dan leert je kind: als ik ga huilen, krijg ik mijn zin. Door consequent te zijn verklein je de kans op een volgende driftbui.
Geef het goede voorbeeld
Kinderen doen hun ouders na, dat geldt voor alle leeftijden. Als jij gezonde keuzes maakt, doet je kind dat ook sneller. Je bewust zijn van jouw voorbeeldrol is de eerste stap. Bedenk welke gewoontes je belangrijk vindt om je kind aan te leren en laat dat gedrag zien. Kies dus in de supermarkt ook zelf voor gezonde producten. Zo leert je kind dat dit voor jullie normaal is en ontstaat er vanzelf minder ruimte voor discussie.
Wil je meer weten over gezonde snacks en voedzaam eten voor je dreumes of peuter? Ga dan naar www.voedingscentrum.nl/dreumesenpeuter.
