1. Emmertje water
Sommige zwangeren zweren erbij: je voeten in een emmer ijswater. Het helpt je lichaamstemperatuur in bedwang te houden en het gaat opgezwollen voeten tegen. Een koud nat washandje in je nek of op je voorhoofd houdt je ook koel.
Verder kun je het water opzoeken om in rond te dobberen. Niet alleen koel je daardoor af, het water maakt je ook bijna gewichtloos en dat is een prettige verlichting voor je spieren en gewrichten.
Lees ook: Zwemmen als je zwanger bent, mag dat altijd?
2. Drink genoeg
Je lichaam heeft vocht nodig om de warmte weer kwijt te kunnen via transpiratie. Ben je zwanger in de zomer? Drink dan minimaal 2 liter vocht per dag, zoals vruchtensap, water of thee.
Zorg dat je een flesje water bij de hand hebt als je ergens naartoe gaat. Ook handig: een vernevelaar waarmee je af en toe fijne waterdruppels in je gezicht kunt spuiten.
3. Pas op met zout
Door de zon kun je meer trek krijgen in zout eten. Probeer toch matig te zijn met zout: je houdt er veel vocht door vast met als resultaat opgezwollen voeten, enkels en vingers. Het is verstandig om strak zittende ringen op tijd af te doen, want je hebt grote kans dat die je vingers afknellen als die iets opzwellen in de warmte.
Lees ook: Gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap
4. Los & luchtig
Loszittende kleding van 100 procent natuurlijke materialen (zoals katoen, linnen en zijde) zorgen ervoor dat je minder zweet. Dat helpt hitte-uitslag te voorkomen. Vermijd donkere kleuren, want die trekken de warmte aan.
5. Voorkom inspanning
Natuurlijk, het leven gaat door als je zwanger bent. Maar als het warm is, kun je best wat minder actief zijn. Tussen 12.00 en 15.00 uur kun je te veel inspanning beter vermijden. Komt er een hittegolf aan met temperaturen boven de 30 graden, dan kun je het beste binnen blijven met eventueel de airconditioning aan.
6. Zwanger zijn in de zomer heeft ook voordelen
Natuurlijk zitten er ook voordelen aan zwanger zijn in de zomer. Je hoeft je niet dik aan te kleden maar draagt luchtige, losse kleding. Als je verlofperiode al begonnen is, kun je lekker met een boek in de tuin of op een terras zitten. Zoek je een verkoelend briesje aan het strand? Er zijn mooie bikini's en badpakken speciaal voor zwangere vrouwen te koop.
Bronnen: De Verloskundige
/7f4beceaa144489d9996858dfccdf001/image.jpg)
/fde6205f374a4415be47f67537e6f59b/image.jpg)
/da30f35bb46641fa86ed94cef5c74134/image.jpg)
/65c9211740f84051b9695abf24cb4d35/image.jpg)
/34aad08e5cc14798989b28c25a76c8f5/image.jpg)
