Zwemmen als je zwanger bent, mag dat altijd?

Zwemmen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kan sporten lastiger worden als je buik groot wordt en je lichaamshouding verandert. Bewegen kan zelfs pijnlijk zijn als je last krijgt van rugklachten of bekkenpijn. Vaak is zwemmen als je zwanger bent juist heerlijk. Het water ondersteunt je zwangere buik, waardoor je je bijna gewichtloos voelt en vrijer kunt bewegen. Even geen last van die zwangerschapskilo's.

Handig: De mooiste zwemkleding voor tijdens de zwangerschap

Waarom is zwemmen als je zwanger bent goed voor je?

Bewegen is altijd gezond, en ook tijdens de zwangerschap is het belangrijk om je conditie op peil te houden. Je lichaam is negen maanden lang bezig met een pittige taak: ervoor zorgen dat je baby kan groeien en zich gezond ontwikkelt. Dat kost veel energie, fijn dus als je zo fit mogelijk blijft.

Daarnaast helpt beweging bij de voorbereiding op de bevalling. Een goede conditie vergroot de kans dat de bevalling voorspoedig verloopt. Soepele spieren zorgen er bovendien voor dat je makkelijker verschillende bevalhoudingen kunt aannemen. Zwemmen als je zwanger bent – of een andere sport – kan je helpen om fit en energiek te blijven.

Voordelen van zwemmen als je zwanger bent

Zwemmen is tijdens je zwangerschap een goede en ontspannende manier om te blijven bewegen. Dit zijn de voordelen:

• Met zwemmen train je je hele lichaam en werk je aan je conditie.

• Je traint je ademhalingsspieren, wat ook helpt bij de bevalling.

• Er is weinig risico op blessures, omdat je spieren en gewrichten weinig worden belast.

• In het water merk je het gewicht van je zwangere buik niet.

• Het water ontspant je lichaam en geest. Het kan stress verminderen.

• Zwemmen kan bekkenpijn en andere pijnklachten verminderen.

• Je kunt in principe je hele zwangerschap blijven zwemmen.

• Na afloop voel je je lekker fit en ontspannen.

• Sommige vrouwen vinden 's ochtends baantjes trekken helpen tegen zwangerschapsmisselijkheid (hoewel de geur van chloor ook juist misselijk kan maken).

Tot wanneer zwemmen tijdens zwangerschap

Tot wanneer mag je zwemmen als je zwanger bent? In principe kun je in elk trimester veilig zwemmen. Je hoeft je geen zorgen te maken dat het chloorwater uit het zwembad bij je baby komt. Die zit in zijn eigen water in de vruchtzak.

Wanneer beter niet zwemmen als je zwanger bent?

Alleen bij vaginaal bloedverlies (vloeien) en gebroken vliezen wordt zwemmen afgeraden. Als je vliezen zijn gebroken, kunnen er bacteriën uit het zwembadwater in je baarmoeder terechtkomen. Dat geeft een iets verhoogd risico op infecties.

Ook in de laatste weken van de zwangerschap mag je nog gewoon zwemmen. Wel moet je er dan dus rekening mee houden dat de kans bestaat dat je vliezen breken tijdens het zwemmen. Het is de vraag of je dat merkt als je in het zwembad ligt. Maak dus goed de afweging of je nog wilt gaan zwemmen rond de uitgerekende datum.

Zwanger en zwemmen in chloorwater?

Is chloor slecht tijdens de zwangerschap? De hoeveelheid chloor in het zwembadwater is veilig voor zwangere vrouwen. Zwemmen wordt niet voor niets aangeraden door verloskundigen.

Lees meer: Wanneer breken de vliezen en hoe weet je of je vruchtwater verliest?

Zwanger en zwemmen in natuurwater

Zwemmen in een rivier, zee of meer tijdens je zwangerschap mag gewoon, zolang je veilig blijft. Vermijd uiteraard zwemmen bij harde wind, onderstromen, en andere gevaarlijke omstandigheden. Neem eventueel iemand mee voor de zekerheid. Voordat je in binnenwater gaat zwemmen, controleer dan of er geen blauwalg aanwezig is.

In de laatste weken van je zwangerschap is het raadzaam om zwemmen in natuurwater te vermijden, omdat je dan al een beetje ontsluiting kunt hebben en vatbaar bent voor infecties. Om dezelfde reden wordt ook aangeraden om het gebruik van jacuzzi's te vermijden. Deze kunnen bacteriën bevatten, zoals de Legionella-bacterie, die gevaarlijk kunnen zijn voor zwangere vrouwen.

Zwanger in het bubbelbad: mag dat?

Je hebt misschien weleens gehoord dat je niet in een bubbelbad of jacuzzi mag als je zwanger bent, omdat zo'n klein bad met warm water en veel mensen een bron van bacteriën zou zijn. Sommige verloskundigen raden dit inderdaad af, maar dan ná week 32. In de laatste weken is er namelijk kans dat je al een klein beetje ontsluiting hebt. Dan zou er water uit het bubbelbad in je baarmoeder kunnen komen.

Houd er ook rekening mee dat een jacuzzi of hot tub vaak veel warmer is dan zwembadwater. Tijdens de zwangerschap is het niet verstandig om je lichaamstemperatuur te veel te laten stijgen. Daarom wordt aangeraden om niet langer dan tien minuten in een bad van meer dan 39 graden te zitten.

Ga ook uit het warme water als je merkt dat je duizelig of kortademig wordt. Tijdens de zwangerschap kun je sneller last hebben van een lage bloeddruk en in warm water daalt je bloeddruk nog meer.

Glijbaan en wildwaterbaan

Kun je veilig van de glijbaan of wildwaterbaan als je zwanger bent? Meestal staat bij zwembadattracties op een bord aangegeven of ze geschikt zijn voor zwangere vrouwen. In principe kan een gewone glijbaan of wildwaterbaan niet zoveel kwaad, deze voldoen aan allerlei veiligheidseisen. Maar: het gebruik is wel op eigen risico. Je moet dus zelf beoordelen of je het verstandig vindt. Bedenk wel: je kunt per ongeluk een duw of trap krijgen, zeker als er veel kinderen aan het spelen zijn. Ook zien anderen niet dat je zwanger bent als je buik onder water is.

Of je nu wel of niet zwanger bent, gebruik van glijbanen wordt vaak afgeraden bij fysieke klachten, zoals rugklachten. Heb je door je zwangerschap last van bekkenpijn of rugpijn, dan kun je de glijbaan beter overslaan.

Badkleding zwangerschap

Wat trek je aan als je gaat zwemmen en zwanger bent? Je kunt prima in je normale bikini naar het zwembad, zo lang je die nog goed past. Of koop een maat groter. Een bikinibroekje met touwtjes aan de zijkant kun je zelf passend maken. Zijn je borsten flink gegroeid? Dan is een bikinitop met beugels of voorgevormde cups fijn. Kijk ook of de band onder de cups breed en stevig is, dat geeft ook extra ondersteuning.

Wil je regelmatig gaan zwemmen als je zwanger bent, dan kun je natuurlijk ook investeren in een mooi zwangerschapsbadpak. Tip: hier shop je leuke zwangerschapsbadpakken of kijk anders eens in deze webshop.

Cursus zwangerschapszwemmen

Veel zwembaden hebben een vast dagdeel waarop zwangere vrouwen rustig baantjes kunnen trekken. Het zwembadwater is dan ook iets warmer. Er zijn ook allerlei zwangerschapscursussen waarbij je het water ingaat. Denk aan aquagym voor zwangere vrouwen of een combinatie van baantjes trekken en spierversterkende oefeningen voor de zwangerschap. Het aanbod verschilt per zwembad.

Zwemmen en zwanger: tips

Ga je zwemmen tijdens je zwangerschap? Dan kunnen deze tips handig zijn:

• Hoeveel baantjes kun je zwemmen als je zwanger bent? Ben je een beginnende zwemmer, dan moet je lichaam wennen aan de bewegingen. Je kunt er dus ook spierpijn van krijgen. Begin met korte stukjes zwemmen en bouw het rustig op.

• De schoolslag is een rustige zwemslag, die weinig inspanning kost en waarbij je makkelijk kunt ademen. Ook is de schoolslag fijn bij eventuele rugklachten.

• De rugslag, of gewoon lekker op je rug drijven, kan je hele lichaam ontspannen.

• Neem regelmatig een pauze, zodat je ademhaling weer tot rust kan komen.

• Zwemmen als je zwanger bent is ontspannend, maar ook intensief. Neem een gezonde snack en een fles water mee, en let erop dat je genoeg drinkt.

• Wees voorzichtig op de gladde vloer in het zwembad als je zwanger bent. Je evenwicht is anders en uitglijden is extra vervelend met een baby in je buik (en bekkenpijn). Draag slippers of zwemschoenen met een goede antislipzool.

Lees ook: Zwanger in bad: kan dat of liever niet?

Bron: KNOV

Zwanger Magazine & Baby MagazineBij Ouders van Nu

Bekijk

BabykameraccessoiresBij bol

Bekijk

LuiertassenBij bol

Bekijk

Alles voor de babykamerBij Prénatal

Bekijk

Negenmaanden dagboekBij bol

Bekijk

ZwangerschapsboekenBij bol

Bekijk

Zwanger ScheurkalenderBij bol

Bekijk

BabyuitzetlijstBij Wehkamp

Bekijk

KinderwagensBij Prénatal

Bekijk