Post-partum yoga
Post-partum yoga betekent niets meer of minder dan yoga na de bevalling. Hoewel het belangrijk is om je lichaam na een bevalling rust te geven en te herstellen, is het ook fijn om te bewegen. Sporten en yoga helpt je om (weer) goed in je vel te zitten. Post-partum yoga kan met name fijn zijn, omdat het naast het versterken van je lichaam ook is gericht op ontspanning.
Wanneer yoga na de bevalling?
Je kunt al in het kraambed beginnen met bekkenbodemoefeningen. Verder adviseert Kerkhof de eerste vier tot zes weken vooral veel te rusten en het lichaam de tijd te geven om bij te komen van de bevalling.
Natuurlijk ben je eerder welkom, zeker als je bijvoorbeeld tips wilt over de babymassage als je kind veel krampjes heeft. Maar zowel voor de moeders als de baby's is vier weken echt vroeg genoeg. De meeste baby's hebben de eerste weken nodig om te landen; alle nieuwe indrukken zijn veel.
Bijkomen van de bevalling
Ik denk dat veel vrouwen zichzelf wat meer tijd mogen geven na de bevalling. Het lichaam heeft tijd nodig om bij te komen en herstelt veel sneller en beter als je de rust aan het begin neemt.
Bekkenbodem versterken
Na vier weken begin je met opbouwen. Eerst is dat vooral gericht op yoga-oefeningen voor de bekkenbodem versterken en schouderopeners. Als de buikspieren na ongeveer zes weken weer helemaal gesloten zijn (na de bevalling zijn de rechte buikspieren een beetje geweken), kun je rustig beginnen met het trainen van de rechte buikspieren. De yoga-lessen worden dan pittiger.
Lees ook: Buikspieroefeningen na de bevalling: een stappenplan
Kun je post-partum yoga doen zonder dat je zwangerschapsyoga hebt gedaan?
Zeker. Yoga zorgt ervoor dat je dicht bij jezelf blijft en je niet hoeft te vergelijken met de mensen om je heen. De vrouwen die de zwangerschapslessen gevolgd hebben, zijn zich vaak al bewuster van hun houding en kennen sommige yoga-oefeningen al, maar dat geeft geen enkele belemmering om na de bevalling te starten.
Zowel tijdens de zwangerschap als de periode erna zijn mooie momenten om met (postpartum) yoga te beginnen. Je bent dan erg bewust van alle veranderingen in je lijf en leven. Yoga kan je daarbij ondersteunen en je bewust maken van je eigen kunnen.
Yoga na de bevalling vanuit huis
Ook online kun je allerlei goede postpartum yogalessen vinden. Dat kan extra fijn zijn, omdat het de drempel verlaagt om na de zwangerschap met yoga te starten. Via YouTube kun je kijken welke yogaleraar je aanspreekt en fijne lessen geeft. De (yoga)lessen van het kanaal Pregnancy and Postpartum TV worden bijvoorbeeld door veel zwangere vrouwen gedaan.
Lees ook: Sporten na de bevalling: wat je wil weten
Bronnen: Studio van Daan
