Wat is post-partum yoga?
Post-partum yoga (ook wel postnatale yoga genoemd) betekent niets meer of minder dan yoga na de bevalling. Hoewel het belangrijk is om je lichaam na een bevalling rust te geven en te herstellen, is het ook fijn om te bewegen. Sport en beweging helpen je om (weer) goed in je vel te zitten en verbinding te maken met je lijf.
Post-partum yoga kan met name fijn zijn, omdat het naast het versterken van je lichaam ook is gericht op ontspanning. De focus ligt op rustige oefeningen in combinatie met ademhalingsoefeningen. Je rekt en strekt je stijve spieren zonder te veel van jezelf te vragen. Ook is er veel aandacht voor alle veranderingen in je leven na de zwangerschap en bevalling. Op die manier kan post-partum yoga je helpen om verbinding te maken met je lijf en je emoties.
Lees verder: Ontzwangeren, alles over je herstel na de bevalling
Wanneer kun je beginnen met yoga na de bevalling?
Je kunt al in het kraambed beginnen met bekkenbodemoefeningen en rustige ademhalingsoefeningen. Zo bouw je een goede basis voor de post-partum yoga én werk je actief aan je herstel. In de eerste vier tot zes weken na de bevalling zou je focus vooral moeten liggen op veel rust. Geef je lichaam (en jezelf) de tijd om bij te komen van de bevalling. Vaak kun je na zes weken rustig beginnen met de eerste oefeningen. Het kan verstandig zijn om eerst te laten checken of je lichaam er klaar voor is, bijvoorbeeld bij een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut.
Natuurlijk verschilt het per vrouw, geen lijf, bevalling of herstel is hetzelfde. Na een keizersnede kan het bijvoorbeeld langer duren voordat je je weer goed genoeg voelt om te bewegen. Maar zowel voor de moeders als de baby’s is vier weken meestal vroeg genoeg om te beginnen. De meeste baby’s hebben de eerste weken nodig om te landen; alle nieuwe indrukken zijn veel. Onderschat ook de impact op jou niet.
Lees ook: Sporten na de bevalling, belangrijke tips
Bekkenbodem versterken met post-partum yoga
Na ongeveer zes weken kun je dus meestal beginnen met opbouwen. Je voelt vanzelf wanneer je weer zin krijgt om aan de slag te gaan. In het begin is post-partum yoga vooral gericht op yoga-oefeningen voor de bekkenbodem en schouderopeners. Daarmee voel je al snel de stijfheid en het ongemak in je lichaam verminderen. Als de buikspieren weer helemaal gesloten zijn (na de bevalling zijn de rechte buikspieren een beetje geweken), kun je ook rustig beginnen met het trainen van de rechte buikspieren. De yoga-lessen worden dan pittiger en zijn, naast ontspanning en stretching, meer gericht op het opbouwen van kracht.
Lees ook: Buikspieroefeningen na de bevalling: een stappenplan
Kun je post-partum yoga doen zonder dat je zwangerschapsyoga hebt gedaan?
Vrijwel iedere vrouw kan na de bevalling postpartum yoga oppakken, of je nou ervaring met yoga hebt of niet. Yoga zorgt ervoor dat je dicht bij jezelf blijft en je niet hoeft te vergelijken met de mensen om je heen. Vrouwen die de zwangerschapslessen gevolgd hebben, zijn zich vaak al bewuster van hun houding en kennen sommige yoga-oefeningen al, maar ook na de bevalling kun je dus prima starten.
Zowel tijdens de zwangerschap als de periode erna zijn mooie momenten om met (postpartum) yoga te beginnen. Je bent dan erg bewust van alle veranderingen in je lijf en leven. Yoga kan je daarbij ondersteunen en je bewust maken van je eigen kunnen.
Yoga na de bevalling vanuit huis
Je hoeft niet per se naar een yogastudio om speciale post-partum yogalessen te volgen. Ook online vind je allerlei goede postnatale yogalessen. Dat kan juist extra fijn zijn, omdat het de drempel verlaagt om na de zwangerschap met yoga te starten. Via YouTube kun je kijken welke yogaleraar je aanspreekt en fijne lessen geeft. De (yoga)lessen van het kanaal Pregnancy and Postpartum TV worden bijvoorbeeld door veel zwangere vrouwen gevolgd. Ze zijn wel in het Engels.
Bronnen: Studio van Daan
