Diastase: wat als de ruimte tussen je buikspieren na de zwangerschap niet weggaat?

Wat is een diastase tijdens de zwangerschap?

Het is heel normaal – noodzakelijk zelfs – dat je buikspieren tijdens je zwangerschap iets worden opgerekt. Je baby moet immers kunnen groeien. Als de ruimte tussen de linker- en rechterhelft van je rechte buikspieren groter is dan 2,5 centimeter (twee à drie vingers) spreek je van een diastase. Na je bevalling herstelt dit langzaam weer. Een diastase kan in sommige gevallen tot klachten leiden, maar dit hoeft niet.

Vanaf wanneer ontstaat een diastase?

Als je zwanger bent, is een diastase niet te voorkomen. Vanaf week 35 van de zwangerschap heeft iedere zwangere vrouw een diastase. Dit kan ook eerder al gebeuren, ook dat is normaal.

Lees ook: Wat kun je verwachten van jouw groeiende buik?

Diastase na de zwangerschap

Een diastase verdwijnt niet automatisch na je bevalling weer. Je buikspieren moeten langzaam weer naar elkaar toe groeien. Dit heeft even tijd nodig. Na de bevalling kun je dan ook nog een kleine ruimte te voelen tussen je rechte buikspieren als je zachtjes op je buik drukt.

Tip: Shop hier voordelig de fijnste verzorging voor jouw baby

Hoelang duurt het voordat de diastase weg is?

Het verschilt per vrouw hoelang het duurt voordat de diastase is verdwenen. Bij de een is de ruimte tussen de rechte buikspieren snel weer genormaliseerd, bij de ander heeft het lichaam meer tijd nodig om de buikspieren weer te sluiten.

Bij 60 procent van de moeders is de diastase 6 maanden na de bevalling vanzelf weer gesloten. Rond de 12 maanden is dit zo'n 30 procent. In sommige gevallen herstelt de diastase niet vanzelf. Is dat bij jou het geval? Neem dan contact op met een fysiotherapeut. Hij kan indien nodig een doorverwijzing geven voor een specialist, mogelijk is er dan een operatie nodig (zie verderop).

Lees ook: Geboorteplan schrijven: voorbereiding op je bevalling

Welke klachten heb je bij een diastase?

Er kunnen klachten bij een diastase komen kijken, maar dit hoeft niet. Zo kun je bijvoorbeeld last hebben van:

• Een opgezette, zwanger ogende buik

• Bekkenbodemklachten

• Lagerug- en bekkenklachten

• Pijn rond de navel en/of een navelbreuk

• Problemen met helemaal doorademen

• Problemen met kracht zetten

• Obstipatie

Heb je last van een of meer van deze klachten? Of gaat jouw herstel van de buikspieren na de zwangerschap niet vanzelf? Dan is het goed om naar een gespecialiseerde (bekken)fysiotherapeut te gaan.

Lees ook: Buikspieroefeningen na de bevalling: wanneer mag het weer?

Helpt een sluitlaken of sluitband bij een diastase?

Een sluitlaken of sluitband is een soort korset dat je na je bevalling kunt dragen. Dit ondersteunt je bekken en lage rug, en geeft rust in de spieren binnen en rondom je bekken. Er is geen bewijs dat een sluitlaken of sluitband ervoor zorgt dat je buik 'sluit'. Wel kan het fijn zijn om wat ondersteuning te hebben in de eerste weken. Wil je een sluitlaken of -band gebruiken? Doe dit dan in overleg met je verloskundige, de kraamverzorgster en/of een (bekken)fysiotherapeut.

Wat je ook kunt doen, is een strakkere sportlegging met een hoge taille dragen. Dat heeft in principe hetzelfde effect en geeft iets minder druk op je buik dan een sluitlaken.

Lees ook: Zo werkt een sluitlaken of sluitband

Hoe weet je of je een diastase hebt?

Je kunt zelf voelen of je (nog) een diastase hebt. Zo check je de grootte en voortgang van een diastase na de bevalling:

1. 01.

   Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten plat op de grond.

2. 02.

   Leg je armen langs je lichaam, je handpalmen wijzen naar beneden.

3. 03.

   Tijdens het uitademen til je je hoofd op, met je kin op je borst. De schouderbladen komen ook iets los van de grond.

4. 04.

   Kijk of er op je buik een inkeping of bultje zichtbaar is. Je kunt ook zacht met je hand voelen boven en onder je navel of er ruimte tussen je buikspieren zit.

5. 05.

   Zie of voel je een inkeping of bultje of voelt de ruimte tussen je buikspieren slap en diep, dan zijn je spieren nog niet goed met elkaar verbonden. Er kan dan nog sprake zijn van een diastase.

Wanneer hulp zoeken bij diastase?

Voel je bij de zelftest een duidelijke ruimte tussen je rechte buikspieren, zie je een bultje of inkeping of heb je klachten? Neem dan contact op met een gespecialiseerde (bekken)fysiotherapeut. Hier heb je geen verwijzing voor nodig. Mogelijk ontwikkel je anders later klachten die je met behulp van wat simpele adviezen en oefeningen voor had kunnen zijn.

Voel je bij de zelftest wel een kleine gleuf, maar heb je verder geen klachten? Dan is verdere actie niet nodig. Elk lijf is nou eenmaal anders. Maak je je toch zorgen, dan kun je uiteraard bij een (bekken)fysiotherapeut langsgaan.

Behandeling diastase na zwangerschap

Een gespecialiseerde (bekken)fysiotherapeut bekijkt eerst waarom je buikspieren nog uit elkaar staan. Vervolgens wordt er een behandelplan gemaakt dat onder andere kan bestaan uit (kracht)oefeningen en beweegadviezen.

Helpt dit na een tijdje niet voldoende? Dan kan in overleg met een plastisch chirurg overwogen gekeken om de rechte buikspieren te herstellen door middel van een operatie. Soms is een diastase niet helemaal te herstellen en moet je accepteren dat je buik niet meer wordt zoals hij ooit was.

Last van een diastase en op zoek naar hulp? Hier vind je een professional bij jou in de buurt

Sporten en bewegen met een diastase

Voorheen was het advies om je rechte buikspieren niet te trainen bij een diastase. De meest recente onderzoeken laten zien dat het juist goed kan zijn die spieren te trainen als de diastase er nog is. Dit moet dan wel op een bepaalde manier gebeuren, dus train je buikspieren altijd onder begeleiding van een (bekken)fysiotherapeut of gespecialiseerde trainer. Sowieso kan het voor je eigen gemoedsrust een goed idee zijn om pas aan buikspieroefeningen te beginnen als je groen licht hebt van een therapeut. Er zijn steeds meer (personal) trainers en speciale postpartum-trainers die ervaring hebben met het geven van training bij een diastase.

Ook andere sporten kun je na je bevalling langzaam weer opbouwen als je nog een diastase hebt. Wees wel voorzichtig en raadpleeg ook hier eventueel een expert.

Lees ook: Wanneer mag je weer sporten na de bevalling?

Ouders van Nu vraagt door: herstel na je zwangerschap

Fit en gezond tijdens/na zwangerschapBij bol

Bekijk

GewichtjesBij bol

Bekijk

KruikenBij bol

Bekijk

WaterflesBij bol

Bekijk

BuikbalsemBij bol

Bekijk

OefenbalBij bol

Bekijk

StuitkussensBij bol

Bekijk

BuikbandenBij Prénatal

Bekijk

Bronnen: Diastasecentrum, Stichting DiastaseNetwerk