Bewegen voor kinderen: waarom en hoeveel?

bewegen kinderen Getty Images — Getty Images

Leestijd 6 minuten • 30 mei 2025, 10:10

Genoeg beweging is voor iedereen gezond, maar bewegen is voor kinderen misschien nog wel belangrijker. Het is onmisbaar voor hun ontwikkeling, zowel fysiek en mentaal als sociaal. Wat zijn de voordelen van bewegen voor kinderen en hoe stimuleer je sport en beweging bij je kind?

(Medisch) beoordeeld door:

Chantal van den Thillart

Specialist beweeggedrag - Jeugd

Anna Baltus

Kinderfysiotherapeut

Lees verder onder de advertentie

Beweegadvies voor kinderen van 0-12 jaar

Natuurlijk weet je al dat het belangrijk is dat kinderen genoeg bewegen. Het draagt bij aan hun ontwikkeling en gezondheid, waarover verderop meer. Maar hoeveel bewegen is 'genoeg'? Daar heeft de Gezondheidsraad, die de overheid adviseert over vraagstukken op het gebied van gezondheid, zich over gebogen. Hun advies:

Kinderen jonger dan 1 jaar
Meerdere keren per dag actief, bijvoorbeeld door op de grond met ze te spelen. Kan je baby nog niet zitten, leg 'm dan op z'n buik, zo'n 30 minuten (als hij dat al kan, uiteraard).
Kinderen van 1 en 2 jaar
Elke dag 180 minuten lichamelijk actief, en af en toe matig of zwaar fysiek inspannen. Denk aan fietsen, wandelen of zwemmen.
Kinderen van 3 jaar
Elke dag 180 minuten lichamelijk actief, waarvan 60 minuten matig of zwaar intensief. Dit beweegmoment kan verspreid over de dag. Hier geldt: hoe meer beweging, hoe beter.
Kinderen van 4 tot 12 jaar
Elke dag minstens 60 minuten matig intensief inspannen. Daarnaast wordt driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten aangeraden, denk aan: springen, dansen, trampolinespringen, buitenspelen, voetbal. Ook hier geldt: hoe meer beweging, hoe beter.

Opvallend genoeg halen veel kinderen deze beweegrichtlijnen niet. Volgens het CBS en RIVM voldoet 60 procent van de Nederlandse kinderen tussen de 4 en 12 jaar aan de richtlijnen.

Lees verder onder de advertentie

Waarom is bewegen belangrijk voor kinderen?

Voldoende bewegen is in meerdere opzichten goed voor de ontwikkeling van je kind: voor zijn conditie, lichaamsontwikkeling, ontwikkeling van de hersenen en sociale ontwikkeling. Hieronder een greep uit de gunstige effecten van bewegen voor kinderen.

1. Bewegen helpt kinderen bij de motorische ontwikkeling

Door je kind al jong veel en gevarieerd te laten bewegen, groeien zijn spieren en botten goed. En met stevige botten en spieren kan je kind vervolgens weer beter bewegen. Hierdoor verbeteren zijn evenwicht, coördinatie en motoriek en wordt je kind leniger en handiger. Bovendien is bewegen goed voor zijn conditie, het houdt hem makkelijker op gewicht en dat geeft op latere leeftijd minder kans op overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook krijgt je immuunsysteem een boost van bewegen, het is dus ook goed voor de weerstand van je kind.

2. Bewegen helpt letsel bij kinderen te voorkomen

Wist je dat het aantal botbreuken bij jonge kinderen fors is toegenomen de laatste jaren? De grootste oorzaak hiervan is dat kinderen te weinig bewegen. Door te bewegen leren kinderen risico's inschatten. Ook doen kinderen ervaring op met vallen en leren ze zichzelf opvangen. De kans om bijvoorbeeld iets te breken wordt hierdoor kleiner.

Lees ook: Zo belangrijk is buitenspelen

Lees verder onder de advertentie

3. Bewegen helpt kinderen bij de sociaal-emotionele ontwikkeling

Sporten en bewegen is voor kinderen ook belangrijk om sociale vaardigheden te leren. Zo leer je om op je beurt te wachten, je te houden aan de spelregels, samen te spelen en respectvol met anderen om te gaan. Ook zijn sport en beweging goed voor het zelfvertrouwen: je kind leert er nieuwe vaardigheden, overwint zichzelf, is trots als hij een punt scoort of een moeilijke dansmove eindelijk kan. Door het zelfvertrouwen dat eruit voortkomt, kan bewegen kinderen ook weerbaarder maken.

5. Bewegen helpt kinderen bij de cognitieve ontwikkeling

'Cognitie' verwijst naar alles wat met informatie te maken heeft: hoe je die verwerkt, opslaat en toepast. Cognitieve vaardigheden zijn dan ook belangrijk voor bijvoorbeeld een goed geheugen, het leren van een taal en je concentratie. Bewegen stimuleert de ontwikkeling van de hersenen: kinderen kunnen zich beter concentreren en makkelijker informatie verwerken en beslissingen nemen.

Kind meer laten bewegen: zo pak je dat aan

Wil je je kind in beweging krijgen? Geef dan zelf het goede voorbeeld: pak de fiets in plaats van de auto als je kind groot genoeg is om in het zitje te kunnen, ga samen elke dag een stuk wandelen en ga vooral veel met je kind naar speeltuinen, parken en de natuur. Laat hem daar ook zelf op avontuur gaan (passend bij wat veilig is op zijn leeftijd). Goed leren bewegen doen kinderen door zelf te ervaren en ontdekken, zonder steeds te worden gewaarschuwd en bijgestuurd.

Lees verder onder de advertentie

Woon je in de stad en kun je niet makkelijk naar het bos of het strand? Zie een wandeling door de wijk als een parcours. Zoek opstapjes, stoepjes, trappen en randjes om op te balanceren, overheen te klimmen en vanaf te springen. Kinderen moeten soms ook uitdagingen leren zien.

Uit onderzoek van Jantje Beton blijkt dat ouders tegenwoordig veel angstiger zijn als hun kinderen buitenspelen dan decennia geleden. Ze zijn bang dat hun kind zich zal bezeren, terwijl kinderen juist veel leren van vallen en opstaan. Geef je kind dus de ruimte om te bewegen en te ontdekken. Dit klinkt lastig, maar je helpt je kind al door 30 seconden te wachten voordat je gaat helpen, of door te vragen of iets lukt in plaats van 'pas op' te roepen.

Lees ook: Goede voornemens voor het hele gezin: 10 tips om te sporten met je kinderen

Lees verder onder de advertentie

Beweegtips voor dreumesen en peuter

Zorg voor voldoende 'beweegspeelgoed': een bal om achteraan te rennen, een loopfiets om te oefenen, een step of loopauto.
Doe wedstrijdjes met je kind. Kan je kind goed lopen en rennen? Daag hem uit: wie is het eerst aan het einde van de straat?
Probeer je kind niet te snel op te tillen, maar laat hem zelf ook een stuk lopen.
Probeer samen de trap op en af te klimmen.
Geef je kind de tijd om nieuwe vaardigheden uit te vinden. Blijf in de buurt en begeleid hem als het nodig is, maar geef hem ook de kans om zichzelf te corrigeren en op een veilige manier te vallen.
Maak elke dag een wandeling: naar de supermarkt, naar familie of naar een speeltuin. Zoek simpele uitdagingen zoals stoepjes, trappetjes en richels om op te klimmen, te balanceren en vanaf te springen.
Tijd voor de tv of tablet? Zoek leuke dansfilmpjes op voor je kind.
Laat je kind op een matje of een dikke deken zitten en trek die voorzichtig door de kamer. Je kind moet proberen te blijven zitten en zichzelf opvangen met zijn handen of armen als hij bijna omvalt. Dit kan eventueel ook staand.
Speel de stoelendans met je kind.
Slecht weer? Blaas een ballon op en gooi die over in huis.
Maak thuis een parcours van kussens waar je kind overheen kan lopen (als je kind groter is kunnen er ook stoelen bij).

Vanaf wanneer beginnen met sporten?

Steeds meer sportverenigingen bieden speciale peuter- en kleuterlessen aan. Kinderen vanaf 1,5 jaar kunnen op die manier al lid worden van een sportclub. Zo weet je zeker dat je kind minimaal één keer per week intensief beweegt. Voorbeelden van peutersport:

Beweeglessen voor jonge kinderen waarbij allerlei vaardigheden worden geoefend, zoals het nijntje Beweegdiploma, Monkey Moves en Voetjebal.
Kleutergym: veel gymnastiekverenigingen bieden cursussen kleutergym aan. Vaak mogen de ouders ook meedoen.
Kleuterdans: van pre-ballet tot streetdance. Vaak mogen de ouders ook meedoen.
Zwemles: naast babyzwemmen zijn er ook vervolgcursussen waarbij kinderen zelfs certificaten kunnen halen. Leuk als opstapje naar de echte zwemles.
Met de Stadspas kun je je kind een jaar laten sporten bij een sportclub. De gemeente of het Jeugdfonds Sport betalen (mee aan) het abonnement bij de sportclub. Kies een sportclub uit, ga met de Stadspas langs en meld je kind aan.