Wat is je bekkenbodem?
Eerst even naar de hoofdrolspeler: je bekkenbodem. Die ligt als een hangmatje in je bekken en zijn aangehecht aan de binnenkant; het heiligbeen, het staartbeen en de randen van het schaambeen. Hij werkt als een soort trampoline en is ergens altijd licht gespannen. Komt er druk op je buik, zoals bij niezen of springen, dan spant je bekkenbodem even aan en ontspant daarna weer.
Je bekkenbodem speelt een belangrijke rol in je dagelijks leven. Hij sluit de blaas en endeldarm, en remt deze als je niet wil plassen of poepen. Ook steunen je bekkenbodemspieren de wervelkolom, bekken en organen, dragen ze bij aan je seksuele beleving en zijn ze betrokken bij je ademhaling. Yep, da's niet niets dus.
Waarom een bekkenbodemtrainer?
Tijdens je zwangerschap en zeker bij de bevalling krijgt je bekkenbodem het zwaar te verduren. Na de bevalling moet je jezelf daarom eerst zes weken de tijd geven om te herstellen. Denk aan niet tillen, lange afstanden lopen of huishoudelijke activiteiten. Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 3 vrouwen bekkenbodemproblemen en urineverlies ervaart na haar zwangerschap. Hoog tijd dus om deze groep spieren flink aan het werk te zetten.
En dat kan met een bekkenbodemtrainer. Die moet je weer de volledige controle geven over je bekkenbodem. Iets wat ik wel kan gebruiken om eerlijk te zijn. Het is nu ruim 4 maanden geleden dat ik ben bevallen van mijn zoontje. Lichamelijke klachten heb ik vrijwel niet. Alhoewel: er is één grote verandering: bij het niezen moet ik mijn benen kruisen, omdat ik anders een klein beetje urine laat lopen. De reden? Ik ben geen dikke vrienden meer met m'n bekkenbodemspieren. Daarom ga ik samen met de Elvie Trainer aan de slag met mijn bekkenbodemspieren.
Plus- en minpunten op een rij:
Voordelen:
-
De oefeningen werken motiverend
-
De oefeningen duren slechts 5 minuten en doe je 3x per week
-
Zacht siliconen ontwerp en bevat geen schadelijke chemische stoffen
-
Fijne app die je vooruitgang inzichtelijk maakt
-
Oplaadbaar in handige etui
Nadelen:
-
Erg prijzig
-
Je moet verplicht een account aanmaken
De Elvie Trainer: wat is het?
De Elvie Trainer staat bekend als slimme bekkenbodemtrainer. Zie 'm als een soort personal trainer die je altijd bij de hand hebt. Klein en handzaam, knappe looks en aanbevolen door meer dan 1000 professionele gezondheidsdeskundigen. Je zou met de Elvie Trainer al binnen vier weken resultaat moeten voelen, lees: je blaas meer onder controle houden. Ook zou je sneller moeten opknappen na de bevalling en zou het je intimiteit verbeteren. Dat klinkt goed.
Maar hoe werkt dit dan? Door middel van korte gepersonaliseerde oefeningen van 5 minuten train je je bekkenbodemspieren met het kleine apparaatje dat je bij jezelf inbrengt. Hierbij is het heel belangrijk dat je begrijpt hoe je traint en dat is lastig, want je kunt de spieren die je traint niet zien. Dertig procent van de vrouwen drukt bijvoorbeeld naar beneden tijdens de kegeltraining. En dat hoor je dus niet te doen. Geen idee wat je dan precies moet doen? Geen probleem. De gepatenteerde technologie van Elvie meet de kracht en bewegingen van je bekkenbodemspieren, detecteert verkeerde samentrekkingen en helpt je om je techniek te verbeteren.
De Elvie verbind je met de speciale Elvie Trainer-app op je mobiel waardoor je direct kunt zien hoe je het doet en handige real-time begeleiding kunt krijgen als je de oefeningen uitvoert.
Zo werkt de Elvie Trainer
De Elvie Trainer komt in een mooi, handzaam doosje. Hierin vind je een snelstartgids, een USB-kabel, een extra hoesje voor een andere maat, een handig opbergetui (die tevens ook de oplader is) en natuurlijk de Elvie Trainer zelf. Het is een klein mintkleurig apparaatje dat lijkt op een peul. Het voelt zacht en glad aan en is erg buigzaam. Hij is gemaakt van medische kwaliteit-siliconen die geen schadelijke en chemische stoffen bevatten, is waterproof, oplaadbaar en 100% body safe. Ook wordt hij geleverd met een extra hoes om de maat aan je eigen behoefte aan te passen.
Eerst installeer ik de Elvie app op mijn mobiel. Die is lekker gebruiksvriendelijk (lees: direct duidelijk en niet ingewikkeld), heeft mooie kleuren, geeft duidelijke instructies en je kunt je voortgang meteen zien. Daarna verbind ik de Elvie Trainer via bluetooth met de app, dat gaat erg makkelijk. Met je persoonlijke profiel op de app kun je aangeven waarom je de Elvie Trainer wil gebruiken. Denk aan: sterkere kernspieren, betere seks, zwangerschap, herstel na de geboorte, preventie of een andere reden. Op deze manier krijg je gepersonaliseerde oefeningen, elk geschikt voor je eigen doel. Ik geef aan dat ik de Elvie Trainer wil gaan gebruiken om een betere controle over mijn blaas te krijgen en dan is het echt tijd om te beginnen. Nu is het tijd om de Elvie eerst even op te laden, en daarna kan ik aan de slag.
Voor wie is de Elvie Trainer geschikt?
Je kunt deze bekkenbodemtrainer gebruiken tijdens de zwangerschap en na je bevalling. Wacht wel eerst zes weken tot je van je verloskundige toestemming hebt gekregen om je bekkenbodemspieren te gaan trainen. Je mag de Elvie Trainer overigens ook gebruiken als je een spiraaltje hebt.
Heb je last van hevige bekkenbodemproblemen? Ga dan altijd eerst naar een gespecialiseerde fysiotherapeut voor gericht advies en tips. Mogelijk kun je later in overleg met de specialist de Elvie alsnog thuis gebruiken.
Hoe breng je de Elvie Trainer in?
De Elvie Trainer breng je in als een tampon. Ik ga in een comfortabele houding staan en duw de Elvie bekkenbodemtrainer voorzichtig naar binnen. Het voelt een beetje onwennig en ik gok dat het er best gek uitziet: het 'staartje' van de Elvie moet namelijk grotendeels blijven uitsteken. Met de app check ik of ik 'm op de juiste manier heb ingebracht. Yes, in één keer goed. Dat was dus best gemakkelijk.
Aan de slag met de Elvie bekkenbodemtrainer
Met een kort 'spelletje' moet ik proberen om een diamanten plaatje in de app in beweging te krijgen. Als je de spieren van je bekkenbodem optilt, gaat het diamantje in de app naar boven door de kracht van de samentrekking. Al snel krijg ik de melding dat de bekkenbodemtrainer geen kracht op pikt en tipt hij direct hoe ik dit kan verhelpen. Ik neem een andere positie aan (in plaats van mijn benen opgetrokken ga ik op mijn rug liggen met mijn benen gestrekt) en probeer nog eens om het diamantje in beweging te krijgen. En: yes, het werkt!
Samen met de app volg ik alle oefeningen. Ontspannen, aanspannen, het diamantje in beweging krijgen, vasthouden en weer loslaten. Met korte oefeningen doorloop je het programma. Het voelt bijna alsof ik een gezellig spelletje aan het spelen ben en voordat ik het weet heb ik alle oefeningen gedaan. Ik geef nog een trainingsdoel op en hiermee berekent de app dat ik 3 trainingen per week moet doen voor een snelle vooruitgang. In de app zet ik een timer voor mijn volgende sessie met de Elvie en klaar is kees!
Na de oefening maak je de Elvie Trainer met lauwwarm water en een milde zeep schoon en daarna kun je 'm opladen in de oplaadcase.
Resultaat bekkenbodemtrainer
Het is in het begin even zoeken naar een momentje voor mezelf en de Elvie, zodat het echt een routine wordt en ik het niet vergeet. Maar het is ontzettend makkelijk en eigenlijk ook leuk om te doen. Vooral omdat de app je resultaten meet en je uitdaagt om de spelletjes steeds beter te doen. Met pulsen, tillen en vasthouden scoor ik een 'supervooruitgang' en word ik door de app gefeliciteerd met een nieuw persoonlijk record. Als dat niet motiverend werkt.
Al na een week zie ik betere scores in de app. Ik heb meer controle over mijn bekkenbodemspieren en ik weet ze effectiever te gebruiken. Na 3 weken met de Elvie merk ik duidelijk verschil en voel ik mijn bekkenbodemspieren krachtiger worden. Ik weet nu zelf hoe ik mijn bekkenbodemspieren moet aanspannen en niet geheel onbelangrijk: kan ontspannen. Tijdens het sporten voel ik me dan ook niet meer onzeker over urineverlies. Al blijf ik als ik nies toch automatisch mijn benen kruisen, maar ik merk dat mijn bekkenbodem kracht terugkomt.
Conclusie
Sinds ik de Elvie Trainer gebruik, ben ik bewuster geworden van mijn bekkenbodemspieren. Ik probeer deze groep spieren ook op andere momenten van de dag aan te spannen en te ontspannen, wanneer ik in de rij voor de kassa sta bijvoorbeeld of wanneer ik wacht op de tram. Mijn bekkenbodemspieren zijn dan ook echt een stuk sterker geworden.
Wat betreft de belofte over verbeterde intimiteit: mijn vriend voelt geen verschil down under. Daarentegen voel ik me zelfverzekerder en dat is heel veel waard. En wie weet wat de Elvie doet als ik er langer mee oefen. Deze personal trainer ga ik 100% blijven gebruiken. Ondanks de hoge prijs raad ik de Elvie Trainer dan ook zeker aan. Juist, ook omdat hij zo geschikt is voor meerdere bekkenbodemproblemen. Bovendien kun je 'm ook voor een lange tijd blijven gebruiken. Er zijn namelijk meerdere niveaus op de Elvie Trainer: beginner, gemiddeld, gevorderd waardoor je dus steeds uitdagendere oefeningen krijgt. Juist, dikke aanrader dus.
Adviesprijs: €199,-
Bestel de Elvie Trainer direct online bij Bol of vergelijk hieronder eerst de prijzen:
/61b0e3b7f790418090199c6251e7e183/image.jpg)
We hebben ook de borstkolf van Elvie getest. Benieuwd naar onze bevindingen? Lees het hier.
Waarom je onze reviewcontent kunt vertrouwen
Onze redactie selecteert en test producten onafhankelijk – zonder tussenkomst van adverteerders. Als je besluit iets te kopen via links in onze artikelen, kan het wel zijn dat we hiermee een kleine commissie verdienen. Lees meer over hoe wij producten selecteren en beoordelen.
Bekijk ook de andere reviewartikelen van Ouders van Nu
/ae525186844f4bb7aeb680079d55d431/image.jpg)
/e5bcc47907bb4f16a0ad3ec3929377cb/image.jpg)
/360a030dcb9a48feaabad93505b2ac64/image.jpg)
/30bda0df457e42689a949a15c7f6df6b/image.jpg)
