Tijdens je zwangerschap een zwangerschapsbal gebruiken
De bevalbal is fijn om in het laatste trimester van de zwangerschap te gebruiken om bekkenpijn en lage rugpijn te verlichten. De oefening: je gaat op de bal zitten en maakt ronddraaiende bewegingen met je heupen. Dit maakt het bekkengebied soepeler en kan je spieren helpen ontspannen. Dit is meteen een goede oefening ter voorbereiding op de bevalling.
Ben je niet gewend om op een bal te zitten, doe dit de eerste keer dan maximaal vijf minuten en bouw het rustig op. Zitten op een zwangerschapsbal is best intensief voor je core: je bent aldoor bezig met het aanspannen en ontspannen van je spieren om je evenwicht te bewaren.
Hoe bereid je met deze oefening je lichaam voor op de bevalling?
Deze oefening kan helpen voor een optimale bekkenstand. Bij de meeste vrouwen is het bekken niet helemaal in balans. Dit komt onder andere door een leefstijl waarbij we te weinig en eenzijdig bewegen. Hierdoor worden de spieren niet gelijkmatig gebruikt en worden sommige spieren korter dan andere, wat van invloed kan zijn op de bekkenstand.
Bij een goede bekkenstand kan de baby de ruimte binnenin het beste benutten om door het bekken te draaien tijdens de bevalling. De methode Spinning Babies, ontwikkeld door een Amerikaanse verloskundige, bestaat uit verschillende oefeningen die hieraan bijdragen, waaronder deze oefening op de bevalbal. Lees meer over Spinning Babies.
Lees meer over sporten tijdens de zwangerschap
De zwangerschapsbal gebruiken tijdens de bevalling
Dit zijn vier manieren om de bevallingsbal te gebruiken tijdens de bevalling:
1. Zitten
In de eerste fase van de bevalling kun je op de bevalbal gaan zitten en draaiende bewegingen maken met je heupen. Dit helpt bij het indalen van de baby.
2. Overheen hangen
Als je tijdens je bevalling vermoeider wordt, kun je op je knieën op grond gaan zitten en over de bal heen hangen. Een fijne houding als je iets anders wilt dan liggen en je hebt zo veel ruimte in je bekken.
3. Op je zij met één been op de bal
Je kunt ook op je zij op bed gaan liggen als je moe wordt, en je bovenste been op de bal leggen. Dit is ook mogelijk als je een ruggenprik krijgt. Op je zij heb je meer ruimte in je bekken dan liggend op je rug, en met je been op de bal kun je je bekken makkelijker bewegen. Dit kan helpen tegen de pijn.
4. Hurken tegen de bal
Als je wilt hurken tijdens de bevalling, kun je de bal tegen een muur leggen en daar met je rug tegenaan leunen. Zo hou je de hurkstand makkelijker vol, want doordat je wat naar achteren leunt is het minder zwaar voor je benen. Zorg wel dat je voeten niet kunnen wegglijden. Door te hurken maak je veel ruimte in je bekken.
Hoe kun je de zwangerschapsbal na de bevalling gebruiken?
Misschien niet het eerste waaraan je denkt, maar je kunt de fitness- of bevalbal gebruiken om er - met je baby in de armen - op te zitten. Als je baby onrustig is, kan het bouncen op de bal hem kalmeren. Voor jou is het minder vermoeiend dan staand wiegen.
Bevalbal of fitnessbal kopen
Ben je van plan om een fitnessbal aan te schaffen? Let dan op deze dingen:
Let op dat de beval- of fitnessbal een 'anti-burst coating' heeft. Dat betekent dat hij langzaam leegloopt mocht er een scheurtje of gaatje in komen terwijl je erop zit. Kijk ook goed welke maat bal je nodig hebt bij jouw lichaamslengte. Vaak zit er een maattabel bij de productinformatie. Kies bij twijfel liever voor een wat grotere bal dan een kleinere. Voor je bekkenstand is het het beste als je bekken wat hoger is dan je knieën terwijl je op de bal zit. Met een te kleine bal zit je al snel te laag. Hier vind je een luxe bevalbal met wasbare hoes en pomp.
Beval- en fitnessballen:
/4dfba117c21a41f785a1e1ac5573ad91/image.jpg)
/304d144adb4d46428147dcb22cd45756/image.jpg)
/5d41d270a7f34da084432a298ab3267c/image.jpg)
/bc1eb07fe2be44a18d0e12ac1de0cf27/image.jpg)
/88544b7de78041009398a1d5257f27a4/image.jpg)
