Zomertijd en wintertijd: zo pak je dit aan

Het verzetten van de klok – al is het maar een uur – kan het ritme van je kind aardig in de war schoppen. Hoe zorg je dat hij niet voor dag en dauw wil opstaan of ’s avonds juist niet in slaap te krijgen is? Kinderslaapcoach Susanne Willekes geeft tips.

Een uur vooruit of terug in de tijd

Met de overgang naar de zomertijd gaat de klok een uur vooruit en met ingang van de wintertijd een uur terug. Vaak is het ritme daardoor even zoek en hebben kinderen net als wij een paar dagen nodig om te wennen. Hoe kan dat? Het gaat natuurlijk maar om een uurtje.

Baby’s en kleine kinderen hebben een heel sterk bioritme. Ze kunnen misschien nog geen klokkijken, maar ze kunnen wel beter voelen hoe laat het is dan wij. En dan vooral wanneer het tijd is om te slapen. Dit ritme wordt bepaald door het natuurlijke licht buiten. Als kinderen groter worden, kunnen ze hier flexibeler mee omgaan.

Tips overgang wintertijd naar zomertijd

Zo maak je de overgang van zomertijd naar wintertijd, en wintertijd naar zomertijd, iets makkelijker:

1. Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende slaap pakt.
2. Houd er rekening mee dat naar bed gaan bij de overgang naar de zomertijd erg vroeg voelt voor je baby. We gaan dan een uur vooruit in de tijd, dus wat eerst 19.00 uur was, is nu 20.00 uur – maar voelt voor je kind nog steeds als 19.00 uur. Als de wintertijd ingaat, geldt het omgekeerde. Hij is dan waarschijnlijk al eerder moe dan de nieuwe bedtijd.
3. Neem je baby als het kan ’s ochtends meteen mee naar buiten. Of doe de gordijnen open en laat het natuurlijke licht binnenkomen. Dit helpt de interne klok van je baby zich aan te passen aan de tijdsverandering.
4. Doe het bedritueel ook ’s zomers het liefst bij weinig licht. Met verduisterende gordijnen en alleen een klein lampje aan help je je kind melatonine aan te maken, waardoor hij makkelijker in slaap valt.

Met deze tips in je achterhoofd kun je beslissen hoe je de overgang naar de zomer- of wintertijd gaat benaderen voor je kind. Dat kan op twee manieren.

Lees ook: Dit zijn de beste slaaptrainers voor kinderen van dit jaar

Methode 1 verandering zomertijd en wintertijd: verschuif het dagschema een uur

Verzet alle klokken in huis en pas het dagschema in één keer aan aan de nieuwe tijd. Tenminste, dat is het streven, al moet je daar met kleine kinderen flexibel in zijn. Het kan even duren voordat ze gewend zijn aan de vroegere bedtijd of het latere opstaan.

Deze eerste methode is waarschijnlijk het makkelijkst voor gezinnen met meer kinderen: iedereen volgt de nieuwe klok voor zomertijd en wintertijd. Jullie gaan dus allemaal een uur eerder of later aan tafel en naar bed. Dit is ook het makkelijkst te matchen met de buitenwereld, die zich ook gewoon aan de nieuwe tijd houdt.

Als je deze methode kiest, zet je bij de overgang naar de zomertijd de klok een uur vooruit op zaterdagavond en volg je vanaf zondag gewoon de nieuwe kloktijd. Reken er bij de overgang naar een nieuwe tijd op dat je kind ’s avonds wat eerder of later moe kan zijn. Hem onnodig wakker houden tot zijn vaste bedtijd kan averechts werken. Zeker van een baby kun je niet verwachten dat hij direct meedraait met de nieuwe tijd. Let op slaapsignalen en laat je baby slapen als hij moe is, om eventuele slaapproblemen te voorkomen.

Uurtje langer slapen? Deze slaaptrainers voor je kind kunnen helpen.