Rooming-in en rooming-out: een slaapexpert legt uit

Wat is rooming-in?

Ook al is er voor de meeste baby's al lang voor hun geboorte een schattige babykamer ingericht, veel ouders zetten de wieg of het ledikantje de eerste maanden toch bij hen op de slaapkamer. Dat heet rooming-in: met je baby op dezelfde kamer slapen.

Rooming-in is nét iets anders dan co-sleeping, waarbij de baby in een co-sleeper (aanschuifbedje) tegen het bed van de ouders aan slaapt (of bedding-in of bedsharing, waarbij de baby ín het ouderlijk bed slaapt).

Tip: Hier vind je verschillende goede co-sleepers

Waarom de baby op de slaapkamer van de ouders?

Rooming-in heeft verschillende voordelen. Zo ben je dichtbij als je kind 's nachts huilt of gevoed wil worden. Ook kun je je baby goed in de gaten houden: je hoort de geluidjes van je baby en bent er daardoor snel bij als er iets aan de hand is.

Rooming-in zou bovendien de kans op wiegendood aanzienlijk verminderen, blijkt uit meerdere onderzoeken. Ouders krijgen daarom steeds vaker het advies om hun baby de eerste zes maanden op hun kamer te laten slapen.

Ook helpt het bij een veilige hechting: je baby voelt zich veilig en geborgen als hij bij de ouders op de slaapkamer ligt en merkt dat jullie 's nachts dichtbij hem zijn en responsief zijn.

Tip: deze 7 voorzorgsmaatregelen verkleinen de kans op wiegendood

Wat zijn de nadelen van rooming-in met de baby?

Ook al is rooming-in handig, veilig en gezellig, toch zitten er voor sommige ouders ook nadelen aan. Slaapt je kind bij je op de slaapkamer? Dan kan het zijn dat jij daardoor onrustiger slaapt. Naast de keren dat je wakker wordt voor een voeding, kun je ook uit je slaap worden gehouden door de slaapgeluiden van je baby. Zeker bij een eerste kind hebben veel ouders een scherp functionerend 'zesde zintuig' dat elke beweging en elk kreuntje van de baby registreert, waardoor ze licht of onrustig slapen.

Ook komt er bij veel ouders een moment dat ze het fijn vinden om de slaapkamer weer voor zichzelf te hebben. Vroeg of laat wordt het dus tijd voor rooming-out. Oftewel: je baby in zijn eigen kamer laten slapen.

Lees ook: Baby wakker maken voor een voeding: doen of niet?

Wanneer gaat je baby naar eigen kamer?

Vooropgesteld: het is helemaal aan jou of je kiest voor rooming-in en rooming-out of niet. Doe waar jij je goed bij voelt. Als je voor rooming-in hebt gekozen, komt er ook een moment dat het tijd is om je kindje naar zijn eigen kamer te verhuizen: rooming-out. Tot wanneer slaap de baby bij jullie op de kamer?

Hoe lang baby bij ouders in slaapkamer?

Het advies luidt tegenwoordig om je baby in ieder geval de eerste zes maanden bij jou op de kamer te laten slapen (maar niet in hetzelfde bed), om de kans op wiegendood te verminderen. Daarnaast zou het helpen bij de hechting om je baby de eerste periode op jullie kamer te laten slapen. Je kunt ook zelf een mijlpaal kiezen voor rooming-out: bijvoorbeeld als je baby geen nachtvoeding meer nodig heeft, of als hij meer dan zes uur achter elkaar kan doorslapen, of als hij zelfstandig van zijn buik naar zijn rug kan omrollen.

Maar word jij door elk zuchtje en kreuntje van je baby wakker of je baby van jullie gedraai en gesnurk, dan is het voor je eigen gemoedstoestand waarschijnlijk beter om je baby al eerder op zijn eigen kamer te leggen. Die zes of twaalf maanden rooming-in is slechts een advies; het gaat erom wat het beste werkt voor jouw hele gezin.

Lees ook: Zo richt je een babykamer veilig in

Rooming-out: zo pak je het aan

Voor de meeste baby's is het even wennen om opeens alleen op een kamer te liggen, zonder het vertrouwde geluid van de ademhaling en bewegingen van zijn ouders vlakbij. Om een te grote overgang te voorkomen, kan het verstandig zijn om rooming-out stap voor stap aan te pakken. Zo doe je dat:

1. 01.

   Vast bedritueel
   Zorg om te beginnen voor een vast slaapritueel, of nog beter: hou je vast aan de bedtijdroutine die je bij voorkeur al hebt gecreëerd tijdens de rooming-in periode. Doe elke avond steeds alles in dezelfde volgorde voor je je baby in bed legt, bijvoorbeeld: wassen, tandjes poetsen, pyjama en slaapzak aan, voeding geven, liedje zingen. Je kunt hiermee beginnen als je baby 6-8 weken oud is en hij een dag- en nachtritme heeft ontwikkeld. Als je hiermee al begint als je baby nog bij jullie op de kamer slaapt, is het ritueel vertrouwd tegen de tijd dat je begint met rooming-out. Meer weten? Lees hier hoe je je eigen slaapritueel ontwikkelt.

2. 02.

   Overdag wennen
   Voordat je de overgang naar zijn eigen slaapkamer wilt gaan maken, kun je je baby er eerst overdag al laten slapen. Zo went hij alvast aan zijn kamer, voordat hij er ook 's avonds gaat slapen. Je kindje overdag verschonen in zijn eigen kamer kan ook helpen, net als iedere dag even samen spelen of lezen op zijn kamer. Zo creëer je een positieve associatie met zijn eigen kamer.

3. 03.

   Overstap naar de nachten
   Na een aantal dagen is de omgeving voor je kindje vertrouwd en kan je de laatste stap voor de nachten maken. Leg je kind na het bedtijdritueel wakker in zijn bed, in zijn eigen slaapkamer. Ga de kamer uit als je kindje dit al gewend was bij bedtijd, maar zorg dat je baby je nog wel hoort door de deur op een kier te laten. Is je kind onrustig of moet hij huilen en verbaal geruststellen op de gang zou niet werken, ga dan naar hem toe, maar haal hem niet uit bed. Troost je kind door hem te aaien of even naast het bed te gaan zitten. Je zult zien dat je baby na een tijdje gewend is aan zijn eigen kamer en al snel zonder problemen in slaap valt.

4. 04.

   Kalmeren
   Het kan dus zijn dat je baby de eerste avond(en) iets meer geruststelling nodig heeft dan je gewend bent. Dat is heel normaal. Kalmeer je kind door even bij hem te blijven en bijvoorbeeld te zingen of geruststellend te aaien maar probeer geen nieuwe slaapassociaties te creëren en hem op een andere manier in slaap te helpen.

Hoe laat je je baby op zijn eigen kamer slapen?

Heeft je kind moeite om te wennen aan het slapen op zijn eigen kamer? Dit kan helpen:

• Laat je baby op tijd wennen aan zijn eigen kamer door hem overdag op zijn eigen kamer te verschonen of er babyboekjes voor te lezen. Zo ontwikkelt hij een positieve associatie met de babykamer en dat maakt de overgang makkelijker.

• Zorg voor een rustige kamer met zo min mogelijk prikkels. Je wilt dat je baby het gaat zien als slaapomgeving en niet als speelkamer. Dit is ook aan te raden voor baby's die vrij snel of direct na de geboorte in hun eigen kamer worden gelegd.

• Zorg dat de slaapkamer koel is – idealiter tussen de 16-20C na de kraamweek – en verduisterende gordijnen bevat.

• Draag een knuffel of doekje van je kind een nacht tegen je aan terwijl je slaapt. Zo gaat de knuffel naar jou ruiken. Jouw vertrouwde geur geeft je kind een veilig gevoel als hij in bed ligt met de (niet al te grote) knuffel. Lees hier waarom een knuffel zo belangrijk is voor je baby.

• Laat 's nachts de kamerdeuren open, zodat je baby toch nog wat vertrouwde geluiden uit huis kan horen.

• Koop een babyfoon, eventueel met videomonitor. Want niet alleen je baby zal moeten wennen aan het alleen slapen, het is voor jou ook even wennen. Zo hoef je niet bang te zijn dat je je kind niet hoort en kun je hem in de gaten houden.

• Regelmatig zien ouders op tegen rooming-out. Onthoud maar dat het idee en de gedachte van je kindje laten slapen op zijn eigen kamer vaak spannender is dan het moment zelf!

Tip: Dit zijn goeie inslaaptechnieken voor je baby

Bronnen: Nederlands Centrum Jeugdgezondheid, Veiligheid.nl, The Sleep Agency