zwanger mindfulness

Zwangere vrouwen met mindfulnessvaardigheden zijn mentaal weerbaarder, zo blijkt uit Nederlands onderzoek. Zo ervaren ze minder depressieklachten tijdens de zwangerschap. Niet getreurd als je deze vaardigheden niet van jezelf hebt: een cursus mindfulness helpt ook.

Voel je je snel gestresst? Of laat je juist alles makkelijk van je af glijden? Als je als zwangere tot de tweede groep behoort, en dus meer mindful bent, ben je waarschijnlijk mentaal weerbaarder en daar profiteer je van tijdens je zwangerschap en de periode daarna.

Negatieve gedachten loslaten

Gezondheidswetenschapper Lianne Hulsbosch onderzocht voor haar promotieonderzoek aan de Universiteit van Tilburg bijna negenhonderd vrouwen. Ze mat hoe goed zij in staat waren (negatieve) gedachten en gevoelens los te laten en meer in het moment te leven, ofwel hoe mindful ze waren. Het bleek dat vrouwen die over mindfulness vaardigheden beschikten, beter bestand waren tegen stressvolle situaties die tijdens en na de zwangerschap kunnen optreden.

Lees ook: Meer rust met mindful ouderschap

Beter bestand tegen stress

‘Een zwangerschap, bevalling en het eerste jaar na de geboorte zijn belangrijke levensgebeurtenissen’, vertelt ze. ‘In deze periode is er risico op allerlei fysieke en mentale problemen. Denk aan misselijkheid, bekkenklachten, schildklierproblemen, depressie en angstklachten. Vrouwen met meer mindfulnessvaardigheden zijn mogelijk beter bestand tegen de stress die deze problemen met zich kunnen meebrengen. Zo bleek uit het onderzoek dat ze minder depressieklachten ervoeren tijdens de zwangerschap. Ook keken ze positiever terug op de bevalling. En ze gaven vaker borstvoeding en gingen hier langer mee door.’

Lees meer over: Psychische klachten tijdens de zwangerschap

Een gevoel van controle

Hoe komt het dat zwangeren met mindfulnessvaardigheden positiever terugkijken op de bevalling? ‘Mogelijk waren ze met meer aandacht bij de bevalling aanwezig en hadden ze hierdoor meer een gevoel van controle. Zelfs als bij de bevalling medische ingrepen nodig waren. Wellicht hadden ze na de bevalling meer aandacht voor de fijne momenten met hun kind, waardoor een eventuele nare bevallingservaring eerder naar de achtergrond verdwijnt. Ook waren ze beter in staat om negatieve gedachten en gevoelens over de bevalling los te laten. Hierdoor keken ze positiever terug op hun bevalling dan vrouwen die minder in het moment leven.’

Borstvoeding verloopt beter

Op een vergelijkbare manier begonnen vrouwen met mindfulnessvaardigheden vaker met het geven van borstvoeding en gaan ze er langer mee door. Ze zijn beter in staat om negatieve gedachten en gevoelens los te laten die opkomen als ze moeilijkheden ervaren bij de borstvoeding. ‘Veel vrouwen ondervinden problemen bij het geven van borstvoeding. Het kan pijn doen, of je kunt een borstontsteking krijgen. Hier kunnen negatieve gedachten bij komen kijken, zoals ‘ik kan het niet, ik moet ermee stoppen’. Als je erg in deze gedachten blijft hangen, is de kans dat je de borstvoeding opgeeft groter.’

Mindfulness is aan te leren

Het ging in dit onderzoek om vrouwen die deze mindfulnessvaardigheden al van zichzelf hadden. Ze waren goed in staat om gevoelens los te laten en te leven in het moment. Maar wees niet getreurd als jij niet tot deze groep behoort. Mindfulness is zeker aan te leren, volgens de gezondheidswetenschapper. Een cursus kan er al voor zorgen dat je meer over deze vaardigheden gaat beschikken.

Zie ook: Zwangerschapsyoga: dit moet je weten

Mindfulness-zwangerschapscursus

Dat hoeft echt niet meteen een training van twee maanden te zijn. Ook een minder intensieve cursus kan je goed op weg helpen. Belangrijk is dat je van tevoren goed kijkt welke cursus je aanspreekt. ‘Het kan zowel online als ‘live’. Je kunt een ‘gewone’ cursus volgen, maar er zijn tegenwoordig ook veel zwangerschapscursussen te vinden die zich richten op mindfulness. Als dit je aanspreekt, is dit echt een goed idee om te proberen.’

HAPPY studie

Het onderzoek van Lianne Hulsbosch is onderdeel van de HAPPY studie (Holistic Approach to Pregnancy and the first Postpartum Year) en de Brabant Studie. Beide studies volgden meer dan tweeduizend vrouwen tijdens de zwangerschap tot het eerste jaar na de bevalling. Uit de resultaten blijkt dat stress een ongecompliceerde bevalling of kraamtijd in de weg kan staan.