Mag je op je rug slapen als je zwanger bent?
Sliep je voor je zwangerschap het liefst op je buik, bijvoorbeeld met één been opgetrokken, of op je rug? Dan is het verstandig om jezelf al vroeg een nieuwe favoriete slaaphouding aan te leren. In principe is op je buik slapen wel veilig omdat je baby goed beschermd is, maar naarmate je buik groter wordt, kun je gewoon niet meer lekker op je buik liggen, hoe graag je dat ook zou willen. Maar ook op je rug slapen kun je beter voorkomen, met name in het derde trimester. Uit diverse onderzoeken blijkt namelijk dat op je rug slapen niet goed is voor je baby én niet goed voor jou.
Lees ook: Slecht slapen tijdens je zwangerschap, wat doe je eraan?
Waarom niet op je rug slapen als je zwanger bent?
Er zijn meerdere redenen waarom je tijdens de zwangerschap liever niet op je rug gaat slapen. We hebben het dan voornamelijk over het (late) tweede en derde trimester.
Druk op de vena cava:
Bij 28 weken zwangerschap weegt een kind gemiddeld 1200 gram, bij 40 weken is dat al 3500 gram. Slaap je op je rug, dan kan dat gewicht de grote ader afklemmen die bloed terugvoert van je onderlichaam naar je hart (de vena cava).Minder bloedtoevoer naar je baby:
Door de druk kan het gebeuren dat er minder bloed naar de placenta en daarmee naar je baby kan stromen. Dit beïnvloedt ook hoeveel zuurstof en voedingsstoffen bij je baby terechtkomen, iets wat je liever niet wilt belemmeren.Klachten bij de moeder:
Ook jij kunt klachten krijgen als je (te lang) op je rug ligt. Dat komt enerzijds door de verminderde bloedsomloop tussen het onderlichaam en het hart, en anderzijds door de extra druk op je organen. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van misselijkheid, brandend maagzuur, duizeligheid of ademhalingsproblemen. Dit soort klachten zijn een duidelijk signaal: tijd om te bewegen.
Hogere kans op stilgeboorte als je op je rug slaapt?
De reden dat er vaak wordt gewaarschuwd om tijdens de zwangerschap niet op je rug te slapen, heeft dus alles te maken met de verminderde bloedtoevoer naar je baby. In theorie zou dat namelijk de kans kunnen vergroten op een stilgeboorte: de geboorte van een kind dat laat in de zwangerschap (na 28 weken) of rond de bevalling overlijdt. De houding waarin zwangere vrouwen in slaap vallen zou de meeste impact hebben, omdat je zo het langst blijft liggen.
Er is veel onderzoek gedaan naar een mogelijk verband tussen rugslapers en stilgeboorte, alleen is er geen duidelijk antwoord. Uit de ene studie bleek dat vrouwen die dachten op hun rug in slaap te zijn gevallen, meer dan twee keer zo veel kans hadden op een doodgeboren baby vergeleken met vrouwen die op hun zij in slaap vielen. Uit nieuwere studies blijkt dan weer dat slapen op de rug juist niet voor extra risico zorgt. Een stilgeboorte heeft over het algemeen andere oorzaken en lijkt niets te maken te hebben met hoe jij slaapt.
Wil je het zeker weten en geen risico lopen, slaap dan niet op je rug, vooral in het derde trimester. Dat is ook voor jou prettiger.
Wat is de beste slaaphouding als je zwanger bent?
Volgens veel experts kun je in de zwangerschap, zeker in het laatste trimester, het best op je linkerzij slapen. Deze slaaphouding zou de bloedsomloop bevorderen zodat je baby de hele nacht genoeg bloed krijgt via de placenta. Ook voor jou is slapen op je linkerzij vaak comfortabeler, het zorgt er namelijk voor dat de druk op je organen en zenuwen beperkt wordt. Met wat extra kussens om je heen en tussen je knieën, of een speciaal zwangerschapskussen, blijf je hopelijk de hele nacht lekker liggen.
Onthoud wel dat het heel normaal is dat je 's nachts beweegt, je komt dus waarschijnlijk ook af en toe op je rechterzij of op je rug terecht.
Getest! De 5 beste zwangerschapskussens van dit jaar.
Wat als je toch op je rug hebt geslapen?
Schrik je 's nachts wakker omdat je toch op je rug hebt geslapen? Geen reden voor paniek. Terwijl je slaapt beweeg je veel meer dan je doorhebt, grote kans dus dat je niet al te lang op je rug hebt gelegen. Vertrouw erop dat je lichaam doorheeft wanneer het niet goed is en je slaaphouding aanpast. Of dat je op tijd wakker wordt omdat je zelf klachten krijgt, zoals misselijkheid. Op het moment dat je op je rug wakker wordt, draai je je dus gewoon weer om en slaap je hopelijk nog een aantal uur lekker door.
Lees ook: Waarom een voedingskussen onmisbaar is bij het voeden én slapen
Bronnen: Obstetrics & Gynecology, eClinicalMedicine
