Mag je op je rug slapen als je zwanger bent?
Ik slaap het liefst op mijn buik, met één been opgetrokken. Volgens mijn man ziet het eruit alsof ik net van grote hoogte naar beneden ben gestort.
Toen ik zwanger werd van IJsbrand, kon ik mijn favoriete slaaphouding al gauw op mijn buik schrijven. Het liefst was ik dan maar op mijn rug gaan liggen, maar ik had van meerdere mensen gehoord dat dit gevaarlijk zou zijn voor de baby. Dus rolde ik 's avonds op mijn zij en bleef krampachtig zo liggen.
Lees ook: Slecht slapen tijdens je zwangerschap, wat doe je eraan
Misselijk van op je rug slapen?
Bij 28 weken zwangerschap weegt een kind gemiddeld 1200 gram, bij 40 weken is dat 3500 gram. Slaap je op je rug, dan kan dat gewicht de grote ader afklemmen die bloed terugvoert naar je hart (de vena cava). Daar kun je even misselijk of duizelig van worden.
In uitzonderlijke gevallen kan het ook de bloedtoevoer naar de placenta en de baby blokkeren. In theorie zou dat de kans kunnen vergroten op een stilgeboorte: de geboorte van een kind dat laat in de zwangerschap (na 28 weken) of rond de bevalling overlijdt. De houding waarin zwangere vrouwen in slaap vallen zou de meeste impact hebben, omdat je zo het langst blijft liggen.
Lees ook: Waarom een voedingskussen onmisbaar is bij het voeden én slapen
Waarom niet op je rug slapen als je zwanger bent?
Om te bepalen of er daadwerkelijk een verband is, bundelden onderzoekers van vijf internationale studies in 2019 hun krachten. Als de CRIBSS-groep analyseerden ze de gegevens van 851 vrouwen die na 28 weken zwangerschap een stilgeboorte hadden. Hen werd gevraagd naar de houding waarin ze de laatste 'goede nacht' in slaap waren gevallen. Ook een controlegroep werd bevraagd.
De uitkomst: zwangere vrouwen die dachten op hun rug in slaap te zijn gevallen, hadden meer dan twee keer zo veel kans op een doodgeboren baby vergeleken met vrouwen die op hun zij in slaap vielen.
Verkeerd herinnerd
Volgens een nog groter Amerikaans onderzoek zit er een keerzijde aan de CRIBSS-studies. De slaaphouding werd namelijk pas achteraf uitgevraagd, een poosje nadat het mis was gegaan. Het zou kunnen dat de herinnering aan hun slaaphouding vertekend was, juist omdat ze de niet-op-je-rug-waarschuwing kenden en zochten naar een doodsoorzaak.
De Amerikanen vroegen daarom meer dan achtduizend vrouwen tijdens de eerste dertig weken van de zwangerschap naar hun slaaphouding. Een deel bestudeerden ze bovendien met een slaapmeter. Slapen op de rug vergrootte nu niet de kans op een doodgeboren baby.
Lees ook: Wat kun je verwachten tijdens de bevalling?
Vanaf wanneer niet op je rug slapen?
Het lijkt tot week dertig dus niet uit te maken in welke houding je slaapt. Hoe dat zit voor de laatste tien weken is niet helemaal duidelijk, maar verreweg de meeste vrouwen slapen dan sowieso niet (meer) op de rug. Als je 's nachts al op je rug belandt, is er een dikke kans dat je vanzelf terug rolt. Die stabiele zijligging is dus niet nodig.
Lees ook: Slecht slapen tijdens je zwangerschap: wat te doen?
Tekst: Jojanneke Bastiaansen
Bronnen: Obstetrics & Gynecology, eClinicalMedicine
/1a529c80073547feabccb8c79e4c1b98/image.jpg)
/a8c7fde9129548b2a754f207d227b57a/image.jpg)
