Naam: Esther van Diepen (47)
Beroep: trainer, coach en oprichter van Mom in Balance
Website: mominbalance.com
Instagram: mominbalance
Mom in Balance
'Bij Mom in Balance bieden we work-outs voor iedere fase van het moederschap. Het begint bij de zwangerschap, gevolgd door trainingen voor de herstelfase na de bevalling. Dit is een heel grote doelgroep, waar meteen een community ontstaat.
Vrouwen blijven vaak samen verder trainen, ook in volgende fases. Zo is de Mpower training geschikt als je weer helemaal hersteld bent en volop kunt trainen. En zelfs over de fase daarna hebben we nagedacht: de MPower Next work-outs zijn bedoeld om het lichaam voor te bereiden op de (pre)menopauze.'
Lees ook: Sporten na de bevalling: wanneer en hoe begin je weer?
Oysho zwangerschapsbroek
'Als je sportkleding draagt die lekker zit, is het makkelijker om die eerste stap te zetten. De zwangerschapsbroek van Oysho is echt een tip, die blijft fantastisch zitten. Zo krijg je toch meteen meer zin om te sporten!'
Zwangerschapsbal
'Een zwangerschapsbal kan een prettige tool zijn als je last krijgt van je rug, zeker als je veel zittend werk doet. Behalve erop zitten, zijn er ook allerlei oefeningen die je met de bal kunt doen.'
/4dfba117c21a41f785a1e1ac5573ad91/image.jpg)
/4d66cd83e8aa41d5a205c6b32663e7e4/image.jpg)
/bf4be687bfe9401baf281e300e1d05bf/image.jpg)
/bc1eb07fe2be44a18d0e12ac1de0cf27/image.jpg)
/88544b7de78041009398a1d5257f27a4/image.jpg)
Lees ook: Zo gebruik je de zwangerschapsbal voor, tijdens en na de bevalling
Buikband
'Een buikband raad ik vrouwen aan vanaf ongeveer 16 tot 20 weken zwangerschap. Het hele bekken staat bij veel vrouwen flink op spanning. Het fijne aan de buikband is dat je je buik wat meer kunt ontspannen tijdens het sporten. We zien de positieve effecten ervan bij vrouwen. Ook tijdens een stevige wandeling is de buikband ideaal om te gebruiken.'
Lees meer: Buikband als ondersteuning van de zwangere buik
Pink Band weerstandsband
'De Pink Band gebruiken we bij Mom in Balance volop tijdens work-outs. Dit is een weerstandsband waarmee je jezelf kunt versterken. Het is een heel handig hulpmiddel voor korte, krachtige work-outs om in vorm te blijven. Je kunt de weerstandsband overal waar je bent gebruiken, zo neem ik 'm ook vaak mee op reis.
Door de Pink Band aan te schaffen, steun je bovendien het goede doel. De volledige opbrengst gaat naar de Pink Band Movement, waarmee we tienermoeders in sloppenwijken bij elkaar brengen door middel van sport. De band staat voor ons dus echt symbool voor women's empowerment.'
Community
'Een van de beste manieren om motivatie te vinden voor het sporten, is het hebben van een community. Je hebt behoorlijke discipline nodig om het allemaal zelf te doen en vooral te blijven doen.
Met een community is het makkelijker om de routine erin te houden en vaste momenten in de week te creëren voor jezelf. Zo is het hele thuisfront daarop ingesteld en kun jij makkelijker de deur uit.'
Afraders
'Tijdens je zwangerschap kun je nog heel veel aan beweging doen, gelukkig is de beweegrichtlijn helemaal veranderd. Wel wil je vanaf ongeveer 20 weken je lichaam de ruimte geven om te groeien, dus echt zwaar trainen wil je in die fase niet meer doen. Denk dan aan alles in hoge intentie, van kracht tot cardio. Maar probeer wel lekker in beweging te blijven, dat is superbelangrijk.'
Meer lezen: Sporten tijdens zwangerschap: wat mag wel en niet?
Benieuwd naar meer tips van onze bewegingsdeskundige? Deze artikelen schreven wij in samenwerking met Esther van Diepen
