Wat is Mensendieck-therapie?
Tijdens oefentherapie Mensendieck leer je op een gezonde manier te bewegen met je zwangere buik. Je leert hoe je goed moet tillen, zitten en lopen om pijn en andere klachten te voorkomen. Denk aan rugpijn of stijfheid in je nek en schouders. Ook word je je in de cursus bewust van je houding. Je krijgt oefeningen mee die je thuis kunt doen om ook in de laatste fase van je zwangerschap zo fit mogelijk te blijven. Zo komen er tijdens de lessen oefeningen aan bod die gericht zijn op je buik, borsten en bekken.
Mensendieck-therapie wordt gegeven door een oefentherapeut, dit is een specialist in het aanleren van gezond beweeggedrag. Hij of zij weet hoe je klachten tijdens je zwangerschap kunt verhelpen en voorkomen door het aanleren van nieuw beweeggedrag.
Mensendieck-therapie tijdens je zwangerschap
Tijdens oefentherapie Mensendieck krijg je veel informatie over de veranderingen die je lichaam ondergaat tijdens de zwangerschap. Zo leer je hoe hormonen ervoor zorgen dat je spieren verslappen waardoor je houding verandert en je last kunt krijgen van bekkenpijn of rugpijn. Ook leer je hoe je deze mogelijke klachten kunt voorkomen of verminderen door op je houding te letten.
Vaak richt een cursus Mensendieck-therapie zich ook op de bevalling. Zo krijg je een aantal perstechnieken uitgelegd. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan puf- en ademhalingsoefeningen, en leer je technieken voor concentratie en ontspanning. Al deze tips kunnen je helpen tijdens de bevalling.
Oefentherapie Mensendieck na je zwangerschap
Afhankelijk van de aanbieder kun je ook na de bevalling nog een aantal lessen Mensendieck-therapie volgen. Zo kun je als je bent hersteld op een verantwoorde, bewuste manier aandacht geven aan je bekkenbodem- en buikspieren, en je houding. De oefentherapie kan een eerste stap zijn richting meer beweging en sport na de bevalling.
Vanaf wanneer Mensendieck-therapie tijdens je zwangerschap?
Over het algemeen begin je rond de 24ste week van je zwangerschap met de oefentherapie Mensendieck. Voor week 37 van je zwangerschap is de cursus afgelopen.
Voordelen van oefentherapie Mensendieck tijdens je zwangerschap
Tijdens deze cursus staat een gezonde houding en gezond bewegen centraal. Zo leer je hoe je je lichaam goed kunt laten functioneren ondanks grote veranderingen. Al deze info is niet alleen fijn tijdens je zwangerschap, maar ook daarna. Een goede houding is immers je hele leven lang van belang.
Oefentherapie Mensendieck is daarnaast ook goed voor je zelfvertrouwen tijdens de bevalling. Je weet hierdoor beter hoe je lichaam functioneert, leert pers- en ademhalingsoefeningen en dat zorgt ervoor dat je wellicht met meer zelfvertrouwen de bevalling ingaat.
Lees ook: Mindfulness tijdens de zwangerschap
Oefentherapie in groepsverband
Deze cursus wordt meestal in groepsverband gegeven. Veel vrouwen vinden een cursus in groepsverband erg gezellig, omdat dit een leuke manier is om met andere zwangere vrouwen ervaringen uit te wisselen. Ook kunnen jullie elkaar steunen en helpen, deze vrouwen zitten in precies hetzelfde schuitje als jij. Steun en tips kunnen dan ook heel welkom zijn.
Vaak is er, net als bij veel andere zwangerschapscursussen, ook een partneravond. Op die avond mag je partner mee (of diegene die bij de bevalling aanwezig zal zijn). Samen doen jullie oefeningen en krijgt je partner ook tips over diens rol tijdens de bevalling.
Bronnen: Mensendieck Baarn, Mensendieck Leiden
