Light frisdrank en cola zero als je zwanger bent
Frisdrank, of dat nu light is of niet, staat niet in de Schijf van Vijf. Dat betekent dat het advies is om dit niet of niet zo vaak te nemen.
In light frisdranken zit wel minder suiker dan in de variant met suiker, en het bevat dus minder calorieën. Light frisdrank bevat een alternatieve zoetstof, maar het verbetert de gezondheid niet en stimuleert daarmee ook niet de gezondheid van je kind. Dat wil echter niet zeggen dat light frisdranken meteen schadelijk zijn voor jouw gezondheid of die van je baby.
Aspartaam en de zwangerschap
Neem bijvoorbeeld de veel besproken zoetstof aspartaam. Aspartaam is ongeveer 200 keer zoeter dan suiker. Er is daarom maar een klein beetje van nodig om eten of dranken een zoete smaak te geven. Volgens het Voedingscentrum is een dagelijkse consumptie van 40 milligram per kilogram lichaamsgewicht acceptabel. Of je nou zwanger bent of niet.
Hoe zit dat: Sushi eten tijdens je zwangerschap
Hoeveel zoetstof is acceptabel?
Naast aspartaam bestaat er nog een hele lijst zoetstoffen. Dit zijn volgens de EFSA (European Food Safety Authority) aanvaardbare hoeveelheden per zoetstof (ADI):
-
Aspartaam (E951): 40 mg/kg lichaamsgewicht/dag
-
Advantaam (E969) 5 mg/kg lichaamsgewicht/dag
-
Acesulfaam-K (E950): 9 mg/kg lichaamsgewicht/dag
-
Cyclamaat (E952): 7 mg/kg lichaamsgewicht/dag
-
Sacharine (E954): 5 mg/kg lichaamsgewicht/dag
-
Sucralose (E955): 15 mg/kg lichaamsgewicht/dag
-
Maltitol (E965): hier is geen maximale hoeveelheid van bekend.
-
Sorbitol (E420): hier is geen maximale hoeveelheid van bekend.
Mag je light frisdrank als je zwanger bent?
Als (zwangere) vrouw van 60 kg mag je ongeveer 2.400 mg aspartaam per dag binnenkrijgen. Een blikje light frisdrank bevat circa 185 mg aspartaam. Oftewel: je mag maximaal zo'n 13 blikjes per dag drinken, volgens verschillende onderzoekers. Ook als je zwanger bent. Een beetje zoetstof tijdens de zwangerschap is dus oké.
Een gevolg van het gebruik van alternatieve zoetmiddelen kan zijn dat je een opgeblazen gevoel hebt of last krijgt winderigheid. Ieder lichaam reageert anders, zo kan iemand na één glas al een opgeblazen buik krijgen en de ander merkt er niets van. Voor alles geldt: geniet met mate.
Lees ook: Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Mag je Cola Zero als je zwanger bent?
Hoewel je dus light frisdrank mag drinken, moet je wel opletten met cola zero en energiedrankjes. In cola en energiedrank zit cafeïne en als je zwanger bent, mag je minder cafeïne. Uit onderzoek blijkt dat als je dagelijks te veel cafeïne-houdende producten neemt (zoals koffie, cola, energydranken en chocolade), je vruchtbaarheid vermindert en de kans op een miskraam groter wordt.
Aanbevolen wordt om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te drinken als je zwanger bent. Handig om te weten: in een glas cola van 200 milliliter zit circa 22 milligram cafeïne. In een blikje energiedrank (250 milliliter) zit gemiddeld 80 milligram cafeïne. Dat is bijna 4 keer zo veel als in een glas cola.
Lees meer over cafeïne tijdens de zwangerschap.
Frisdrank in het algemeen
Light of niet: in frisdrank zit relatief veel fosfor. Omdat fosfor van nature al in je lichaam voorkomt in combinatie met calcium, kan het de balans verstoren als je het ook binnenkrijgt met frisdrank. Dit kan ertoe leiden dat je lichaam 'denkt' dat er een calciumtekort is. Je lichaam gaat dan calcium uit je botten te halen, wat kan leiden tot zwakkere botten en tanden. Tijdens je zwangerschap heb je voldoende calcium nodig voor de aanleg van het skelet van je kind. Daarom is het in deze fase extra belangrijk dat de hoeveelheid fosfor en calcium in je lichaam goed in balans is.
Wat kun je het beste drinken als je zwanger bent?
Water is de gezondste keuze. Het bevat geen calorieën en is essentieel voor je lichaam, zeker tijdens de zwangerschap. Probeer dus altijd voldoende water te drinken en kies bij uitzondering voor een alternatief.
Weet je echt niet meer wat je moet drinken als je een feestje of etentje hebt en zwanger bent? En komt al dat water je neus uit? Dranken als kombucha, een wortel- of tomatensap of een zelfgemaakte ice tea zonder suiker, zijn lekkere en gezonde alternatieven. Ook leuk: maak eens een van deze virgin cocktails.
Lees ook: Vasten tijdens de zwangerschap: kan dat?
Bron: Voedingscentrum
Alles om goed voor jezelf te zorgen tijdens je zwangerschap:
/fedbc51599754f1da57013f8da65b8b5/image.jpg)
/8369143701984229aface3b4be7d4a97/image.jpg)
/a492b90db1a14e37b26b14fe0881cf8e/image.jpg)
/4d0c0ed586184f0498f6ec02c425c992/image.jpg)
