Drink zo min mogelijk vruchtensap, adviseert de Gezondheidsraad. Dit advies geldt zowel voor kinderen als voor volwassenen. Maar volgens diëtist Floor Scheffers is vruchtensap niet zo slecht voor de gezondheid als frisdrank.
Lees ook: Is appelsap gezond voor je kind?
Niet meer kans op astma
Ze onderzocht voor haar promotieonderzoek in samenwerking met het UMC Utrecht en het RIVM het verband tussen vruchtensapconsumptie en chronische ziekten, zoals astma, diabetes en hart- en vaatziekten. Ze gebruikte hiervoor gegevens van ongeveer veertigduizend volwassenen en vierduizend kinderen.
'Tot nu toe werd gedacht dat vruchtensappen niet gezond zouden zijn voor kinderen', vertelt ze. 'Zo zou het bijvoorbeeld de kans op astma vergroten. Maar hiervoor vonden wij geen bewijs.'
'Kinderen die elke dag maximaal een klein glas vruchtensap dronken, hadden niet vaker astma', vervolgt ze. 'Ook hadden ze niet meer kans om hart- en vaatziekten of diabetes te ontwikkelen. Bij volwassenen bleek een klein glas vruchtensap per week zelfs de kans op hart- en vaatziekten te verlagen.'
Zie ook: Hoeveel moet je baby of kind drinken per dag?
Af en toe een glas sinaasappelsap kan best
Kinderen mogen dus best een glas sinaasappelsap of ander vruchtensap drinken. 'Af en toe een glaasje kan prima', zegt Scheffers. Het moet wel puur sap zijn, benadrukt ze. 'Frisdrank met toegevoegde suikers kun je beter niet geven aan je kind. Net als diksap, want hier zitten eigenlijk alleen nog maar suiker in.
Gemiddeld genomen krijgen kinderen al heel veel suiker binnen op een dag. Veel suiker draagt niet bij aan een gezond gewicht. En het is ook niet goed voor de tanden.'
Zie ook: Hoeveel suiker zit er in populaire pakjes drinken?
Wennen aan de zoete smaak
Water blijft daarom de beste keus. 'Het voordeel van water is dat kinderen ook niet wennen aan een zoete smaak.' Ook goed om je te beseffen: een glas vruchtensap is geen vervanger voor fruit. 'Vruchtensappen hebben een lage verzadigingswaarde. Ze vullen nauwelijks. Daardoor is de kans groter dat een kind te veel calorieën op een dag binnenkrijgt.'
Zie ook: Baby water geven: vanaf deze leeftijd
Andere landen
Opvallend is dat de adviezen niet overal zo streng zijn als in Nederland. Onze Gezondheidsraad adviseert om zo min mogelijk puur vruchtensap te drinken. Terwijl volgens de richtlijnen van de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk fruit gedeeltelijk kan worden vervangen door puur vruchtensap.
Lees meer: Gezonde tussendoortjes voor je kleuter en schoolkind
