Eetbuien (cravings) tijdens je zwangerschap, zo houd je het gezond

Cravings en eetbuien in de zwangerschap Getty Images — Getty Images

Leestijd 6 minuten • 22 oktober 2025, 14:55

Liters melk, kilo's sinaasappelen, kroketten en augurken, of alles door elkaar: bijna 85 procent van de vrouwen krijgt tijdens haar zwangerschap met vreemde eetlusten en eetbuien te maken. Maar waarom gebeurt dat eigenlijk? En wat kun je doen om cravings in de zwangerschap te beperken?

(Medisch) beoordeeld door:

Sharon Asscher

Algemeen voedingsadviseur

Lees verder onder de advertentie

Wat zijn cravings in de zwangerschap?

Cravings of eetlusten in de zwangerschap beschrijven het heftige verlangen naar een bepaald voedingsmiddel. Zo'n craving kan plotseling optreden, zodat je het idee hebt dat je nu meteen een groot ijskoud glas melk nodig hebt, of anders... Maar je kunt ook wekenlang zin hebben in iets heel specifieks, zoals zure matten of augurken (of een combinatie ervan). Bij de eetbuien in de zwangerschap gaat het dus niet per se om een grote hoeveelheid eten, maar om een specifiek verlangen.

Klinkt herkenbaar? Amerikaans onderzoek wijst uit dat ruim 40 procent van de zwangere vrouwen meer behoefte heeft aan zoet eten, 33 procent spreekt een voorkeur uit voor zout, 17 procent is dol op gekruid eten en een kleine 10 procent kiest voor zuur.

Tip: Dit zijn gezonde tussendoortjes als je zwanger bent

Toch is het verstandig om niet te veel aan die cravings toe te geven. Volgens het Voedingscentrum heb je tijdens je zwangerschap maar 200 tot 300 extra calorieën per dag nodig, pas in het derde trimester wordt het iets meer. Dit is ongeveer het aantal calorieën dat in een kleine kom muesli met melk en appel zit. Het is dus goed om niet te snel toe te geven aan je eetlusten en ze goed te begrijpen, zodat je gezonde keuzes kunt maken.

Waarom krijg je vreemde eetlusten in de zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen vertonen dus een voorkeur voor zuur (zoals augurken), chocolade, ijs, snoep of sterk gekruid voedsel. Wetenschappers zijn er nog niet over uit waar die typische voorkeuren vandaan komen, maar er zijn een aantal theorieën:

Meer energie nodig:
Eén verklaring is dat je lichaam tijdens de zwangerschap harder werkt dan normaal en dus sowieso behoefte heeft aan meer voedsel, het liefst in de vorm van snelle energie. Niet zo gek dus dat je eerder naar suikerrijke lekkernijen verlangt dan naar broccoli.
Specifieke behoeften:
Een ander standpunt is dat elke voorkeur of craving een signaal is dat je lichaam een tekort heeft aan bepaalde voedingsstoffen. Als je bijvoorbeeld veel appels eet, heb je misschien een gebrek aan vitamine C of fosfor. En als je opeens gek bent op pindakaas en noten, wil dat zeggen dat je lichaam behoefte heeft aan eiwitten en goede vetten. Je voorliefde voor rood vlees kan dan worden verklaard door een tekort aan ijzer en eiwitten, ook al kun je dat beter laten staan. Dat verklaart alleen niet waarom je ineens zin hebt in de gekste combinaties.
Hormonale veranderingen:
Natuurlijk spelen ook hormonen een belangrijke rol tijdens je zwangerschap. Een verklaring voor die zwangerschapslusten wordt door sommige voedingsdeskundigen dan ook gezocht in oestrogeen. Dit hormoon zorgt voor grote veranderingen in het lichaam, een verhoogde bloedtoevoer en heeft invloed op je toch al gevoelige smaakpapillen. Daardoor kun je je aangetrokken voelen tot één bepaald soort voedsel.

Lees verder onder de advertentie

Lees hier: Dit zijn alle vleeswaren die je als zwangere wél mag eten

Pica in de zwangerschap

Dat je zin hebt in ijs mét augurk, of tonijn mét banaan kun je je vast moeilijk voorstellen, maar sommige vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap trek in de gekste combinaties. In zeldzame gevallen krijgen vrouwen zelfs voorkeuren voor niet-eetbare dingen, zoals krijt, klei of aarde. Deze eetstoornis, pica genaamd, is gelukkig zeldzaam en wordt over het algemeen veroorzaakt door een ernstig ijzertekort.

Dus voel je de neiging om een hap uit het pleisterwerk van je huis te nemen, neem dan contact op met je huisarts of gynaecoloog. Met een bloedtest kunnen zij controleren of je wel voldoende ijzer in je bloed hebt en je indien nodig ijzersupplementen of een ijzerdrankje voorschrijven. Ga in elk geval nooit zelf aan de slag met voedingssupplementen, maar vraag advies aan je huisarts of een voedingsdeskundige.

Leestip: 10 superfoods die ervoor zorgen dat jij de energie krijgt die je nodig hebt

Lees verder onder de advertentie

Afkeer ontwikkelen

Naast sterke voorkeuren kun je tijdens de zwangerschap ook een afkeer ontwikkelen voor voedsel waar je normaal gesproken wel van houdt. Misschien was je gek op mandarijnen en word je nu misselijk bij de gedachte dat je er één zou eten.

Let er in elk geval op dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Lust je bijvoorbeeld geen melk meer, zoek dan een alternatief als havermelk met calcium, of kokosmelk met calcium. In dit geval kunnen sesamzaad, amandelen, hazelnoten en groene bladgroenten ervoor zorgen dat je aan je dagelijkse hoeveelheid calcium komt.

Ook lezen: Dit zijn de 10 meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes

Tips bij cravings en eetbuien in de zwangerschap

Gelukkig zijn de meeste verlangens in de zwangerschap volkomen ongevaarlijk en kun je er later vast om lachen. Je kunt best eens toegeven aan zo'n vreemde voorkeur. Toch is het verstandig om ze een beetje onder controle te houden, je bent immers een baby aan het maken en hebt de juiste voedingsstoffen nodig. Deze tips helpen daarbij:

Leg een goede basis:
Ontbijt elke dag. Als je niet ontbijt, krijg je later op de dag vaak lekkere trek. Zorg ook zoveel mogelijk voor een uitgebalanceerd dieet met veel volkoren producten, groente, fruit en eiwitten. Dat is essentieel voor je eigen gezondheid én een goede groei van je baby. Merk je dat je niet per se eetlust maar wel honger hebt, dan kunnen gezonde vetten helpen: denk aan noten, zaden en avocado.
Herken de redenen voor je cravings:
Vaak is grijpen naar lekker, ongezond voedsel een vorm van emotie-eten en heb je eigenlijk alleen maar behoefte aan een luisterend oor. Vraag dus zo nodig om emotionele steun van je partner, vrienden of familie. Ook verveling kan een reden zijn waarom je snakt naar een snelle hap. Afleiding zoeken kan helpen om hier niet aan toe te geven.
Zoek een alternatief voor je cravings:
Kies voor de gezondere variant van je lust, bijvoorbeeld yoghurtijs in plaats van slagroomijs of een blokje pure chocolade in plaats van een bonbon.
Kom in beweging:
Zorg elke dag voor voldoende (minimaal 30 minuten) beweging en een frisse neus. Dit is niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar houdt ook je bloedsuikerspiegel beter in balans, waardoor je mogelijk minder cravings krijgt.
Maak het jezelf niet te moeilijk:
Als je weet dat het er is, krijg je er eerder zin in, dus haal niet te veel verleidingen in huis. Een droppot op tafel of een gevulde koekjestrommel in de kast zijn moeilijk te weerstaan als je eenmaal trek hebt.