In principe is het veilig om tijdens je zwangerschap de sauna te bezoeken. Maar door de hoge temperaturen zijn er ook risico's aan verbonden, zeker als je geen ervaren saunabezoeker bent. Waar moet je op letten tijdens een saunabezoek? En wanneer kun je het beter even uitstellen?
Wanneer mag je wel en wanneer niet?
Eerste trimester (tot ±12-16 weken): Vermijd de sauna. De organen van de baby ontwikkelen zich dan en een te hoge lichaamstemperatuur kan risico's met zich meebrengen.
Tweede en derde trimester: Kan, mits je al een regelmatige saunabezoeker was. Je lichaam is dan gewend aan de warmte en ontspanning is goed.
Nieuwkomers: Als je nog nooit naar de sauna bent geweest, begin er dan niet aan tijdens je zwangerschap.
Beginnende saunabezoeker
Ben je nog nooit of heel weinig naar de sauna geweest, dan is het een beter idee om een saunabezoek pas na je zwangerschap weer te plannen. Je lichaam krijgt het door de warmte te zwaar: het moet omgaan met je zwangerschap én wennen aan de hete sauna.
Wil je toch liever niet die vriendinnendag naar het saunacomplex afzeggen? Er zijn vaak genoeg andere rustgevende activiteiten in de sauna te doen als je zwanger bent, zoals relaxen aan de rand van het zwembad, lekker lang douchen, een boek lezen op een ligbed of een spabehandeling boeken, zoals een massage of pedicure.
Regelmatige saunabezoeker
Ga je regelmatig naar de sauna, dan weet je hoe je lichaam reageert op de hoge temperaturen. Zolang je verder gezond bent en je tijdens je zwangerschap geen last hebt van een verhoogde bloeddruk of andere complicaties, is het veilig om naar de sauna te gaan. Let wel: dat geldt alleen voor de periode na het eerste trimester tot zo'n 4 tot 6 weken voor de uitgerekende datum.
Naar de sauna als je net zwanger bent
In de sauna kan je lichaamstemperatuur enkele graden stijgen. Dit hangt af van de temperatuur in de sauna en hoelang je binnenblijft, maar ook per persoon is het verschillend. Uit (dierproef)onderzoek is gebleken dat een langdurig (te) hoge lichaamstemperatuur van de moeder in zeldzame gevallen de aanleg van de organen van de baby kan belemmeren. Stel een saunabezoek dus uit tot na het eerste trimester, om het zekere voor het onzekere te nemen.
Veiligheidsregels voor tijdens je bezoek
Let extra goed op de signalen die je lichaam je geeft. Wissel wat vaker af: warmte én koelte, een verhoogde hartslag én rust, zitten én bewegen.
Ben je duizelig of kortademig? Ga er dan direct uit. Door de warmte verwijden je bloedvaten zich en kan je bloeddruk dalen, wat duizeligheid of zelfs flauwvallen kan veroorzaken.
Ga nooit alleen de sauna in, maar samen met iemand die je kan helpen als je je toch niet prettig voelt.
Spring na het hete bad of de sauna niet direct in een ijskoud dompelbad, maar zorg voor een zachte overgang tussen warm en koud. Gebruik bijvoorbeeld een afkoelslang.
Vermijd tijdens de hele zwangerschap de infraroodsauna. De stralingswarmte van deze sauna dringt dieper door in je lichaam, dus ook in je buik, en maakt het moeilijker om in te schatten hoezeer je lichaamstemperatuur oploopt.
Hoelang blijf je in de sauna?
Na die 14 weken kun je als regelmatige saunabezoeker naar de sauna, maar blijf niet te lang binnen en ga niet in het heetste gedeelte zitten. Blijf maximaal 10 minuten in de sauna. Op die manier stijgt je lichaamstemperatuur niet meer dan een graad.
Ook door warm badwater gaat je lichaamstemperatuur trouwens omhoog. Kom je toch helemaal tot rust in een lekker lang bad, check dan de temperatuur met een badthermometer: tot 37 à 38 ºC is veilig.
Naar de sauna in de laatste weken
In de laatste weken van de zwangerschap is je lichaam hard aan het werk om de bijna volgroeide baby te dragen en voeden. De warmte van een sauna kan dan al snel te overweldigend voelen. Luister in deze fase dus extra goed naar je lichaam tijdens een saunabezoek.
Zo'n 4 tot 6 weken voor de uitgerekende datum kun je ook al een beetje ontsluiting ontwikkelen. Als je dan in een bubbelbad of kruidenbad stapt, heb je in theorie meer kans op een infectie – al is het risico daarop niet groot. Houd er verder rekening mee dat in deze laatste fase je vliezen kunnen breken, nét als jij in het zwembad ligt. Daartegenover staat dat je in de sauna waarschijnlijk de broodnodige ontspanning vindt en zwemmen ook in het derde trimester gezond is voor jou en je baby.
De voordelen van de sauna
Na het lezen van alle waarschuwingen zou je je bijna afvragen waarom je überhaupt nog naar de sauna zou gaan als je zwanger bent. Toch zijn er zeker voordelen. Een saunabezoek is goed voor je bloedsomloop, zorgt voor het afdrijven van overtollig vocht en is natuurlijk gewoon heerlijk om te ontspannen.
Bronnen: Verloskundig en Vrouwencentrum Maeva, Verloskundigenpraktijk Meander, NSV
