Het lijkt haast onontkoombaar met kleine kinderen: met enige regelmaat hebben ze last van snottebellen, buikpijn en griepjes. Mag de weerstand van jouw kind ook wel wat beter en vraag je je af hoe je je kind een 'boost' kunt geven? 'Een echte 'boost' bestaat helaas niet', zegt Kimberley de Wit, huisarts en expert van Ouders van Nu. Helemaal voorkomen dat je kind ziek wordt, kan dus niet. Maar er zijn zeker dingen die je kunt doen om je kind toch zo weerbaar mogelijk te maken.
Lees ook: De R zit weer in de maand: 9x producten die je verkouden kind helpen bij een verstopte neus
- 01.
Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor de weerstand van je kind. Breng je kind dus op tijd naar bed. Baby's hebben zo'n 14 tot 16 uur slaap per dag nodig. Peuters slapen ongeveer 12 tot 14 uur per dag en schoolgaande kinderen gemiddeld 10 tot 12 uur per nacht. De ideale bedtijd per leeftijd: check dit handige slaapschema. Heeft je kind moeite met goed slapen, probeer dan eens een warm bad voor het slapengaan. Warmte ontspant, waardoor je kind waarschijnlijk makkelijker in slaap valt. Zorg ook het liefst, als dat even kan, voor minimaal twee uur tijd tussen avondeten en bedtijd. Dan heeft je kind al een deel van het eten verteert als het gaat slapen, wat een goede nachtrust bevordert. Zie ook: Hoe werkt het afweersysteem van je kind? - 02.
Eet voldoende groente en fruit
Geef je kind dagelijks groente en fruit te eten. 'In groenten en fruit zitten veel antioxidanten, die je cellen beschermen', vertelt Sharon Asscher, voedingsdeskundige en expert bij Ouders van Nu. 'Hoe kleurrijker je voeding, hoe meer antioxidanten, dus hoe beter. Varieer zo mogelijk veel in soorten; geef je kind bijvoorbeeld ook eens klein fruit zoals bessen en frambozen.' Als je de seizoenen volgt, scheelt dat ook in de kosten. Bijkomend voordeel: groenten en fruit bevatten veel vitamine C. Als je kind eenmaal verkouden is, zorgt voldoende vitamine C ervoor dat het sneller over is.
Meer weten: Hoeveel groente en fruit moet je kind per dag eten? - 03.
Slik extra vitamine D
Een laag vitamine D-gehalte in het bloed zorgt voor een slechtere weerstand. Vitamine D zit in voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en zuivel. Maar de meeste volwassenen, en ook kinderen, halen dat onvoldoende uit voeding. Laat je kind daarom, afhankelijk van de leeftijd, tussen de 10 en 25 microgram vitamine D slikken. Niet alleen in de herfst en winter trouwens, het liefst het hele jaar door.
Lees ook: Vitamine D of levertraan, wat is beter? - 04.
Elke dag een paranoot
Paranoten bevatten veel selenium, en deze stof geeft je immuunsysteem een flinke opkikker. Vind je kind noten niet zo lekker? Geen probleem; voor een gunstige werking heb je maar heel weinig paranoten nodig. 'Voor kinderen is één paranoot per dag genoeg', vertelt Asscher. 'Het is een heel kleine aanpassing aan het menu, maar het heeft veel effect op de afweer van je kind.' - 05.
Strooi met pompoenpitten
Strooi door de yoghurt of over de soep eens een handje pompoenpitten. Of geef ze zo uit de hand te eten aan je kind. Pompoenpitten bevatten veel zink, wat belangrijk is voor het immuunsysteem. Het bevordert het herstel als je kind ziek is. - 06.
Zet champignons op het menu
Paddenstoelen bevatten galactanen, stoffen die de werking van het immuunsysteem verbeteren. Ze zitten bijvoorbeeld in champignons, maar ook in oesterzwammen of shiitake. Lust je kind geen paddenstoelen? Probeer het eens in kleine stukjes door een omelet te doen. Of mix ze samen met andere groenten in een pastasaus. Succes gegarandeerd! - 07.
Geef probiotica
Goede darmbacteriën kunnen het immuunsysteem versterken. 'Gevarieerde voeding zorgt hiervoor. En probiotica, 'ofwel goede darmbacteriën' kunnen hierbij helpen', vertelt Asscher. 'Neem speciale probiotica voor kinderen. Ze zijn verkrijgbaar bij bijvoorbeeld een Vitaminstore.' - 08.
Frisse lucht
Laat je kind lekker veel buiten spelen. Binnen zit je dichter op elkaar, waardoor je elkaar eerder besmet. Buiten maakt je kind bovendien vitamine D aan. Dit maakt de huid uit zonlicht. En ook vitamine D verhoogt de weerstand. Frisse lucht is dus belangrijk. Dus hup, lekker buiten fietsen en wandelen. Nog een pluspunt: de beweging die je kind dan krijgt, is ook goed voor zijn immuunsysteem.
Ook interessant: Waarom buitenspelen belangrijk is - 09.
Goede hygiëne
Leer je kind te niezen en hoesten in de elleboog, adviseert huisarts De Wit. Hiermee verspreid je virussen minder snel dan wanneer je in je hand niest of hoest. En misschien wel het allerbelangrijkste: vaak handen wassen. Alles wat je kind aanraakt, bevat ziekteverwekkers. Deze verspreiden zich via zijn handen. Laat je kind daarom zijn handen wassen met water en zeep na elk wc-bezoek, na het niezen, na het (buiten) spelen, na het aaien van een dier en voor het eten. Zo verklein je het risico op besmetting met ziekteverwekkers. - 010.
Water drinken
Laat je kind genoeg water drinken. Het is belangrijk dat de vochtbalans in zijn lichaam op peil blijft. Dat voorkomt onder andere uitdroging van de slijmvliezen, die belangrijk zijn voor de fysieke barrière van het afweersysteem. Bovendien zorgt water voor de afvoer van gifstoffen.
Lees meer: Vanaf welke leeftijd mag een baby water drinken?
Ligt je kind toch voor de zoveelste keer rillend van de koorts in bed of hangt het met buikpijn op de bank? Helaas is het hartstikke normaal. Huisarts De Wit: 'Kinderen kunnen per jaar wel tien keer of zelfs vaker ziek zijn. Elk virus is voor hen nieuw en daar worden ze mee besmet. Een schrale troost: ze hebben er uiteindelijk ook iets aan. Juist het ziek zijn geeft je weerstand voor het virus voor de volgende keer. Je ziet dan ook vaak dat het zo veel ziek worden, steeds minder wordt.'
Lees ook: Ziek kind? Tips bij misselijkheid en overgeven in de nacht
/62035d0b66a448859ed007ec0d081ed0/image.jpg)
/a1b870ec8a4645c49d59d057c6824ac5/image.jpg)
Bron: BENU Apotheek
