Voedingsschema dreumes en peuter: handige dagmenu's

Vanaf 1 jaar: met de pot mee-eten

Als je kind een jaar is, mag hij met de pot mee-eten. Dit geldt voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar hij krijgt natuurlijk wel minder grote porties. Ook moet je erop letten dat het eten geen zout of veel suiker bevat, dat is nog steeds niet goed voor je kind.

Hoeveel moet je kind drinken?

Naast gezonde voeding is het ook belangrijk dat je kind genoeg drinkt. Dat is onder andere goed voor de ontlasting die door het vocht zacht en soepel blijft. Een kind tussen de 1 en 3 jaar heeft ongeveer 1 liter per dag nodig, dit zijn 6 à 7 glazen. Is je kind 4 jaar dan heeft hij circa 1,5 liter per dag nodig: 10 glazen.

Water is het beste voor je kind en ook in melk zitten voedingsstoffen die kinderen nodig hebben. Het advies is ongeveer 300 ml zuivel per dag. Krijgt je dreumes nog opvolgmelk? Die kun je vervangen door koemelk of plantaardige melk. Eventueel kun je de twee soorten melk eerst mengen. Geleidelijk geef je steeds meer gewone melk en minder opvolgmelk. Zo bouw je langzaam de fles af.

Je kind mag ook lauwe thee (zonder suiker) of water met wat fruit erin. Drinkt je kind niet zo goed? Wie weet helpen deze tips als je kind een lastige drinker is.

Voorbeeld voedingsschema dreumes en peuter

Wat is een goed eetschema voor je dreumes of peuter? Ieder kind heeft andere behoeftes. De een eet altijd goed, de ander structureel minder. Maar ook een goede eter kan af en toe dagen hebben dat hij geen trek heeft – net zoals jij zelf ook weleens hebt. Dwing je kind daarom niet om zijn bord leeg te eten, maar laat het hem aangeven als hij volzit. Denk je echt dat hij te weinig heeft gegeten? Dan kun je 'm natuurlijk nog helpen. Zolang hij gezond is en goed groeit, hoef je je geen zorgen te maken.

Om je op weg te helpen volgen 4 vier voorbeeldmenu's voor een dreumes en peuter van het Voedingscentrum. Let wel, deze menu's zijn richtlijnen. Het is logisch dat niet iedere dreumes en peuter even veel eet en drinkt. Twijfel je, dan kun je advies aan de jeugdarts of jeugdverpleegkundige van het consultatiebureau vragen.

Menu 1

Lees ook: Hoeveel suiker mag een kind per dag?

Menu 2

Menu 3 (Vega)

Tip: Zoveel groente en fruit moet een kind per dag eten

Menu 4

Lees ook: Waarom je kind vezelrijke voeding nodig heeft

Tips voor het geven van (meer) groente

Voldoende groente eten is natuurlijk heel belangrijk voor de gezondheid. Maar helaas zijn er veel kinderen die juist de bonen, broccoli, wortels of andere groente op hun bord links laten liggen, met de nodige strijd als gevolg. Je kunt proberen de groente te verstoppen of pureren, maar daar trappen kinderen niet altijd in. Je wilt ook voorkomen dat hij jou of het eten op een gegeven moment niet meer vertrouwt. Hier lees je hoe je je kind zover krijgt dat hij meer groente en fruit gaat eten. Belangrijk is dat je van eten geen strijd gaat maken, zo krijgt hij juist een aversie tegen groente. Wanneer rauwkost wel goed gaat, kun je ervoor kiezen om die in elk geval standaard op tafel te zetten.

Groentes kun je op allerlei manieren klaarmaken: bakken, stomen, wokken, koken en sommige groentes kun je rauw eten. Wissel hiermee af, en ontdek wat jouw kind het lekkerst vindt. Misschien wordt hij heel blij van rauwe paprika of gestoomde broccoli.

Let op dat je niet alle soorten groente op dezelfde manier aan je kind kunt geven:

1. 01.

   (Cherry)tomaten en komkommer kun je het beste in kwarten snijden, omdat de kans groot is dat je kind zich anders in de groente verslikt.

2. 02.

   Avocado en peer zijn glibberig en zacht. Snijd dit eerst in blokjes, zodat je kind de blokjes goed kan vastpakken en in zijn mond kan stoppen.

3. 03.

   Bloemkool, broccoli, wortels, pompoen en (zoete) aardappel zijn hard van structuur. Kook, stoom of rooster deze groenten totdat ze zacht genoeg zijn voor je kind om te eten.

Lees ook: Kinder-EHBO: dit moet je doen als je kind zich ernstig verslikt

Alles is nee

Als je kind tussen de 1 en 2 jaar is, kan hij opeens groente- en fruitsoorten laten staan die hij voorheen goed at. Opeens is alles 'nee' bij je kind en zit hij in de peuterpuberteit. Hier vind je tips wat je kunt doen als jouw kind opeens weigert te eten.

Kleinere porties en zelf kunnen kiezen: een vakjesbord maakt het eten leuker en makkelijker.

Snackspinner met vakjesBij Amazon

€ 14,99

Bekijk

Done by Deer vakjesbordBij Wehkamp

€ 11,65

Bekijk

Op! Voor de dreumes & peuter die (w)eet wat-ie wilBij Amazon

€ 24,99

Bekijk

Done by Deer silicone Stick&Stay snack bord Croco groenBij bol

€ 19,44

Bekijk

Nijntje siliconen bordenBij HEMA

€ 9,99

Bekijk

Mushie siliconen vakjesbordBij bol

€ 21,18

Bekijk

Mushie drinkbekersBij Prénatal

€ 11,95

Bekijk

Jollein siliconen slabBij bol

€ 9,50

Bekijk

Bugaboo GiraffeBij Bugaboo

€ 239,00

Bekijk

Vitamine D

Tot zijn vierde jaar heeft je kind dagelijks extra vitamine D nodig. Jonge kinderen zijn niet in staat voldoende uit voeding te halen of op te nemen via de huid. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden. Het helpt om calcium uit voeding op te nemen en beschermt tegen ziekten. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam kan door zonlicht op de huid deze vitamine zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in onze voeding: vooral in vette vis en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren.

Hoeveel vitamine D?

Het officiële advies is om je kind tot 4 jaar 10 mg vitamine D per dag te geven. Heeft je kind een donkere of getinte huid, dan kun je na z'n vierde verjaardag het beste gewoon doorgaan met het geven van extra vitamine D. Bij een donkere huid werkt de opname door zonlicht op de huid namelijk minder goed. Het is niet erg als je een keer vergeet om de vitamine te geven. Geef de druppels als je eraan denkt. Het helpt om een vast moment van de dag uit te kiezen om ze te geven, bijvoorbeeld bij het ontbijt.

Lees ook: Dit zijn belangrijke vitamines voor kinderen

Wat kun je beter niet geven aan je dreumes of peuter?

Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar er zijn een paar producten die je hem beter (nog) niet kunt geven:

• Rauwe vis en rauw vlees of producten met rauwe melk of ei. Hier kunnen schadelijke bacteriën in zitten en daar zijn jonge kinderen gevoeliger voor.

• Producten met veel zout, zoals vleeswaren, kant-en-klare sauzen en snacks. De nieren van kinderen tot 4 jaar verwerken dat nog niet goed. Om ervoor te zorgen dat je kind minder zout binnenkrijgt, is het slim zelf geen zout toe te voegen aan het eten. Als je boodschappen doet, koop dan producten waar weinig zout in zit. In een pot groenten is bijvoorbeeld vaak zout toegevoegd. In diepvriesgroente en verse groente niet.

• Gewone kaas bevat relatief veel verzadigd vet en zout. Je kunt beter kiezen voor een soort met minder zout. Denk aan mozzarella, zuivelspread of hüttenkäse. Gewone kaas (mager en vet) en smeerkaas bevatten vaak wel twee keer meer zout.

Lees ook: Dit is de hoeveelheid zout die een kind per dag mag

Bron: Voedingscentrum