Multivitamine als je zwanger bent: wat heb je nodig?

Multivitamine als je zwanger bent

Tijdens je zwangerschap is het niet nodig om voor twee te eten, maar goed opletten wat je eet en drinkt is wél een goed idee. Als je gezond en gevarieerd eet – lees: genoeg fruit, groente, vette vis – krijg je de belangrijkste benodigde vitamines voor jezelf en de baby binnen.

Voor sommige vitamines is het advies om een extra supplement te slikken, zoals Foliumzuur en Vitamine D. Hier kun je losse tabletten voor kopen, maar je kunt ook een multivitamine nemen waar deze vitamines in zitten.

Bespreek met je verloskundige of gynaecoloog of je naast foliumzuur of Vitamine D een supplement nodig hebt en wat het beste bij je past.

Lees ook: Welke vitaminen heb je (extra) nodig tijdens de zwangerschap?

Belangrijke ingrediënten in een multivitamine voor zwangeren

Deze vitamines zijn extra belangrijk tijdens je zwangerschap:

1. 1

   Foliumzuur
   Foliumzuur (vitamine B11) is nodig voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen en voor de groei en goede werking van je lichaam. Door een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede ontstaan. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur extra belangrijk: voor de vroege ontwikkeling van je ongeboren baby.
   
   Het gebruik van foliumzuur vóór en tijdens de zwangerschap verkleint de kans op een open ruggetje (spina bifida). En het verkleint mogelijk ook de kans op andere aangeboren afwijkingen. Je lichaam kan niet zelf foliumzuur aanmaken, maar je krijgt het binnen via voedsel. Het zit in groenten (vooral de groene soorten), volkorenproducten, brood, vlees en zuivel. Normaal gesproken krijg je genoeg foliumzuur binnen via voeding, maar zwangere vrouwen hebben dagelijks 400-500 microgram foliumzuur extra nodig. Daarom is het advies om vanaf dat je zwanger wilt worden tot en met de tiende week van de zwangerschap foliumzuurtabletten te slikken. Tip: Foliumzuur bestel je hier voordelig.

2. 2

   Vitamine D
   Iedereen heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen uit voeding. Calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Tijdens je zwangerschap is vitamine D ook nodig voor de groei en ontwikkeling van je baby. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je buiten in de zon komt. In vette vis zoals zalm, margarine en ei zit ook vitamine D. Maar ook als je gezond eet en regelmatig buiten komt, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen daarom om naast gezonde voeding ook een tabletje van tien microgram vitamine D per dag in te nemen. Tip: Dit zijn gezonde tussendoortjes als je zwanger bent.

3. 3

   Vitamine C
   Als je niet zwanger bent, heb je dagelijks 70 microgram vitamine C nodig. Tijdens de zwangerschap is dat 85 microgram. Hier hoef je niet per se een supplement voor te slikken, je kunt er ook voor zorgen dat je wat meer vitamine C binnenkrijgt via je voeding. Vitamine C helpt een ijzertekort tijdens de zwangerschap voorkomen. Door een tekort aan ijzer kun je bloedarmoede krijgen, wat gevaarlijk kan zijn voor jou en je ongeboren kind. Tip: in deze voeding zit extra veel vitamine C.

4. 4

   (Pas op met) vitamine A
   Als je te veel vitamine A binnenkrijgt, kan dit schadelijk zijn voor je ongeboren baby. Supplementen met vitamine A worden daarom afgeraden tijdens de zwangerschap. Let daar dus op als je een multivitamine koopt, lees de verpakking goed om te weten wat de hoeveelheid is.
   
   Maar je hebt wél vitamine A nodig. Voor jezelf, en het is belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen, nieren en het centraal zenuwstelsel van je baby. Maar als je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende vitamine A binnen. Dit zijn de risico’s van te veel vitamine A.

5. 5

   Omega 3
   Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen en de hersenen van een ongeboren baby. Omega 3 zit in vis. Het Voedingscentrum adviseert daarom om twee keer per week vis te eten als je zwanger bent. Hier lees je welke vis je wel en niet mag eten. Eet je geen vis of lukt het langere tijd niet om twee keer per week vis te eten? Dan kun je elke dag een omega-3-supplement nemen. Let erop dat hier niet meer in zit dan 250-450 milligram, de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Dit staat op de verpakking.

Meer info: Ben je zwanger? Je kunt alle (multi)vitamines eenvoudig online bestellen.

Moet je multivitamine slikken tijdens je zwangerschap?

Bij de drogist of supermarkt kun je speciale multivitamines voor zwangere vrouwen kopen. Ze zijn bedoeld om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en je weerstand te verhogen. Maar in principe is het niet nodig om multivitamines te slikken als je zwanger bent. Als je gezond en gevarieerd eet, is het voldoende om alleen foliumzuur en vitamine D te slikken.

Welke multivitamine als je zwanger bent?

Wil je toch graag multivitamines nemen, bijvoorbeeld omdat je veel moet overgeven, weinig eet of bang bent dat je bepaalde voedingsstoffen onvoldoende binnenkrijgt? Overleg dan met je verloskundige of huisarts of dit nodig is en wat de beste multivitamine is die jij kunt nemen.

Er zijn multivitamines speciaal voor zwangere vrouwen. In deze multivitamines zit vitamine D en foliumzuur. Hier hoef je dan dus geen andere tabletten meer voor te slikken. Lees altijd goed de verpakking. Neem nooit meer dan de aangegeven dosering. In sommige multivitamines zit meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aan vitamines; deze kun je beter niet nemen. Lees ook: Welke supplementen moet ik slikken als ik zwanger ben?

Lees ook: Dit zijn superfoods voor zwangere vrouwen

Bron: Voedingscentrum