Multivitamine als je zwanger bent
Tijdens je zwangerschap is het niet nodig om voor twee te eten, maar goed opletten wat je eet en drinkt is wél een goed idee. Als je gezond en gevarieerd eet – lees: genoeg fruit, groente, vette vis – krijg je de belangrijkste benodigde vitamines voor jezelf en de baby binnen.
Voor sommige vitamines is het advies om een extra supplement te slikken. Hier kun je losse tabletten voor kopen, maar je kunt ook een multivitamine nemen waar deze vitamines in zitten.
Lees ook: Welke vitaminen heb je (extra) nodig tijdens de zwangerschap?
Welke vitamines zijn belangrijk als je zwanger bent?
Deze vitamines zijn extra belangrijk tijdens je zwangerschap:
Foliumzuur
Foliumzuur (vitamine B11) is nodig voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen en voor de groei en goede werking van je lichaam. Door een tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede ontstaan. Ook is foliumzuur belangrijk voor de vroege ontwikkeling van je ongeboren baby. Bij een tekort aan foliumzuur is er een grotere kans op afwijkingen als een schisis (hazenlip) of een open ruggetje en open schedel. Je lichaam kan niet zelf foliumzuur aanmaken, maar je krijgt het binnen via voedsel. Het zit in groenten (vooral de groene soorten), volkorenproducten, brood, vlees en zuivel. Normaal gesproken krijg je genoeg foliumzuur binnen via voeding, maar zwangere vrouwen hebben dagelijks 400 microgram foliumzuur extra nodig. Daarom is het advies om tot de tiende week van de zwangerschap foliumzuurtabletten te slikken. Wist je dat foliumzuur slikken voor mannen met een kinderwens ook nuttig is? Lees wat foliumzuur voor mannen doet. Tip: Foliumzuur bestel je hier voordelig.Vitamine D
Iedereen heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen uit voeding. Calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Tijdens je zwangerschap is vitamine D ook nodig voor de groei en ontwikkeling van je baby. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je buiten in de zon komt. In vette vis zoals zalm, margarine en ei zit ook vitamine D. Maar ook als je gezond eet en regelmatig buiten komt, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen daarom tien microgram extra vitamine D per dag in te nemen. Tip: Dit zijn gezonde tussendoortjes als je zwanger bent.Vitamine C
Als je niet zwanger bent, heb je dagelijks 70 microgram vitamine C nodig. Tijdens de zwangerschap is dat 85 microgram. Hier hoef je niet per se een supplement voor te slikken, je kunt er ook voor zorgen dat je wat meer vitamine C binnenkrijgt via je voeding. Vitamine C helpt een ijzertekort tijdens de zwangerschap voorkomen. Door een tekort aan ijzer kun je bloedarmoede krijgen, wat gevaarlijk kan zijn voor jou en je ongeboren kind. Tip: in deze voeding zit extra veel vitamine C.Vitamine A
Als je te veel vitamine A binnenkrijgt, kan dit schadelijk zijn voor je ongeboren baby. Supplementen met vitamine A worden daarom afgeraden tijdens de zwangerschap. Maar je hebt wél vitamine A nodig. Voor jezelf, en het is belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen, organen en het ruggenmerg van je baby. Maar als je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende vitamine A binnen. Dit zijn de risico's van te veel vitamine A.Omega 3
Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de ogen en de hersenen van een ongeboren baby. Omega 3 zit in vis. Het Voedingscentrum adviseert daarom om twee keer per week vis te eten als je zwanger bent. Hier lees je welke vis je wel en niet mag eten. Eet je geen vis of lukt het langere tijd niet om twee keer per week vis te eten? Dan kun je elke dag een omega-3-supplement nemen. Let erop dat hier 250-450 milligram DHA in zit. Dit staat op de verpakking.
Meer info: Ben je zwanger? Je kunt alle (multi)vitamines eenvoudig online bestellen.
Moet je multivitamine slikken tijdens je zwangerschap?
Bij de drogist of supermarkt kun je speciale multivitamines voor zwangere vrouwen kopen. Ze zijn bedoeld om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en je weerstand te verhogen. Maar in principe is het niet nodig om multivitamines te slikken als je zwanger bent. Als je gezond en gevarieerd eet, kun je ook alleen foliumzuur en vitamine D slikken.
Welke multivitamine als je zwanger bent?
Wil je toch graag multivitamines nemen, bijvoorbeeld omdat je veel moet overgeven, weinig eet of bang bent dat je bepaalde voedingsstoffen onvoldoende binnenkrijgt? Overleg dan met je verloskundige of huisarts of dit nodig is en wat de beste multivitamine is die jij kunt nemen.
Kies sowieso een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen, want daar zit niet te veel vitamine A in. In deze multivitamines zit wel vitamine D en foliumzuur. Hier hoef je dan dus geen andere tabletten meer voor te slikken. Slik nooit meer dan de aangegeven dosering op de verpakking.
Lees ook: Dit zijn superfoods voor zwangere vrouwen
Bron: Voedingscentrum
