Tijdens je zwangerschap mag je in principe gewoon vlees eten, zolang het maar goed doorbakken is. Dat geldt ook voor vleeswaren: neem het liefst alleen de varianten die gekookt, gebraden of gebakken zijn. Rauwe, gerookte of gedroogde vleeswaren kun je volgens het het Voedingscentrum beter vermijden.
Het is duidelijk dat rauw vlees eten niet verstandig is (vanwege de toxoplasmose bacterie, lees er verderop meer over), maar over gedroogde, gerookte en bewerkte vleeswaren verschillen de adviezen. Dit kan verwarrend zijn. Er wordt vaak gezegd dat je rauwe ham, rookvlees en gedroogde worst wel gewoon kan eten als ze bewerkt zijn. Toch kan je beter zo voorzichtig mogelijk zijn, omdat je niet weet of het vlees hoog genoeg verhit is – ondanks de bewerking. Houd ook in gedachten dat bij bewerkt voedsel altijd iets van zout, suiker of andere conserveringsmiddelen zijn toegevoegd. Wees je hier bewust van. Uiteindelijk bepaal je zelf wat je wel en niet eet. Bij twijfel kun je altijd contact opnemen met je verloskundige, huisarts of een voedingsadviseur.
Eet geen rauw vlees tijdens je zwangerschap
In rauw vlees kan de parasiet toxoplasmosa gondii voorkomen. Deze parasiet kan de infectie toxoplasmose veroorzaken. Toxoplasmose wordt door de meeste zwangere vrouwen niet opgemerkt, maar eventuele klachten zijn: opgezette lymfeklieren in je nek, koorts, je niet lekker voelen, een ooginfectie en/of huiduitslag. Een ongeboren kind kan via de placenta de infectie krijgen als de moeder vlak voor of tijdens de zwangerschap toxoplasmose heeft. Hoe vroeger in de zwangerschap de infectie ontstaat, hoe groter de schade zal zijn voor je baby. De gevolgen lopen uiteen van een miskraam tot aangeboren afwijkingen.
Ook kan de listeria bacterie in rauw vlees voorkomen. Deze bacterie kan een infectieziekte (listeriose) veroorzaken. Raak je tijdens je zwangerschap besmet met de listeria bacterie, dan kun je een miskraam krijgen. Ook kan listeriose een vroegtijdige geboorte of zelfs het overlijden van je ongeboren baby veroorzaken. De listeria bacterie komt vooral voor in langdurig gekoeld bewaarde producten die je zonder verhitting kunt eten, zoals bijvoorbeeld: rauwmelkse kaas, voorverpakte gerookte vis en rauwe dierlijke producten.
Lees ook: Welke kaas mag je eten als je zwanger bent?
Let dus goed op en vermijd rauw en niet goed doorbakken vlees, zoals filet americain, tartaar, theeworst, rosbief, ossenworst, carpaccio en half doorbakken biefstuk. Ook als je barbecuet of in het buitenland bent, is het verstandig goed op te letten of je vlees wel goed doorbakken is. Niet altijd de meest lekkere keuze, maar wel de meest verantwoordelijke keuze voor jezelf en je baby.
Meer lezen: Dit kun je beter niet eten als je zwanger bent
Carpaccio alternatieven
Gelukkig zijn er verschillende alternatieven die veilig zijn voor zwangere vrouwen:
Gekookte of gegrilde vleesalternatieven:
- Gekookt rundvlees of kip: Kies voor dun gesneden, gekookt rundvlees of kip als alternatief voor rauw vlees. Je kunt het op een soortgelijke manier presenteren als carpaccio, bijvoorbeeld met een beetje olijfolie en citroensap.
- Lamsvlees: Dunne plakjes gegrild lamsvlees kunnen ook een smakelijk alternatief zijn.Vegetarische alternatieven:
- Bieten carpaccio is een veelzijdig alternatief voor rauwe vleescarpaccio en kan naar wens aangepast worden met verschillende toppings zoals feta, balsamico, of zelfs avocado voor extra romigheid. Het is een smakelijke en veilige optie tijdens de zwangerschap!
- Ingelegde groenten: Denk aan dunne plakjes van bijvoorbeeld courgette, komkommer of bietjes, die je kunt marineren met olijfolie, azijn en kruiden.
- Avocado: Slices van avocado kunnen een romige en gezonde vervanger zijn voor de traditionele carpaccio.
- Tomaten: Dunne plakjes tomaat met een beetje olijfolie, zout, peper en basilicum kunnen een frisse en smaakvolle optie zijn.
- Tempeh of tofu: Dit zijn goede vleesalternatieven die je kunt snijden in dunne plakjes en marineren. Ze zijn rijk aan eiwitten en kunnen heerlijk zijn met een beetje citroensap en kruiden.Zalm of andere visalternatieven:
- Gegaarde zalm: In plaats van rauwe zalm, kun je kiezen voor gegaarde zalm, bijvoorbeeld gebakken of gegrild, in dunne plakjes gesneden.
- Tonijnsteak (gegrild): Dun gesneden gegrilde tonijn kan een smakelijk alternatief zijn voor rauwe tonijn.
Rauwe ham tijdens je zwangerschap
Rauwe ham kan, net als ander rauw vlees, de parasiet toxoplasmosa gondii bevatten. Bij rauwe ham kun je denken aan serranoham, parmaham, Iberico ham, coburgerham en prosciutto. Je kunt rauwe ham wel gewoon eten als het goed is verhit, bijvoorbeeld op een pizza. Andere ham-soorten, zoals schouderham, yorkham of achterham, kun je wel eten.
Gerookt vlees tijdens je zwangerschap
Vlees wordt tegenwoordig vooral gerookt om het langer houdbaar te maken, maar ook om het meer smaak te geven. Het Voedingscentrum adviseert om gerookte vleeswaren niet te eten tijdens je zwangerschap. Bij gerookt vlees bestaat de kans dat het niet genoeg verhit is geweest, waardoor de parasiet toxoplasmose in het vlees is blijven leven. De kans dat gerookt vlees besmet is met toxoplasmose is erg klein, maar een besmetting kan wel ernstige gevolgen hebben. Daarom wordt geadviseerd elk risico te mijden.
Toch vormen gerookte vleeswaren zoals runderrookvlees, paardenrookvlees, gerookte kip en gerookte ham, meestal geen risico. Ze zijn vaak bewerkt en goed verhit. Veel soorten gerookt vlees bevatten wel veel zout, wees je hier bewust van.
Droge worst tijdens je zwangerschap
Ook in droge (gefermenteerde) worst kan de listeriabacterie voorkomen en daarom kun je het volgens het Voedingscentrum beter niet eten. Droge worst wordt namelijk gemaakt van rauw vlees. Laat daarom gedroogde worst zoals salami, chorizo, metworst en cervelaatworst liever liggen. Is de droge worst goed verhit, dan kun je hem wel gewoon eten. Pizza salami of gebakken chorizo is dus geen probleem.
Bacon, pancetta en ontbijtspek
Bacon, pancetta en ontbijtspek bevatten veel zout en kun je tijdens je zwangerschap beter met mate eten. Als het spek van tevoren gebakken wordt, is er geen risico op een listeriabesmetting.
Tip: Vermijd deze producten om listeria-besmetting te voorkomen
Je mag wel lever(producten) tijdens je zwangerschap
Lever en leverproducten, zoals paté en leverworst, mag je wel eten, maar in beperkte mate vanwege de grote hoeveelheid vitamine A die hierin voorkomt. Te veel vitamine A verhoogt de kans op aangeboren afwijkingen. Je krijgt niet te veel vitamine A binnen als je lever en leverproducten vermijdt. Een enkele keer leversmeerworst, berlinerworst, leverkaas, leverpastei of paté kan wel. Eet maximaal één leverproduct per dag van maximaal vijftien gram. Dit is ongeveer één boterham met smeer- of leverworst bijvoorbeeld.
Meer lezen: Multivitamine tijdens de zwangerschap: dit heb je extra nodig
Vacuümverpakte vleeswaren tijdens je zwangerschap
Met vacuümverpakte vis moet je oppassen, maar bij vacuümverpakte vleeswaren hoeft dat minder. Ook hierin wordt regelmatig de listeriabacterie aangetroffen, maar niet in schadelijke hoeveelheden. Ze mogen daarom gewoon gegeten worden zolang de houdbaarheidsdatum nog niet is verstreken. Want hoe langer je het bewaard, hoe hoger de concentratie schadelijke bacteriën. Let daarom goed op de datum op de verpakking.
Welk vlees mag je wel eten als je zwanger bent?
Alle vleeswaren die gekookt, gebraden of gebakken zijn, kun je zonder zorgen eten tijdens je zwangerschap. Gekookte vleeswaren zijn bijvoorbeeld gekookte worst, boterhamworst, Gelderse worst. Gebraden vleeswaren zijn gebraden fricandeau en gebraden gehakt. Ook grillworst en beenham kun je gerust nemen. Bij vleeswaren is het wel belangrijk dat je ze in de koelkast bewaart, bij een temperatuur van vier graden Celsius. En bewaar het niet langer dan vier dagen na opening.
Sluit de verpakking altijd goed af om te voorkomen dat er kruisbestuiving plaatsvindt; wanneer bacteriën ook op andere voedingsmiddelen in de koelkast gaan zitten.
Uiteindelijk beslis je zelf wat je wel en niet wilt eten tijdens je zwangerschap. Het is aan te raden om zo goed en gezond mogelijk te eten. Dat is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby. Meer over voeding dat je wel mag eten én gezond is tijdens de zwangerschap lees je hier.
Meer tips van onze voedingsdeskundige Sharon Looyen:
/8cbfc8847beb420dba4d59304968673f/image.jpg)
/3fa4c20e0e774be2baec90fe68baf5e8/image.jpg)
/ecc4fb7a4b4d4d60be134575a7905b38/image.jpg)
/3003425e86e347f7a0c3feda9301d0a2/image.jpg)
/7ea72715f6604b839b89a0235f4d09a2/image.jpg)
/4d08417352804d5d91e2161644d37c6c/image.jpg)
/5a563877bb0f473db731a6eeafe47dfb/image.jpg)
/332d3ca0ce7b49998c9a0733c15d4ebf/image.jpg)
/a492b90db1a14e37b26b14fe0881cf8e/image.jpg)
/e3690299738647a4a3e52211d14c6a9d/image.jpg)
/2006f14338434abd9640e2ca6b880e40/image.jpg)
