Borstvoeding geven tijdens de ramadan? Slimme tips om op te letten

Vasten of niet: jouw eigen keuze

Als je borstvoeding geeft, kun je zelf kiezen of je meedoet aan het vasten tijdens de ramadan of niet. Volgens de Koran is het een plicht voor alle moslims om mee te doen aan de ramadan, maar alleen als je gezond bent. Voor zieken, zwangere vrouwen, militairen in oorlogstijd, jonge kinderen, reizigers en alle anderen voor wie het vasten een bedreiging vormt voor de gezondheid wordt een uitzondering gemaakt. Je hoeft dan niet te vasten. Maar als je de vastperiode later kunt inhalen, wordt dit aangemoedigd.

Kun je vasten tijdens de ramadan als je borstvoeding geeft?

Of je tijdens de ramadan wilt vasten als je borstvoeding geeft, hangt af van een aantal factoren. Ben je net bevallen, dan is je lichaam nog volop aan het herstellen. Als je dan alleen tussen zonsondergang en zonsopgang mag drinken en eten, kan dat veel impact hebben op je eigen gezondheid en die van je baby.

Is je baby een halfjaar oud en krijgt hij naast borstvoeding ook vaste voeding? Dan heeft vasten minder invloed en houd je het waarschijnlijk makkelijker vol. Ook de periode waarin de ramadan valt, speelt een rol. Valt de ramadan in de zomer of lente en zijn de dagen dus langer, dan moet je veel langer vasten dan wanneer de ramadan in de winter valt.

Heeft de ramadan invloed op borstvoeding?

Het geven van borstvoeding tijdens de ramadan kan pittig zijn. Het aanmaken van moedermelk kost je lichaam veel energie, zo’n 500 tot 1.000 kcal per dag. Dat is te vergelijken met een intensieve work-out. Alleen kun je je energieniveau tijdens de ramadan overdag niet aanvullen met eten of drinken. Daardoor kun je je overdag erg vermoeid voelen.

Hoewel je je extra moe kunt voelen, heeft vasten geen invloed op de kwaliteit van de moedermelk. De melk die je aan je baby geeft, behoudt dezelfde voedingswaarde. Dit komt doordat je vanaf zonsondergang tot zonsopgang wel mag eten en drinken.

Wel kan de melkproductie dalen, doordat je tijdens de ramadan minder vocht binnenkrijgt. Let daarom extra goed op of je baby na het drinken echt voldaan is en geen honger meer heeft. Besef ook dat het lastig kan zijn om je melkproductie weer te verhogen als deze afneemt. Doe het overdag daarom rustig aan, als dat lukt met je baby en je werk.

Lees ook: Hoe weet je of je voldoende borstvoeding hebt?

Tips voor borstvoeding tijdens de ramadan

Wil je meedoen aan de ramadan en geef je borstvoeding? Dan kun je de volgende tips gebruiken om het zo goed mogelijk te laten verlopen:

• Eet gevarieerd tussen zonsondergang en -opgang
  Het is verstandig om zo gezond mogelijk te blijven eten, ook tijdens de ramadan. Eet gevarieerd en liever niet te veel zoetigheid. Kies voor vezelrijk eten, zoals groente, fruit en volkorenbrood.

• Voorraad melk
  Kijk of het lukt om vóór de ramadan te zorgen voor een voorraad gekolfde melk, en bewaar dit in de koelkast of vriezer. Mocht je melkproductie tijdens de ramadan verminderen, dan heb je in elk geval wat porties moedermelk achter de hand.

• Extra kolven
  Tijdens de ramadan kun je na de ochtendvoeding extra kolven en deze melk de volgende dag aan je kind geven.

• ’s Avonds en ’s nachts drinken
  Laat je kind zo veel mogelijk aan de borst drinken als jij ook mag drinken, dus ’s avonds, ’s nachts en in de vroege ochtend voor zonsopgang.

• Vaste voeding
  Als je kind ouder is dan zes maanden, kun je hem overdag mogelijk meer vaste voeding geven.

• Gewicht
  Twijfel je of je baby genoeg melk drinkt? Laat hem dan elke week wegen op het consultatiebureau. Dit kun je tijdens het inloopspreekuur doen.

• Voldoende drinken
  Drink ook zelf voldoende (minstens twee liter) en verdeel dit over de momenten waarop je wel mag drinken. Beperk cafeïnegebruik en drink zo min mogelijk koffie of cola. Als je wel koffie drinkt, doe dat dan na de borstvoeding. Zo krijgt je lichaam de tijd om de cafeïne af te breken.

• Eigen urine
  Let op de concentratie van je eigen urine. Als je urine donker is en/of sterk ruikt, is dit een teken dat je te weinig vocht binnenkrijgt.

• Vasten overslaan
  Als je je niet goed voelt, kun je het vasten ook een of twee dagen overslaan. Die dagen kun je later weer inhalen.

Let op of je baby genoeg drinkt

Tijdens de ramadan is het goed om extra op te letten of je baby na het drinken voldaan is. Baby’s hebben genoeg gedronken als: ze uit zichzelf de tepel loslaten, in een rustige slaap vallen of als hun zuigritme oppervlakkiger wordt. Lijkt je baby na een voeding niet tevreden (is hij onrustig of moet hij veel huilen), maakt hij nog hapbewegingen of sabbelt hij op zijn vuistjes? Bied je (andere) borst dan nogmaals aan of geef wat gekolfde melk.

Uitdroging

Als je baby te weinig drinkt, kan dat gevaarlijk zijn. Kinderen jonger dan twee jaar kunnen al binnen 24 uur uitdrogen. Dit zijn de tekenen van uitdroging:

• Veel minder drinken of niet willen drinken

• Voortdurend dorst

• Droge mond en lippen

• Niet of weinig plassen (donkere urine)

• Sufheid en lusteloosheid

• Snelle ademhaling

• Snelle hartslag

• Diepliggende ogen

• Een ingevallen fontanel

• Koude armen en benen

• Als je met je vingers een huidplooi optilt, blijft deze ‘staan’.

Als je baby goed drinkt, regelmatig plast en natte luiers heeft, kwijlt of met dikke tranen huilt, hoef je je geen zorgen te maken. Als je twijfelt, kun je altijd contact opnemen met de huisarts, verloskundige of arts van het consultatiebureau.

Lees ook: Hoeveel moet je baby of kind drinken per dag?

Extra vocht in de zomermaanden

Valt de ramadan in de zomer, dan zweten jij en je kind meer. Houd er rekening mee dat je baby dan extra vocht nodig heeft. Je kunt dit aanvullen met flesvoeding, maar doe dit niet te veel, want anders neemt de productie van je borstvoeding af. Meer weten over flesvoeding en borstvoeding combineren.

Luister naar je lichaam

Veel moslima’s weten dat het niet verplicht is om mee te doen aan de ramadan als ze borstvoeding geven. Toch doen veel vrouwen wel mee, omdat ze dit graag willen en het vasten anders op een later moment moeten inhalen. Dat kan lastiger zijn, omdat je het alleen moet doen.

Merk je dat vasten veel invloed heeft op de gezondheid van jou en je baby? Bijvoorbeeld omdat je snel duizelig en vermoeid bent? Luister dan naar je lichaam en doe wat goed is voor de gezondheid van jou en je baby. Praat erover binnen je geloofsgemeenschap of vraag advies aan je verloskundige, het consultatiebureau of een lactatiekundige.

Bron: La Leche League, Kraamzorg De Waarden