Jet van Nieuwkerk tipt: over voeding, bewegen én ontspannen tijdens de zwangerschap

Yoghurt cravings

'De eerste drie maanden van mijn zwangerschap waren heel zwaar, net als tijdens de eerste zwangerschap. Wat het eerste trimester nu nog pittiger maakte, was dat ik al een kleuter had rondlopen om voor te zorgen. Door misselijkheid had ik weinig interesse in eten. Het enige waar ik echt zin in had was yoghurt met granola en fruit. Ik bleef er maar van eten. Vaak was dat ook m'n avondmaaltijd en geregeld zat ik tegen middernacht nog een kom Arla biologisch halfvolle yoghurt leeg te lepelen. Heerlijk.'

Intuïtief eten

'Ik ben foodjournalist en normaal gesproken let ik zelf ook veel op m'n voeding, maar tijdens mijn zwangerschap laat ik dit los. Ik vind het zo mooi dat je lichaam precies aangeeft waar het behoefte aan heeft. Voor mijn zwangerschap at ik zo weinig mogelijk vlees, maar ik merkte dat mijn lijf dat nu af en toe echt nodig had. Daar luister ik dan naar, maar ik kies wel altijd voor biologisch vlees van de slager.'

Lekker biologisch

'Van huis uit ben ik sowieso gewend om biologisch te eten. Dan bestelde m'n moeder een tas vol groenten van de bio super. In die tijd was biologisch eten vooral iets voor geitenwollensokkentypes. Nu is het veel gangbaarder. Ik shop mijn boodschappen het liefst op de markt of in de biologische winkel. Het is wat duurder, maar als je het je kan veroorloven zou ik het aanraden.'

Volle koelkast

'Wat ik sowieso altijd doe tijdens de zwangerschap? Mijn koelkast, vriezer en voorraadkast goed vullen. Dat raad ik iedereen aan. Zo is het makkelijk om iets op tafel te zetten, zoals een goedgevulde salade of een groentecurry, en het is nog heel lekker ook! Blikken bonen, ingevroren maaltijden met veel groenten, zuivel - een bron van calcium die de botten ondersteunt - en verse groente en fruit wil je het liefst voorhanden hebben.'

Zwangerschapsklasjes

'Naast goede voeding, zoals groente, fruit, vezels en zuivel, vind ik het belangrijk om te blijven bewegen. Ik ben zelf groot fan van zwangerschapsklasjes. Daar weten ze precies wat goed is voor een zwanger lijf. De eerste drie maanden lukte sporten me niet, maar daarna vond ik het heel fijn om één keer in de week te gaan. Zwemmen, pilates, kijk vooral wat je leuk vindt. Het is top voor je geest en lichaam, én een fit lichaam zorgt ervoor dat je na je zwangerschap sneller herstelt . 'Fit erin, fit eruit' zeggen ze ook wel.'

Benen omhoog

'Mijn laatste tip voor andere zwangere vrouwen: ontspan voldoende. Zelf ben ik met 36 weken met verlof gegaan, maar dat had ik eerder moeten doen. Die laatste weken wil je gewoon op de bank zitten en een hele dag series kijken. Ik ga al een tijd elke avond in bad. Kaarsen aan, deur dicht en even niet aanspreekbaar. Daarnaast ga ik vroeg naar bed, vaak om acht uur 's avonds. Uitslapen lukt niet altijd omdat Frenkie er natuurlijk is, en zo haal ik gemiste uren vroeg op de avond in.'