Gember
Zwangerschapsmisselijkheid komt bij de meeste vrouwen voor in het eerste trimester en gaat vaak vanzelf over na 12 tot 16 weken. Je kunt je er in ieder geval knap beroerd door voelen. Wat kan helpen is om kleine beetjes per keer te eten, geen maaltijden over te slaan en goed te blijven drinken. Handig is om zelf uit te zoeken welke voedingsmiddelen je misselijk maken en die tijdelijk te vermijden. Maar welk product helpt nou juist tégen de misselijkheid? Bij milde klachten kun je gember gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld gemberthee (heet water met stukjes gember) maken, maar er zijn online ook gembercapsules verkrijgbaar die je in overleg met je huisarts kunt nemen.
Lees ook: Tips van moeders tegen zwangerschapsmisselijkheid die écht werken
Slaap, slaap, slaap
Slaap, je kunt er niet genoeg van krijgen tijdens je zwangerschap. Je voelt je als je zwanger bent vaak vermoeider dan normaal en het is goed om daaraan toe te geven. Een middagdutje doet wonderen!
Lees ook: Goed slapen tijdens je zwangerschap
Vitamine D
Naast het dagelijks slikken van foliumzuur (tot de tiende week zwangerschap), wordt door de Gezondheidsraad geadviseerd om de hele zwangerschap lang dagelijks 10 microgram vitamine D extra te in te nemen. Vitamine D heb je nodig om calcium op te kunnen nemen uit voeding (zo krijg je stevige botten en tanden) en is tijdens de zwangerschap nodig voor de groei en ontwikkeling van je baby. Vitamine D tabletten van Orthica en andere merken bestel je hier.
Lees ook: Multivitamine tijdens je zwangerschap: wat heb je nodig?
Water
Het is belangrijk om heel veel te drinken als je zwanger bent. Genoeg water drinken voorkomt uitdroging en obstipatie – ook al zo'n vervelend zwangerschapskwaaltje. Met een handige waterfles die je overdag bij je draagt, weet je zeker (wel je best doen) dat je al snel genoeg binnenkrijgt. Lukt het je nog steeds niet om genoeg te drinken? Probeer het eens met een water drinken reminder app.
Bh verlengstuk
De kans bestaat dat je op een moment tijdens je zwangerschap compleet nieuwe (zwangerschap)bh's moet aanschaffen, want je borsten groeien meestal flink als je zwanger bent. Voor het zover is, kom je al een heel eind met een bh verlengstukje. Hiermee vergroot je de omvang van je bh, waardoor deze een stuk comfortabeler zit. Bovendien zorgt het ervoor dat je bh niet helemaal uitrekt, zodat je hem na je zwangerschap gewoon weer kunt dragen.
Mindfulness-training
Uit onderzoek is gebleken dat aanhoudende stress nadelige effecten op je zwangerschap kan hebben. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mindfulness-oefeningen helpen tegen stress- en angstgevoelens, een negatieve stemming en zelfs pijn. Zo wordt er door het Universitaire Ziekenhuis Brussel een mindfulness-training aangeboden aan zwangere vrouwen na een succesvolle pilot. Dit zou vrouwen helpen om beter om te leren gaan met stress en eventuele angsten van een zwangerschap. In Nederland kun je online op verschillende plekken een mindfulnesscursus volgen.
Van playlists tot affirmaties: zo ga je positief de bevalling in
Insmeren
Dat je striae zou kunnen verminderen door te smeren is helaas een fabeltje. Je buik goed insmeren met een olie of balsem helpt wel tegen een droge, trekkerige en jeukende huid. Omdat je huid tijdens je zwangerschap oprekt, is lekker smeren dus geen overbodige luxe. Deze zwangerschapsolie van Weleda ruikt heerlijk en bevordert de doorbloeding en elasticiteit van de huid.
Parfumvrije bodycrème
Jeuk! Op je buik, rug of zelfs over je hele lichaam. Een vervelend zwangerschapskwaaltje waar je nachten van wakker kunt liggen. Het komt doordat je huid oprekt en soms wat droger is. Het beste wat je kunt doen is je huid goed hydrateren en soepel te houden met een parfumvrije bodylotion, zoals deze cetamacrogolcrème met twintig procent vaseline.
Zonnebrandcrème
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om je huid extra goed tegen de zon te beschermen, want door je veranderende hormonen in combinatie met hitte en zonlicht kun je een zwangerschapsmasker krijgen: pigmentvlekken in je gezicht. Is het zonnig? Zet een hoed en zonnebril op, maar vooral: insmeren, met minimaal factor 30 (het liefst nog hoger). En dat iedere dag, óók als het bewolkt is en je misschien wel gewoon binnenzit. Deze zonnebrandcrème van Inna Suncare is speciaal ontwikkeld om een zwangerschapsmasker te voorkomen.
Warmtekussen voor je zere onderrug
Wanneer je last hebt van een pijnlijke onderrug door je zwaarder wordende buik, is het fijn om je spieren wat ontspanning te geven door middel van warmte. Dit warmtekussen van Inventum van Inventum heeft 3 warmtestanden en is speciaal voor de rug, schouders en nek. Handig: hij schakelt zichzelf uit na 90 minuten, wel zo veilig.
Voedingskussen voor in bed
Naarmate de baby in je buik groter wordt, zul je zien dat het ook steeds moeilijker wordt om een fijne slaappositie aan te nemen. Een voedingskussen schaf je meestal aan ter ondersteuning bij het voeden van je baby, maar kan tijdens je zwangerschap ook al heel goed dienst doen om je zwaarder wordende buik te ondersteunen. Redacteur Elise testte vijf voedingskussens en was vooral fan van Doomoo: een kussen dat heerlijk ligt en precies de juiste steun en stevigheid geeft.
Lees de hele review: Dit zijn de beste voedingskussens van dit jaar
Buikband
Naast een voedingskussen voor het slapen en een warmtekussen voor rugpijn, kun je nog iets doen voor die zware buik. Een ondersteunende buikband kun je onder je shirt dragen en helpt je buik te ondersteunen. Fijn als je last hebt van pijn in je onderrug of onderbuik. Deze buikband van Medela heeft de perfecte pasvorm.
Lees ook: Buikband als ondersteuning van de zwangere buik
Zwangerschapsmassage
Een moe of pijnlijk lijf van alle veranderingen die jouw lichaam doorstaat? Van een fijne zwangerschapsmassage knap je echt op. In het eerste trimester wordt een zwangerschapsmassage afgeraden, maar daarna kun je je gerust je laten masseren. De voordelen van een massage: je maakt oxytocine (gelukshormoon!) aan en het kneden verbetert de bloedsomloop naar al je organen en placenta.
Compressiekousen
Zeker als je in verwachting bent van een zomerbaby is de kans groot dat je last krijgt van dikke enkels en opgezwollen voeten. Je benen voelen dan zwaar en vermoeid aan. Met deze sokken verlicht je de druk en hou je je enkels slank. Zeker als je tijdens je zwangerschap nog in een vliegtuig stapt, zijn deze sokken onmisbaar in je handbagage. Bestel de compressiekousen online.
Boodschappen laten bezorgen
Zwaar tillen en sjouwen wordt tijdens je zwangerschap afgeraden, maar die wekelijkse boodschappen moeten wél gedaan worden. Vraag om hulp van vrienden of familie óf maak het jezelf echt gemakkelijk en laat je boodschappen thuis bezorgen. Even geen kookinspiratie of überhaupt puf om te bedenken wat je 's avonds moet eten? Marley Spoon heeft maaltijdboxen 'op maat' en keuze uit minstens 30 gezonde recepten per week. Zo besteld en als je het op pauze of stop wilt zetten, is het ook zo gedaan.
Tandenstokers
Ontstoken tandvlees, als je zwanger bent heb je er sneller last van. Goed poetsen, iedere dag flossen en een tandenstokertje gebruiken helpen je bij het goed verzorgen van je tanden. Deze zachte rubberen tandenstokers bestel je hier.
Hulp in de huishouding
Bij klachten zoals bekkeninstabiliteit, zul je snel merken: het huishouden, dat doe je niet zomaar even. Maar ook als je zwanger bent zonder al te grote klachten blijft het huishouden doen best een uitdaging. Heb je niemand thuis zitten die het even helemaal over kan nemen en kun je het jezelf veroorloven? Een (tijdelijke) hulp in de huishouding is echt een cadeautje.
Bronnen: Thuisarts.nl, UZBrussel.be, Dr. Leenarts.com
