Vraag: 'Ik ben inmiddels 39 weken zwanger en heb fysiek veel ongemakken gehad tijdens deze zwangerschap. Sinds ik met verlof ben, lukt het me niet meer om langer dan vijf minuten te lopen. Ik lig dus de hele dag op bed of op de bank, maar de verloskundige wil dat ik actiever wordt omdat ze verwacht dat de bevalling anders lang gaat duren en zwaar zal zijn.
Ze stelde voor om kleine stukjes te wandelen, vandaag heb ik dat geprobeerd. Halverwege kreeg ik zoveel pijn dat ik geen stap meer kon zetten en op de grond moest zitten. Ik vroeg me af of mensen advies hebben. Het is niet dat ik niet wil bewegen, maar de pijn maakt het bijna onmogelijk. Wat zou ik nog kunnen proberen qua activiteit?'
Luister naar je lichaam
Antwoord 1: Ik heb tijdens mijn eerste zwangerschap ook veel pijn gehad. Zwemmen lijkt me een goede optie. In het water wordt er heel wat gewicht van je spieren gehaald. Maar eerlijk, als het echt niet gaat, blijf lekker rusten. Loop af en toe een rondje of twee rond de eettafel verspreid over de dag zodat je niet een hele dag ligt. Luisteren naar je lichaam is tijdens die laatste loodjes belangrijk.
Lees ook: Bewegingsdeskundige Esther van Diepen over de do's-and-don'ts van sporten tijdens de zwangerschap
Buikband
A2: Misschien is een buikband iets voor jou? Die hielp mij heel goed de laatste week. Het gaf veel steun aan m'n onderbuik, onderrug en kantelde mijn bekken in de juiste positie.
Lees meer: Buikband als ondersteuning van de zwangere buik
Doe wat goed voelt
A3: Ik heb een HG zwangerschap gehad, hierdoor ben ik de gehele negen maanden van mijn zwangerschap minimaal actief geweest. Tijdens mijn bevalling was onze dochter er na vijftien minuten actief persen. Daarom denk ik niet dat die bevalling enorm anders wordt als je in die laatste paar weken nog heel actief bent. Doe wat goed voelt!
Lees meer: Hyperemesis gravidarum: extreme zwangerschapsmisselijkheid
Yogabal
A4: Ik zou voorstellen om te kijken welke bewegingen wél kunnen. Bijvoorbeeld alleen met de armen, of alleen met de onderbenen. Of wellicht zo'n yogabal? Daarop zitten en bouncen is al actiever dan liggen.
Lees ook: Zo gebruik je de zwangerschapsbal voor, tijdens en na de bevalling
