Zwangerschapsischias: wat kun je eraan doen?

Wat is zwangerschapsischias?

De ischias is de langste zenuw in je lichaam. Die loopt van je ruggenmerg via je bil langs de achterkant van je been. Hij eindigt ter hoogte van je voet. Als die zenuw bekneld raakt tijdens je zwangerschap, spreek je van zwangerschapsischias. Je kunt dan pijn hebben in je lage rug en bil. De pijn kan uitstralen naar de benen.

Wat is de oorzaak van zwangerschapsischias?

Ischias is in de meeste gevallen het gevolg van een druk op de wortels van de ischiaszenuw. Rond de zwangerschap neemt de kans op deze aandoening sterk toe. Je gewrichten worden soepeler onder invloed van hormonen. Hierdoor raken je zenuwen eerder bekneld. Door die beknelling komen prikkels vrij die een hevige pijn kunnen veroorzaken in je onderrug, billen of benen.

Tip! Buikbanden voor extra ondersteuning shop je hier

Vanaf wanneer last van zwangerschapsischias?

Zwangerschapsischias ontstaat doorgaans in de tweede helft van de zwangerschap (het tweede en derde trimester). In principe hoort de pijn na de bevalling te verdwijnen, al kun je er ook na je zwangerschap af en toe nog last van hebben.

Symptomen zwangerschapsischias

Zwangerschapsischias komt in de meeste gevallen plotseling op, het 'schiet' erin. Hier kun je last van hebben:

• Een branderig en zwak gevoel in de spieren.

• Tintelingen in de benen, voeten of tenen.

• Kramp in de spieren.

Lees hier: Wanneer ga je eigenlijk naar een bekkenfysiotherapeut?

Zwangerschapsischias en niet meer kunnen lopen

Als je te maken hebt met zwangerschapsischias en niet meer goed kunt lopen, is dat ontzettend vervelend. Zwangerschapsischias wordt vaak veroorzaakt door de druk van de groeiende baarmoeder op de zenuw die van de onderrug naar de benen loopt (de ischiaszenuw). Dit kan leiden tot pijn, tintelingen en soms moeite met bewegen of lopen.

Wat te doen bij zwangerschapsischias?

Het is niet altijd makkelijk om de pijn van zwangerschapsischias aan te pakken, omdat de zenuw in feite uit zichzelf moet herstellen. Is de pijn niet meer te houden en belemmert die je in je doen en laten? Ga langs bij een huisarts of een fysiotherapeut. Er kan dan worden gekozen voor een actieve of een passieve aanpak van de zwangerschapsischias.

Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten en te proberen de mobiliteit te verbeteren:

1. 01.

   Zoek verlichting met rust en comfortabele houdingen
   - Probeer zo veel mogelijk te rusten, maar vermijd langdurig stilzitten in dezelfde positie.
   - Zoek een comfortabele positie die de druk op je rug en zenuw vermindert. Bijvoorbeeld liggen met een kussen tussen je knieën als je op je zij ligt.

2. 02.

   Warmte of koude therapie
   - Koude kompressen kunnen helpen om ontstekingen te verminderen, vooral als de pijn acuut is.
   - Warmte kan helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. Een warmwaterkruik of warme douche kan nuttig zijn, maar gebruik dit met mate.

3. 03.

   Lichte oefeningen of stretching
   - Het kan helpen om lichte rek- en strekoefeningen te doen, maar wees voorzichtig. Probeer oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen om de pijn in de onderrug te verlichten.
   - Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen.

4. 04.

   Fysiotherapie
   - Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke technieken en oefeningen om de pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Ze kunnen ook massagetherapieën toepassen die gericht zijn op het verminderen van de druk op de zenuw.

5. 05.

   Ondersteuning van de buik
   - Het dragen van een buikband kan helpen om de druk op je onderrug te verminderen, vooral wanneer je staat of loopt.

6. 06.

   Houding en beweging
   - Zorg voor een goede houding, vooral als je staat of zit. Probeer rechtop te staan en het gewicht gelijkmatig te verdelen.
   - Vermijd zwaar tillen en plotselinge bewegingen die de pijn kunnen verergeren.

7. 07.

   Massage
   - Een zachte rug- of heupmassage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Vraag een partner of een professional om je voorzichtig te masseren, vooral op de pijnlijke plekken.

8. 08.

   Zwangerschapsgym of yoga
   - Sommige zwangere vrouwen vinden verlichting door zwangerschapsgym of -yoga, die speciaal zijn ontworpen om de spieren te versterken en de pijn te verlichten.

9. 09.

   Raadpleeg je arts
   - Als de pijn ondraaglijk is of als je niet meer kunt lopen, is het belangrijk om je arts te raadplegen. Soms kunnen ze je doorverwijzen naar een specialist of een behandeling voorschrijven.

Actieve aanpak: oefeningen

Bij een actieve aanpak krijg je oefeningen mee voor meer kracht en flexibiliteit in je lichaam. Door een sterkere rug kan de pijn flink afnemen. De kans dat zwangerschapsischias na de oefeningen terugkomt, is bovendien een stuk kleiner.

Oefeningen die helpen bij zwangerschapsischias zijn:

• Cat-cow: Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug hol en bol.

• Bridge: Ga op je rug liggen. Leg je handen langs je lichaam en schuif je voeten naar je handen, totdat ze je vingertoppen raken. Kom nu met je billen omhoog en houd je schouders, heup en knieën in een rechte lijn.

• Squat: Zet je voeten op heupbreedte en houd je handen achter je hoofd. Zak door je knieën, houd even vast en beweeg weer omhoog.

Lees ook: Zwangerschapsyoga: dit moet je weten

Passieve aanpak: stimulatie of therapie

De naam zegt het al: bij de passieve aanpak hoef je zelf niet direct iets te doen. De behandelaar zet vaak elektrische stimulatie (TENS), ultrasoundtherapie of lasertherapie in. De passieve aanpak is alleen bedoeld als tijdelijke oplossing voor de pijn.

Medicatie bij zwangerschapsischias

Naast de actieve en passieve aanpak kan je huisarts bepaalde medicijnen voorschrijven. Denk aan ontstekingsremmers, spierverslappers of pijnstillers. Genezen doen ze niet, ze verlichten alleen de pijn. Meestal wordt pijnmedicatie voor zwangere vrouwen afgeraden, dus overleg eerst met een arts voordat je iets slikt.

Lees verder: Mag je paracetamol als je zwanger bent?

Bron: Chiropractie Praktijk Kennemerland, Het Rugcentrum