Mag je op wintersport als je zwanger bent?
Dol op wintersporten en ben je zwanger? Dan heb je vast wat vragen. Mag je skiën of snowboarden als je zwanger bent? En waar moet je allemaal opletten? Naast dat het natuurlijk ligt aan hoe goed je je voelt, en hoeveel ervaring je hebt, is het slim om vooraf met de verloskundige of gynaecoloog te bespreken of het verantwoord is om te wintersporten.
Tijdens het skiën en snowboarden kun je hard vallen. Zelfs de meest ervaren wintersporters kunnen betrokken raken bij ongevallen die anderen veroorzaken. Denk aan een snowboarder die niet meer kan uitwijken waardoor je onderuit wordt geschept of een beginnend skiër die per ongeluk tegen je op botst. Deze situaties kan je niet vooraf voorkomen, ze gebeuren. Dit kan altijd al gevaarlijk zijn, maar zeker als je zwanger bent.
Zwanger? Ga sowieso niet skiën of snowboarden als
-
Je verloskundige of gynaecoloog het je afraadt.
-
Je langer dan twaalf weken zwanger bent.
-
Je een onervaren skiër/snowboarder bent.
-
Je door je veranderende lichaam instabiel op je ski's staat.
-
Je van plan bent naar een gebied te gaan dat hoger gelegen is dan 2150 meter. Even op 3000 meter hoogte zijn is niet schadelijk, maar maak er geen gewoonte van.
-
Je je onzeker voelt op de piste.
-
Je bekkenklachten, pijn aan je onderrug of een andere blessure hebt.
Ook interessant: Sporten tijdens zwangerschap
Wintersport en zwanger: tot twaalf weken is het 'veilig'
Het zwaartepunt van je lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Daardoor sta je minder stabiel op je ski's of snowboard en raak je sneller uit balans. Daarom kun je tot twaalf weken zwangerschap wintersporten, maar wordt het daarna afgeraden. Die grens wordt ook om een andere reden gesteld: tot de elfde week is de baarmoeder achter het schaambeen verstopt, maar vanaf week twaalf kan je baarmoeder bij een val geraakt worden (door bijvoorbeeld ski's, skistokken, bomen en andere personen). Skiën als je zwanger bent of zwanger snowboarden is dus om die redenen vanaf twaalf weken geen goed idee.
Lees ook: Beginnen met sporten tijdens je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap worden bovendien je gewrichten weker door alle zwangerschapshormonen die door je lichaam razen. Hierdoor kan je je lichaam instabieler aanvoelen. Heb je last van je schaambot, liezen of onderrug? Laat dan je skies of snowboard liever staan. Ook eerdere blessures als knieklachten kunnen sneller de kop op steken, doordat de zwangerschapshormonen inspelen op alle structuren in je lichaam en alles hierdoor weker wordt. Dus ook tot 12 weken zwangerschap kan het zo zijn dat wintersporten niet verstandig is. Luister daarom altijd naar je lichaam en wees voorzichtig.
Ook interessant: Dít helpt jou om je beter te voelen tijdens je zwangerschap
Hoe hoog mag je in de bergen als je zwanger bent?
Ga sowieso niet naar een skigebied dat hoger ligt dan 2150 meter. In het hooggebergte bevat de lucht namelijk minder zuurstof. In een zuurstofarm gebied ga je soms onregelmatig ademhalen of word je benauwd. Als je tijdelijk naar een hoger gelegen gebied gaat, bijvoorbeeld om van een piste af te dalen, blijf dan niet te lang op een hoogte van 3000 meter of meer.
Je lichaam moet altijd even wennen aan een hoger gelegen gebied. Neem de tijd om te acclimatiseren en doe vooral de eerste dag rustig aan. Dit geldt trouwens ook voor niet-zwangeren.
Veel ervaring of de eerste keer
Natuurlijk scheelt het als je veel wintersportervaring hebt, maar de meeste zwangere vrouwen voelen zich toch onzeker op hun ski's of snowboard en zijn bang om te vallen. Het is niet aan te raden om voor het eerst te gaan wintersporten als je zwanger bent. En ook als je een ervaren skiër of snowboarder bent, is het verstandig om rustig aan te doen. Ski bijvoorbeeld een niveau lager. Hou er ook rekening mee dat jij zelf een goede skiër kunt zijn, maar dat een ander je zomaar omver kan skiën.
Andere leuke dingen op een wintersportvakantie
Als je door je zwangerschap niet kunt skiën, zijn er genoeg leuke andere dingen te doen op een wintersportvakantie. Bezoek de leuke wintersportdorpjes in de buurt en ga bijvoorbeeld lekker wandelen. Vaak zijn de gondels ook geschikt voor wandelaars, je kunt hier makkelijk in- en uitstappen. Neem de lift naar boven en geniet van een wandeling in het winterlandschap. Informeer bij de plaatselijke VVV wat er nog meer voor activiteiten en excursies zijn in de omgeving of google erop los en check naar tips online.
Zie ook: Sporten tijdens de zwangerschap, wat kan wel en wat niet?
Schaatsen en zwanger, kan dat?
'Ik raad het niet helemaal af', zegt verloskundige Karlijn Draaisma, expert bij Ouders van Nu. 'Bewegen tijdens de zwangerschap is over het algemeen goed. Maar de kans op vallen is tijdens een zwangerschap wel wat groter, omdat je zwaartepunt verandert door je dikkere buik. Met sporten zoals skiën, schaatsen en snowboarden moet je daarom wel extra voorzichtig zijn.'
Baarmoeder veilig achter schaambot
Of het verstandig is om op de latten of ijzers te gaan staan, hangt onder meer af van hoe ver je zwanger bent, vervolgt ze. 'Tijdens het eerste trimester zit de baarmoeder nog veilig achter het schaambot. Dan kan vallen geen kwaad. Maar zodra je buik dikker wordt en meer naar buiten komt te staan, moet je wel voorzichtiger zijn met sporten als schaatsen en snowboarden. Je wilt voorkomen dat je als je valt, op je buik terechtkomt.'
Wintersport en zwanger? Bij twijfel niet doen
Wat ook meespeelt, is hoe geoefend je bent als sporter. Karlijn: 'Als je al van jongs af aan gewend bent om bijvoorbeeld te skiën en je voelt je er zeker over, dan kun je het tijdens je zwangerschap eventueel wel doen. Maar als je twijfelt, zou ik het voor de zekerheid laten. Want hoe meer je twijfelt, hoe groter ook weer de kans wordt dat je valt.'
