De meeste kinderen eten met de pot mee als ze twaalf maanden en ouder zijn. Vanaf 8 maanden werk je daar stap voor stap naartoe, in het tempo van je kind. Misschien is die van jou er wat eerder of later aan toe. En ook als je dreumes een ontbijt, lunch, avondmaaltijd en (gezonde) tussendoortjes krijgt, kan hij sommige dingen beter nog niet eten. Wat en hoeveel heeft hij nodig voor een gezonde groei?
Het voedingsschema voor een baby van 12 maanden en ouder in dit artikel kan houvast en inspiratie bieden. Kijk naar de behoeften van jouw kind: die kunnen elke dag anders zijn. Het is helemaal niet gek als je dreumes (bij vlagen) lastig eet. Eten weigeren past bij de ontwikkeling. Ben je bezorgd dat je dreumes niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt of zou je het eten graag makkelijker (en gezelliger) maken? Vraag gerust advies aan het consultatiebureau.
Meer weten: Help, mijn dreumes wil niet eten!
Voedingsschema baby 1 jaar volgens het Voedingscentrum
Als je dreumes eet volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, weet je zeker dat hij goede bouwstoffen binnenkrijgt. Die helpen hem goed te groeien en gezond te blijven. Maar hoewel hij met de pot mee-eet, eet hij natuurlijk veel minder dan jij. Eet je bord leeg, was vroeger het motto. Tegenwoordig weten we dat kinderen zelf goed aanvoelen wanneer ze genoeg hebben gegeten en gedronken. Je kind zal (net als jij) de ene dag meer honger hebben dan de andere, en sommige dingen niet lusten. Op de website van het Voedingscentrum kun je zien hoeveel een kind per leeftijd gemiddeld eet volgens de Schijf van Vijf, en hoe groot de porties op het bord van een dreumes zijn.
Kijk in de eerste plaats naar de behoefte van jouw kind. Geef hem geen grotere porties dan hij wil eten en dring geen eten op. Het is belangrijk dat je kind zijn natuurlijke honger- en verzadigingsgevoel herkent en mag volgen, zodat hij later niet te veel gaat eten.
Lees ook: Handige dagmenu's voor je dreumes
Wat mag je kind van 12 maanden en ouder nog niet eten?
Wat eet een kind van 1 jaar eigenlijk wel en niet? Je dreumes mag vrijwel alles eten wat jij ook eet. Maar er zijn een paar producten die je hem beter niet kunt geven. Een overzicht:
Rauwe vis (als gerookte zalm) en rauw vlees of producten met rauwe melk of ei. Hier kunnen schadelijke bacteriën inzitten en daar zijn jonge kinderen gevoeliger voor.
Producten met veel zout, zoals vleeswaren, kant-en-klare sauzen en snacks. De nieren van kinderen tot 4 jaar kunnen dat nog niet goed verwerken. Voeg daarom ook geen zout toe aan zijn eten (schep vast voor hem op voordat je zout in het eten voor de rest van het gezin doet). Let bij het boodschappen doen ook op zout in producten. In een potje groenten zit bijvoorbeeld vaak zout, in diepvries- en verse groente niet. In kant-en-klaar-maaltijden zit veel zout, geef die alleen bij hoge uitzondering aan je dreumes.
Gewone kaas en smeerkaas bevatten veel verzadigd vet en zout. Geef liever mozzarella, zuivelspread of hüttenkäse.
Geef je kind liever zo min mogelijk producten met suiker en voeg geen suiker toe aan zijn eten. Meer weten? Zoveel suiker mag je kind per dag.
Hoeveel gram groente heeft je dreumes nodig?
Volgens het Voedingscentrum moet een dreumes 50 tot 100 gram groente per dag eten. Je kunt dit bij de avondmaaltijd geven, maar natuurlijk ook als tussendoortje. Geef bijvoorbeeld reepjes paprika of wortel om op te knabbelen. Of doe geprakte avocado of plakjes komkommer op zijn brood. Let op: geef je kind geen hele snoeptomaatjes (vanwege risico op verstikking), maar snijd kleine tomaatjes altijd in vieren.
Lees meer: Zoveel groente en fruit moet een kind eten
Hoeveel fruit mag je baby van 1 jaar?
Het advies is om een dreumes 150 gram fruit per dag te laten eten. Vaak gaat dat er prima in. Zeker als je het niet alleen als tussendoortje geeft, maar bijvoorbeeld ook op brood, in de pap of als toetje.
Fruit eten heeft altijd de voorkeur boven fruit drinken of (gepureerd) slurpen. Geef dus liever geen knijpfruit of fruitsap. Als je kind niet op het fruit hoeft te kauwen, krijgt hij ongemerkt veel meer suikers binnen terwijl hij niet vol raakt. Ook al zijn dit natuurlijke suikers, het zijn wel te veel calorieën. Een heel stuk fruit, waar hij op moet kauwen, is dus beter, ook vanwege de vezels.
Lees ook: Waarom je moet oppassen met appelsap voor je kind
Hoeveel brood mag je baby van 12 maanden en ouder?
Een dreumes eet twee tot drie boterhammen per dag. Kies het liefst voor volkorenbrood of bruinbrood. Hierin zitten veel vezels en die zijn nodig voor een gezonde darmwerking en het voorkomen van verstopping (obstipatie). Als je margarine op het brood smeert, krijgt je kind meteen genoeg gezonde vetten binnen. Een enkele keer zoet broodbeleg mag best, maar zolang je je kind dit niet geeft, zal hij ook genieten van gezond broodbeleg, en dat scheelt veel suikers. Geef bijvoorbeeld geprakte banaan, zelfgemaakte hummus (zonder zout), hüttenkase of notenpasta op brood.
Je kunt de boterham ook eens vervangen door een schaaltje havermoutpap of kwark met wat muesli of andere ontbijtgranen zonder suiker.
Lees meer: Lekker en gezond broodbeleg voor je dreumes
Hoeveel melk voor een baby van 1 jaar?
Opvolgmelk of speciale peutermelk hoef je voor je kind niet te kopen: hij mag nu gewone melk (koemelk) drinken. Een dreumes heeft twee bekertjes melk per dag nodig. Wil of kun je je kind geen koemelk geven, dan kan een volwaardig plantaardig alternatief ook. Let erop dat er calcium en vitamine B12 aan is toegevoegd.
Lees meer: Hoe weet je of je kind een koemelkallergie heeft?
Je kunt je kind als tussendoortje, ontbijt of toetje ook een bakje (soja)yoghurt of kwark geven voor de nodige calcium en eiwitten. Geef je vruchtenyoghurt, vla of een speciaal kindertoetje? Wees je dan bewust van de suikers die erin zitten. Geef een kleine portie van 50 milliliter. En houd het bij een enkele keer.
Hoeveel borstvoeding geef je nog?
Mocht je je kind nog borstvoeding geven, dan is dat nu een extraatje en hoeft hij er niet meer op te groeien. Sommige kinderen vinden het fijn om af en toe nog bij hun moeder te drinken, bijvoorbeeld voor het slapengaan of als troost bij pijn en verdriet. Ga daar gerust mee door zolang jullie willen.
Hoeveel drinkt een dreumes?
Water is de beste dorstlesser, voor iedereen en zeker ook voor je baby van twaalf jaar en ouder. Een kind heeft vijf tot zeven bekertjes (= 1 liter) drinken per dag nodig, inclusief melk. Geef hem dus een bekertje water bij zijn tussendoortjes en tijdens het avond eten, en wanneer hij dorst heeft.
Naast water kun je ook lauwe thee geven. Vermijd diksap, limonade, vruchtensap en andere zoete drankjes. Hiermee krijgt je kind veel suikers binnen. Je kunt zijn water wel een smaakje geven door er bijvoorbeeld wat bosbessen, schijfjes komkommer of een schijfje sinaasappel of citroen in te doen.
Lees ook: Dit kun je doen als je kind niet (genoeg) wil drinken
Ork, ork, ork… zelf eten met een vork?
Je baby is eerst gewend om gevoerd te worden met een lepel, of om uit het vuistje te eten volgens de Rapley-methode. Uiteindelijk, ooit, zal hij netjes eten met bestek, maar dat is nu nog niet aan de orde. Gemiddeld kan een kind met 1 jaar (leren) eten met een lepel, en kan hij met een vork eten als hij rond de twee jaar is.
Voor eten met mes en vork zijn best wat motorische vaardigheden en coördinatie-skills nodig. De meeste kinderen leren dit pas vanaf de kleuterklas. Voorlopig is zelf eten nog knoeien geblazen, maar al doende leert je dreumes dit vanzelf. Vooral als hij jou netjes ziet eten.
Lees meer: Tuitbeker of open beker, wat is beter?
Voedingsschema baby 12 maanden en ouder
Let op: dit voedingsschema is een voorbeeld. Je hoeft het voedingsschema uiteraard niet precies aan te houden. Let vooral goed op de behoefte van jouw kind. Bekijk onze voorbeelden van gezonde dagmenu's voor je dreumes.
Lees ook: Dit zijn gezonde tussendoortjes voor je dreumes
Extra vitamine D
Jonge kinderen kunnen nog niet genoeg vitamine D uit voeding en zonlicht halen. Daarom geef je je kind druppels vitamine D tot hij 4 jaar oud is, en als je kind een donkere huidskleur heeft kun je ook daarna het beste vitamine D blijven geven. Je koopt de druppels bij de drogist, kijk op de verpakking voor de dosering.
Zo maak je van je dreumes een goede eter
Een dreumes ontdekt gaandeweg dat hij nee kan zeggen, bijvoorbeeld tijdens het eten. Hapte hij als baby alles enthousiast weg, nu kan dat ineens omslaan in eten weigeren. Dit zijn tips om ervoor te zorgen dat je dreumes toch lekker en genoeg eet:
Geef het goede voorbeeld: eet samen met je kind aan tafel en laat hem zien hoe lekker je het vindt. Kinderen kopiëren het gedrag van hun ouders.
Bied verschillende soorten eten aan tijdens de maaltijd - bijvoorbeeld in een vakjesbord - en laat je kind daar zelf van pakken.
Blijf rustig. Misschien maakt je kind er een kliederboel van, omdat hij liever ontdekt hoe gooien of smeren met eten voelt. Richt de eethoek in op knoeien en probeer van het eten een gezellig moment te maken. Hoe relaxter jij bent, hoe groter de kans dat hij genoeg happen binnenkrijgt.
Even snel een boterham naar binnen werken? Vergeet het maar. Neem de tijd voor de maaltijd van je kind.
Gebruik eten niet als troost of beloning. Daarmee kom je niet tegemoet aan de behoefte van je kind. Bovendien krijgt hij een negatieve associatie met gezond eten, want: dat is kennelijk zo vies dat er iets lekkers tegenover moet staan. Je kunt hem wél een compliment geven als hij goed eet.
/18f4cada1ec7472589a0a0c81b427d19/image.jpg)
/4cd1d3f649ad455ca4e148df8cecef0a/image.jpg)
/589a06e62f4847f69b9fe6ace799c402/image.jpg)
/b2147d0e5fd74fb0bde19e44e985d8b1/image.jpg)
Lees meer: Alles over de eetopvoeding van je dreumes
Bron: Voedingscentrum.nl
