Waardoor ontstaat pijn in je lies als je zwanger bent?
Pijn in je lies tijdens de zwangerschap ontstaat meestal door de verweking van je bekkenbanden onder invloed van zwangerschapshormonen. Dit valt onder de noemer bekkenpijn.
Vanaf week vijftien of zestien zorgen specifieke hormonen ervoor dat de gewrichten en spieren rond je bekken soepeler worden. Volgens bekkenfysiotherapeut Siona Llewellyn is dit proces essentieel om tijdens de bevalling voldoende ruimte te maken voor je baby. De combinatie van deze weke banden, de groei van je baarmoeder en je veranderende houding zorgt voor een andere belasting van je bekken. Bijna de helft van de zwangere vrouwen krijgt hierdoor moeite met bewegen of ervaart pijn.
Tip! Koop alvast een voedingskussen als je zwanger bent om beter te kunnen slapen. Je shopt ’m via deze link.
Hoe herken je liespijn door bekkenklachten?
Bekkenpijn herken je aan een stekende of zeurende pijn rond je schaambeen, in je liezen of onderin je rug bij het heiligbeen of de stuit. De pijn kan bovendien uitstralen naar één of beide billen of benen.
Iedereen ervaart de pijn anders. Soms voelt het alsof je ongeoefend de split hebt gedaan. Aanvankelijk treden de pijnklachten vooral op tijdens het wandelen, lang staan of lang zitten. Later in de zwangerschap kun je de pijnscheuten ook voelen bij omdraaien in bed of wanneer je bukt. Een bekkenfysiotherapeut kan je goed helpen om de klachten te verminderen.
Lees ook: Tips bij bekkenpijn, dit kun je zelf doen.
De uitgelichte plekken geven aan waar zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn kan ontstaan.
Tip voor de nacht!
Krijg je vooral last van je lies als je in zijligging slaapt? Een voedingskussen tussen je knieën houdt je bekken in een stabiele, neutrale positie en vermindert de druk op je spieren. Je shopt ’m via deze link.
Lees ook: Tips bij bekkenpijn, dit kun je zelf doen.
Welke andere oorzaken zijn er voor liespijn?
Naast bekkenklachten kan pijn in de liesstreek tijdens de zwangerschap ook wijzen op bandenpijn, een urineweginfectie, verstopping of een overbelaste spier.
Soms heeft de pijn een andere medische oorzaak. Let op de volgende mogelijkheden:
Bandenpijn: Zeker als je vijf of zes weken zwanger bent, of juist helemaal aan het einde van de rit, rekken de banden rond je baarmoeder flink op. Dit voel je als scherpe steken in je liezen.
Blaasontsteking: Zwangere vrouwen zijn hier gevoeliger voor. Naast pijn bij het plassen kan het ongemak uitstralen naar je lies.
Verstoppingen (obstipatie): Trage darmen veroorzaken druk en krampen laag in de buik of liesstreek.
Liesblessure: Veroorzaakt door een verkeerde beweging of overbelasting van de spieren in je bovenbeen.
Nierstenen: Dit geeft vaak zeer acute en felle pijn die vanuit de zij naar de lies trekt.
Liesbreuk: Hierbij zie of voel je vaak een duidelijke verdikking (bobbel) in je lies.
Pijn in je lies verzachten: wat kun je zelf doen?
Je kunt liespijn tijdens de zwangerschap verzachten door de spieren warm te houden, activiteiten af te wisselen met rust en een goede basishouding aan te nemen.
Pas in het dagelijks leven de volgende adviezen toe om je klachten te beperken:
- 1
Gebruik warmte: Een warme kruik of een warm bad helpt je spieren ontspannen en vermindert de spanning rond je bekken.
- 2
Wissel houdingen af: Vermijd lang achter elkaar staan, zwaar tillen en abrupte draaibewegingen. Wissel zitten, staan en lichte beweging met elkaar af.
- 3
Corrigeer je houding: Probeer rechtop te staan zonder in te zakken en vermijd lopen met een overdreven holle rug. Maak geen grote spreidstappen en let op met traplopen.
- 4
Train je bekkenbodem: Lichte bekkenbodemoefeningen en de juiste ademhalingstechnieken ondersteunen de spieren rond je bekken.
- 5
Draag een zwangerschapssteunband: Deze band geeft verlichting en ondersteuning als je een stuk gaat wandelen of lang moet staan. Het trekt het zware gevoel in de lies deels weg.
- 6
Slaap met ondersteuning: Een kussen tussen je knieën houdt je bekken stabieler wanneer je op je zij ligt.
Wanneer ga je naar de huisarts met liesklachten?
Neem direct contact op met je huisarts of verloskundige bij plotselinge, zeer intense liespijn of als je daarnaast last hebt van koorts, misselijkheid of pijn bij het plassen.
Hoewel milde lies- en bekkenpijn er vaak gewoon bij hoort, is het bij aanhoudende of verergerende klachten altijd verstandig om langs de arts te gaan. Trek in deze situaties direct aan de bel:
Bij felle, acute pijnscheuten die niet wegzakken.
Als je naast liespijn ook merkt dat je baby minder beweegt.
Wanneer je hoofdpijn hebt die zich specifiek boven je ogen bevindt (dit kan wijzen op andere zwangerschapscomplicaties).
Bij koorts, misselijkheid of braken.
Meer weten? Zo ga je om met (lage) rugpijn als je zwanger bent.
Bronnen: Bekkenfysiotherapie Centrum Haarlem , bekkenfysiotherapie
