Zwanger worden: tips
Je bent eruit: je wilt graag zwanger worden. Natuurlijk ben je op de hoogte van de bloemetjes en de bijtjes, maar andere tips over zwanger worden zijn vaak heel welkom. Misschien ben je al gestopt met anticonceptie, maar er zijn meer dingen die je kunt doen. Wat je wilt voorbereiden als je zwanger wilt worden:
Vanaf welk moment moet je je leefstijl aanpassen?
Het is verstandig om je leefstijl al drie maanden vóór je geplande zwangerschap aan te passen. Zowel eicellen als zaadcellen hebben gemiddeld drie maanden nodig om uit te rijpen en worden in die periode beïnvloed door je leefstijl, voeding en omgeving.
Wacht dus niet met gezond leven tot je een positieve test in handen hebt. Door vooraf te stoppen met schadelijke stoffen (zoals alcohol en nicotine) en te starten met gezonde voeding en supplementen, verbeter je direct de kwaliteit van de ei- en zaadcellen. Dit vergroot de kans op een gezonde zwangerschap.
Wanneer begin je met het slikken van foliumzuur?
Zodra je besluit: ik wil zwanger worden, is het belangrijk om foliumzuur (vitamine B11) te gaan slikken. Foliumzuur is nodig voor een goede werking van je lichaam en voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Je hebt het ook nodig voor een goed werkend immuunsysteem (je weerstand). Plus: het is belangrijk voor de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind, omdat foliumzuur:
Een rol speelt bij de vorming van het centrale zenuwstelsel van je baby.
Bijdraagt aan de weefselgroei en de vorming van de placenta.
De kans verkleint op aangeboren afwijkingen, zoals een open ruggetje, een open schedel en een open gehemelte (schisis).
Je lichaam kan niet zelf foliumzuur aanmaken. Je krijgt deze vitamine binnen via voeding. Door gezond en gevarieerd te eten, krijgt iedereen er voldoende van binnen, behalve zwangere vrouwen. Zij hebben dagelijks 400 microgram foliumzuur extra nodig. Je kunt foliumzuur zonder recept kopen bij de apotheek of drogist.
Het advies? Begin drie maanden voordat je probeert zwanger te worden met het slikken van foliumzuur. Als je niet meteen zwanger raakt, is het geen probleem dat je al foliumzuur slikt. Het kan geen kwaad voor je gezondheid en het heeft ook geen bijwerkingen.
Als je zwanger bent, is het belangrijk dat je foliumzuur blijft slikken tot de tiende week van je zwangerschap.
Tip: wist je dat foliumzuur ook hartstikke goed is voor de zaadkwaliteit en dús de vruchtbaarheid. Hier vind je informatie over foliumzuur voor mannen.
Hoe herken en bereken je je vruchtbare dagen?
De meest vruchtbare periode valt in de twee tot drie dagen vóór en de dag van de eisprong (ovulatie). Zaadcellen overleven gemiddeld drie tot vijf dagen in het lichaam van de vrouw. Door één tot twee dagen voor je ovulatie te vrijen, liggen de zaadcellen al klaar in de eileiders om het eitje te bevruchten.
Als je de menstruatiecyclus begrijpt, is het makkelijker in te schatten wanneer de kans op succes het grootst is. Gebruik hiervoor onze handige online tool om je vruchtbare dagen te berekenen. Heb je een onregelmatige cyclus? Dan biedt een ovulatietest uitkomst.
Herken je eisprong (ovulatie)
Wat helpt om zwanger te worden, is weten hoe je menstruatiecyclus in elkaar zit. Op die manier kun je je vruchtbare dagen en eisprong (ovulatie) berekenen. De dagen voor en de dag van je eisprong ben je het vruchtbaarst. Wil je graag zwanger worden, dan is dit de periode om te vrijen. Zaadcellen kunnen namelijk meerdere dagen overleven in het lichaam van een vrouw (gemiddeld drie tot vijf dagen). Je hoeft dus niet precies op het moment van de eisprong of elke dag te vrijen. Als je één tot twee dagen voor je eisprong vrijt, heb je de meeste kans op een bevruchting. Dan zijn de zaadcellen al in de eileider aanwezig op het moment dat de eisprong plaatsvindt.
Letrozol of Clomid slikken voor een betere eisprong?
Je kunt Letrozol of Clomid slikken voor een betere eisprong. Letrozol kan helpen bij onregelmatige menstruaties. Clomid kan helpen om meer regelmaat in je menstruatiecyclus te krijgen. Wanneer kom je ervoor in aanmerking? En wat werkt beter? Lees meer over Letrozol en Clomid.
Je vruchtbare dagen berekenen
Als je zwanger wilt worden, is het handig om te weten wanneer je het meest vruchtbaar bent. Je kunt met deze online tool je ovulatie berekenen: bereken je vruchtbare dagen.
Belangrijk: Check hier of je lichaam klaar is voor een zwangerschap
Vruchtbare dagen herkennen
Als je een regelmatige cyclus hebt, kun je eenvoudig berekenen wanneer je het meest vruchtbaar bent. Maar niet alle vrouwen hebben een regelmatige cyclus en dan is het wat lastiger. Je kunt door middel van deze tool je vruchtbare dagen berekenen. Bedenk wel dat als de cyclus niet regelmatig is, het moment van de eisprong niet iedere maand hetzelfde is. Een andere optie is om een ovulatietest te kopen.
Een andere manier is de Billings ovulatiemethode. Je bepaalt je vruchtbaarheid aan de hand van de dikte van het slijm dat rond je baarmoedermond aanwezig is (cervixslijm). In de vruchtbare dagen neemt deze slijmproductie toe en dit kun je merken doordat je afscheiding verandert. Dit slijm is doorzichtig. Wanneer je er draden tot wel tien centimeter lang van kunt trekken, vindt de eisprong snel plaats. Om te weten wanneer het zover is, moet je je cervixslijm vaak goed bekijken. Deze methode is minder betrouwbaar dan het doen van een ovulatietest.
Wat zijn de beste tips om de vruchtbaarheid te verhogen?
Naast inzicht in je vruchtbare dagen, kun je de kans op een zwangerschap verhogen door bewust met je lichaam en gezondheid om te gaan.
- 1
Streef naar een gezond gewicht: Overgewicht, maar ook ernstig ondergewicht, bemoeilijkt het zwanger worden. Artsen adviseren een Body Mass Index (BMI) tussen de 18 en 25 voor de meest gunstige omstandigheden.
- 2
Geniet van seks zonder prestatiedruk: Bij een orgasme trekt de baarmoeder samen, waardoor sperma dieper wordt binnengebracht. Probeer de seks leuk en ontspannen te houden om stress te voorkomen.
- 3
Beweeg regelmatig, maar met mate: Blijf sporten om fit te blijven, maar voorkom uitputting. Bij intensieve topsport maken vrouwen vaak te weinig oestrogeen en progesteron aan, waardoor de eisprong kan uitblijven.
- 4
Beperk stresshormonen: Probeer langdurige stress tot een minimum te beperken. Chronische stress verstoort je hormoonbalans en verkleint de kans op een succesvolle innesteling. Zo ga je om met spanningen.
Lees meer: 10 natuurlijke manieren om je vruchtbaarheid te vergroten via voeding.
Zwanger worden en vruchtbaarheid
Lees hier meer over hoe je je vruchtbaarheid kunt verhogen:
Verhoog je vruchtbaarheid met voeding
Verhoog je vruchtbaarheid met yoga
Verhoog je vruchtbaarheid met tarwekiemolie
Verhoog je vruchtbaarheid met teunisbloemolie
Verhoog je vruchtbaarheid met acupunctuur
Wat kun je beter vermijden als je zwanger wilt worden?
Nog voordat je in blijde verwachting bent, is het slim om schadelijke factoren te schrappen die je eicellen, de zaadkwaliteit of de innesteling in de weg zitten.
Sigarettenrook: Rokende mannen en vrouwen kampen met een sterk verminderde vruchtbaarheid en IVF-trajecten slagen bij hen minder vaak. Ook verhoogt nicotine de kans op een miskraam en een buitenbaarmoederlijke zwangerschap. Zelfs meeroken vormt een aanzienlijk risico.
Alcohol: Drinken vermindert de algehele vruchtbaarheid. Omdat je de eerste weken niet doorhebt dat je daadwerkelijk zwanger bent, loop je het risico dat alcohol precies tijdens de cruciale aanleg van de organen van het embryo grote schade aanricht.
Overmatig veel koffie: Meer dan vier koppen koffie per dag vertraagt het proces van zwanger worden. Eén of twee kopjes cafeïne per dag kan gelukkig geen kwaad.
Drugs: Het gebruik van drugs beschadigt eicellen en zaadcellen direct, met een grote kans op afwijkingen of een vroege miskraam als gevolg.
Medicatie op eigen houtje: Gebruik medicijnen (zelfs simpele neussprays of pijnstillers) altijd in overleg met je huisarts. Check welke medicijnen veilig zijn tijdens de zwangerschap. Slik je specifieke medicatie voor een chronische aandoening? Stop nooit zonder overleg, maar laat je arts de dosering of het medicijn veilig aanpassen.
Probeer langdurige stress te vermijden
Veel vrouwen maken zich tijdens hun zwangerschap extra zorgen en ervaren daar stress door. Niet gek, want er verandert veel in deze periode. Er bestaan verschillende soorten stress. Door de meeste wetenschappers en artsen wordt aangenomen dat kortdurende stress geen negatieve invloed heeft op jouw gezondheid en die van je ongeboren baby. Langdurige of heel hevige stress is wel ongezond. Dit kan gevaarlijk zijn voor jou of je baby en zorgen voor verschillende gezondheidsklachten. Lees hier hoe je langdurige stress tijdens de zwangerschap kunt vermijden, of hoe je hiermee kunt omgaan.
Lees meer: Wat kun je beter niet eten als je zwanger bent?
Wat als je menstruatie uitblijft?
Blijft je menstruatie onverwachts uit, dan heb je mogelijk succes. Doe na een of twee dagen 'overtijd' te zijn een zwangerschapstest. Deze geeft veertien of vijftien dagen na een eventuele bevruchting betrouwbaar uitsluitsel. Positief getest? Gefeliciteerd! Meld je direct aan bij een verloskundigenpraktijk in de buurt om je intake en eerste echo in te plannen.
Wanneer schakel je medische hulp in als je niet zwanger wordt?
Als je jonger bent dan 35 jaar en je bent na één jaar onbeschermd vrijen op je vruchtbare dagen nog niet zwanger, is het verstandig om je huisarts in te schakelen.
De huisarts bespreekt eerst jullie huidige levensstijl, gewicht en ritme. Waar nodig adviseert de arts aanpassingen, of verwijst jullie direct door naar een gynaecoloog of arts voortplantingsgeneeskunde voor een oriënterend vruchtbaarheidsonderzoek. Arts Voortplantingsgeneeskunde Tessa Cox benadrukt de invloed van leeftijd: “Ben je 35 jaar of ouder? Ga dan al na zes maanden proberen langs de huisarts om een controle aan te vragen, aangezien de kwaliteit en kwantiteit van de eicellen na het 35e levensjaar sneller afneemt.”
Houd moed en blijf positief. Check hier nog meer redenen waarom zwanger worden soms wat langer duurt.
Bronnen: Thuisarts, Medisch Centrum Kinderwens
